परिचय
बॅक इन्सुलेटरवरील प्रशिक्षण हे लॅटिसिमस पुलावरील प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम म्हणून मोजले जाते. बॅक इन्सुलेटरचा वापर लॅटिसिमस पुलापेक्षा अधिक वेळा केला जातो, विशेषत: डेल्टॉइड स्नायूच्या वरच्या भागात तक्रारींसाठी. खेचण्याच्या अवस्थेत शरीराचा वरचा भाग आधारभूत पृष्ठभागावर दाबल्यामुळे, मणक्यावरील भार खूपच कमी असतो आणि चुकीच्या हालचालीचा धोका क्वचितच असतो. च्या क्षेत्रामध्ये बॅक इन्सुलेटरवर प्रशिक्षण वापरले जाते फिटनेस आणि आरोग्य. विशेष मध्ये शरीर सौष्ठव हा व्यायाम क्वचितच आढळतो.
प्रशिक्षित स्नायू
- लॅटिसिमस (एम. लेटिसिमस डोर्सी)
- कॅप स्नायू (एम. ट्रॅपीझियस)
- मोठा गोल स्नायू (एम. टेरेस मेजर)
- डायमंड स्नायू (मस्कुलस रॉम्बोइडस मायनर आणि मेजर)
वर्णन
उपकरणाची मांडणी अशी आहे की वजन रोलरवर खेचले जाते. अशा प्रकारे, उपकरण गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध कार्य करते, परंतु ऍथलीट क्षैतिजरित्या खेचते. अॅथलीट सरळ वरच्या शरीरासह बसतो, हात हँडल्सच्या खांद्याच्या दुप्पट रुंदी (डिव्हाइसवर अवलंबून बदलतात) पकडतात.
पाय जमिनीवर घट्ट उभे राहतात. पाठीच्या समस्येच्या बाबतीत, नितंबांच्या खाली पाय ठेवण्याची शिफारस केली जाते. समर्थन पृष्ठभागाचा दाब बिंदू खाली आहे छाती स्नायू
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बार किंवा मार्गदर्शक खांद्याच्या उंचीवर शरीराच्या वरच्या भागापर्यंत ओढला जातो. पुल टप्प्यात, इनहेलेशन घडते, पण दाबा श्वास घेणे टाळणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणाचे वजन आणि पुनरावृत्तीची संख्या पातळीनुसार बदलते फिटनेस आणि प्रशिक्षण ध्येय.
बदल
या उपकरणासाठी हालचाल अंमलबजावणी पूर्वनिर्धारित असल्याने, फरक खूपच मर्यादित आहे. काही उपकरणांवर फक्त हँडलवरील हातांची स्थिती बदलली जाऊ शकते. थोडीशी घट्ट पकड बाईसेप्स स्नायूंना वापरण्यास कारणीभूत ठरते. येथे तुम्हाला विस्तारक असलेल्या बॅक आयसोलेटरबद्दल माहिती मिळेल
