लॅटिसिमस अर्क

परिचय

एक मजबूत परत केवळ शारीरिक लक्षण नाही फिटनेस परंतु शारीरिक देखरेखीसाठी देखील कार्य करते आरोग्य. मागे वेदना जर्मनी मध्ये सर्वात सामान्य रोगांपैकी एक आजार आहे. चुकीच्या पवित्रा आणि खूपच कमी हालचालीमुळे या तक्रारींचा धोका वाढतो.

तथापि केवळ स्पोर्टी पॅसिव्ह मानवांनाच मागे पाठ फिरत नाही वेदना, परंतु असंख्य प्रकारचे खेळ उदा टेनिस, एकतर्फी भार दर्शवा, ज्यात परत येऊ शकते वेदना परिणाम म्हणून. चुकीचे चालू तंत्र किंवा पोहणे तंत्र देखील होऊ शकते पाठदुखी. मागील स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित आणि पुरेसे प्रशिक्षण केवळ प्रतिबंधित करते पाठदुखी, परंतु विद्यमान बॅक समस्यांचे पुनर्वसन देखील करू शकते.

याव्यतिरिक्त लॅटिसिमस ट्रेन सेवा देते परत विद्युतरोधक, ब्रॉड बॅक स्नायू (मस्क्युलस लेटिसिमस डोर्सी) बळकट करण्यासाठी आणि करमणूक athथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स तसेच पुनर्वसनात वापरतात. निश्चित प्रशिक्षण उद्दीष्टांची पूर्तता करण्यासाठी पूर्वीच्या हालचालींची अचूक अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे, अन्यथा लॅटिसिमस डोर्सीवरील प्रशिक्षणाचे सकारात्मक परिणाम चुकीच्या तंत्रामुळे अवांछित, नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. ट्रॅक्शन मशीनवर प्रशिक्षण देताना, लेटिसिमस पुलच्या बाबतीत जसे आहे तसेच हात फ्लेक्सर (एम. बायसेप्स ब्रेची) मागील स्नायूंच्या व्यतिरिक्त प्रशिक्षण दिले जाते. मागच्या स्नायूंपेक्षा स्नायू जास्त असतात छाती स्नायू, विशेष आणि वाढीव लक्ष दिले पाहिजे परत प्रशिक्षण. व्यायामाची बदलती निवड इष्टतम प्रशिक्षण घेण्याची एक आवश्यकता आहे, विशेषत: च्या क्षेत्रात आरोग्य आणि फिटनेस.

प्रशिक्षित स्नायू

• लॅटिसिमस (एम. लेटिसिमस डोर्सी)
• कॅप स्नायू (एम. ट्रॅपीझियस)
• मोठा गोल स्नायू (एम. टेरेस मेजर)

धावपटू एक वरच्या वरच्या शरीरासह बसतो, डोके पाठीच्या विस्तारात आहे. टक लावून पाहणे पुढे केले जाते. दुहेरी खांद्याच्या रुंदीसह लेटिसिमस पुलचे विस्तृत हँडल पकडतात.

च्या क्षेत्रात शरीर सौष्ठव आणि जास्तीत जास्त शक्ती प्रशिक्षण, पुल वजन वाढल्यामुळे शरीराचे निराकरण करणे आवश्यक आहे. आकुंचन टप्प्यात गुडघे आधार पृष्ठभागाच्या विरूद्ध दाबतात. बारबेल बार खाली खेचले आहे छाती.

वरचा भाग किंचित मागे वाकलेला असणे आवश्यक आहे. स्नायूंच्या आकुंचनाच्या विलक्षण (उपज देण्याच्या) अवस्थेत, बारबेल बार स्नायूंच्या जास्तीत जास्त विस्तारावर परत येत नाही. कोपर सांधे जास्तीत जास्त ताणलेले नाहीत.

टीपः वरच्या शरीरावर सरळ पवित्रा नियंत्रित करण्यासाठी, बहुतेक व्यायामशाळांना बाजूला मिरर असतात. बारबेल बार चुकीने गृहित धरल्याप्रमाणे, शरीराच्या मागे खेचले जाऊ नये कारण यामुळे शरीराची अप्राकृतिक स्थिती गृहीत धरते. नवशिक्या नंतर खांद्यांना पुढे आणण्याचा कल असतो. कामगिरीची आवश्यकता आणि प्रशिक्षण लक्ष्यांवर अवलंबून प्रशिक्षणाचे वजन आणि पुनरावृत्तीची संख्या बदलते.