स्नायू बिल्डिंग हे स्नायूंच्या क्रॉस सेक्शनमध्ये जास्तीत जास्त वाढ करण्याच्या हेतूने ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. स्नायू लोडिंगचा हा प्रकार प्रामुख्याने शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस प्रशिक्षणात वापरला जातो. स्नायू तयार करणे अर्थातच वजन प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे. स्नायू इमारत स्नायू इमारत स्नायू इमारत आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड स्नायू इमारत आणि पोषण… वजन प्रशिक्षण
गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून
फुलपाखराच्या व्यायामाची गणना बेंच प्रेस आणि फ्लीसच्या पुढे छातीच्या स्नायूंच्या विकासासाठी व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून केली जाते आणि विशेषतः बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. तथापि, बेंच प्रेसच्या उलट, ज्यात ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची) आणि डेल्टोइड स्नायू (एम. डेल्टोइडस) काही भाग घेतात ... फुलपाखरू
प्रस्तावना प्रशिक्षण भार बदलण्याच्या तत्त्वाला न्याय देण्यासाठी, छातीचे स्नायू प्रशिक्षण विविध प्रकारे डिझाइन केले जाऊ शकते आणि असावे. केबल पुलीवरील प्रशिक्षण सामान्य प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त वापरले जाऊ शकते आणि मुख्यतः छातीचे स्नायू परिभाषित करण्यासाठी कार्य करते. दोन्ही हात सममितीने काम करतात आणि एक फर्म ... केबल पुल वर फुलपाखरू
प्रस्तावना मजबूत पाठी हे केवळ शारीरिक तंदुरुस्तीचे लक्षण नाही तर शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठी देखील काम करते. पाठदुखी हा जर्मनीतील सर्वात सामान्य आजारांपैकी एक आहे. चुकीची मुद्रा आणि खूप कमी हालचाली या तक्रारींचा धोका वाढवते. तथापि, केवळ भडक निष्क्रीय मानवांनाच पाठदुखीचा त्रास होत नाही, तर असंख्य… लॅटिसिमस अर्क
बदल प्रशिक्षण विस्तृत करण्यासाठी, लॅटिसिमस पुलवरील व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. ब्रॉड बॅक स्नायूच्या आतील भागांना विशेषतः उत्तेजित करण्यासाठी, घट्ट पकड निवडावी. हात एक हात रुंदीचे आहेत आणि हाताचे तळवे तोंड देत आहेत ... बदल | लॅटिसिमस अर्क
एक चांगला विकसित वरचा हात स्नायू शारीरिक तंदुरुस्तीचे सूचक म्हणून गणला जातो आणि म्हणूनच पुरुषांद्वारे, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात त्याचा वापर केला जातो. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल वरच्या हाताच्या पुढच्या भागाला प्रशिक्षित करते. बायसेप्स कर्ल हा वरच्या हाताच्या फ्लेक्सर स्नायूला प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात शास्त्रीय मार्ग आहे (M.… बायसेप्स कर्ल
क्लासिक बारबेल बेंच प्रेससह मोठ्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह बेंच प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हातांचे वेगळे काम छातीच्या स्नायूंवर समान ताण सुनिश्चित करते. तथापि, डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट प्रमाणात समन्वयाची आवश्यकता असल्याने, हा व्यायाम विशेषतः योग्य नाही ... डंबेलसह बेंच दाबा
व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द मानेचे प्रशिक्षण, शक्ती प्रशिक्षण, स्नायू बांधणी, शरीर सौष्ठव, प्रस्तावना मानेच्या स्नायूंची निर्मिती ट्रॅपेझॉइड स्नायू (एम. ट्रॅपेझियस) द्वारे होते. हे तीन भागात विभागले गेले आहे. ट्रॅपेझॉइड स्नायूचा उतरणारा भाग “बैलांच्या माने” चे प्रतिनिधित्व करतो कारण त्याला सामर्थ्यपूर्ण खेळ म्हणतात. हा स्नायू उचलून संकुचित होतो ... खांदा लिफ्ट
परिचय सर्वात महत्वाचे मांडी फ्लेक्सर स्नायू अर्धदाह स्नायू (M. semitendinoses) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू आहेत. ते मांडीच्या मागील बाजूस असतात आणि खालचा पाय नितंबांवर ओढला जातो. तथापि, जांघ विस्तारक स्नायूच्या तुलनेत हे स्नायू क्वचितच प्रशिक्षित असल्याने, ते बर्याचदा शोषले जाते ... लेग कर्ल
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
बदल गुडघे वाकण्यासाठी, गुडघ्यांची स्थिती बदलली जाऊ शकते जेणेकरून ते बाहेरून दिशेने वळतील. हे महत्वाचे आहे की गुडघाचे सांधे पायाच्या दिशेने त्याच दिशेने निर्देशित करतात. या मालिकेतील सर्व लेख: स्क्वॅट्स मॉडिफिकेशन
