व्यायाम
मागे किंवा बसण्याची स्थिती: च्या माध्यमातून ढकल गुडघ्याची पोकळी ताणले पाय जेणेकरून एम. चतुर्भुज टेनिस अप (ताणून वाढवित आहे.) पाय स्क्वाट (बदलांच्या स्थितीत): वाकलेला स्थितीत रहा किंवा फक्त भिंतीवर, रुंद किंवा अरुंद पायात किंवा अगदी बाजूकडील स्क्वाटवर बसा) सामान्यत: सर्व व्यायामासाठी फुफ्फुस शक्ती प्रशिक्षण, एक योग्य अंमलबजावणी, पायांच्या टिपांवर कधीही गुडघे टेकू नका, गुडघे वाकून मागे नितंब मागे खेचून घ्या आणि वरचा भाग सरळ राहील आणि ओटीपोटात आणि पाठीचा ताण कायम राखला जाईल. आपल्याला अधिक व्यायाम या अंतर्गत सापडतील: गुडघ्याच्या जोडीसाठी, गुडघा शाळेसाठी व्यायाम, अंतर्गत आणि बाह्य अस्थिबंधन फुटण्याच्या व्यायामासाठी
- मागे किंवा बसण्याची स्थितीः खाली दाबा गुडघ्याची पोकळी ताणले पाय जेणेकरुन एम. क्वाड्रिसेप्स तणावग्रस्त (ताणलेला पाय दाबलेल्या स्थितीत वाढवा)
- गुडघा बेंड (चढ): वाकलेल्या स्थितीत रहा किंवा फक्त भिंत बसणे, रुंदी किंवा अरुंद स्लाइड किंवा अगदी बाजूकडील गुडघा वाकणे)
- अयशस्वी चरण
गुडघे वाकणे लंगी स्टेज ब्रिजिंग (सुपिन पोजीशन, पाय वर सरळ, श्रोणि लिफ्ट) तफावत: वैकल्पिकरित्या पाय उचलून, श्रोणि वर आणि खाली ढकलणे, ताणलेल्या लेगसह क्रमांक लिहा प्रवण स्थिती किंवा 4-पाय-स्टँड: लिफ्ट लेग वाकलेला किंवा वरच्या दिशेने ताणून घ्या. व्यायामशाळेत असलेल्या यंत्रांवर व्यायाम: लेग प्रेस लेग स्ट्रेचर अधिक व्यायाम या अंतर्गत आढळू शकतात: मशीनवरील फिजिओथेरपी
- उकिडवे बसणे
- अयशस्वी चरण
- ब्रिजिंग (सुपिन पोजीशन, फूट अप, ओटीपोटाचा वरचा भाग) तफावत: एकट्याने पाय उचला, श्रोणि वर आणि खाली ढकलणे, ताणलेल्या लेगसह क्रमांक लिहा
- तफावत: वैकल्पिकरित्या पाय उचलणे, ओटीपोटाचा वर आणि खाली दाबा, ताणलेल्या पायांसह क्रमांक लिहा
- तफावत: वैकल्पिकरित्या पाय उचलणे, ओटीपोटाचा वर आणि खाली दाबा, ताणलेल्या पायांसह क्रमांक लिहा
- प्रवण स्थिती किंवा 4-फूट-स्टँड: उंचावलेला पाय वाकलेला किंवा वरच्या बाजूस ताणलेला.
- लेग प्रेस
- लेग विस्तार
- ब्रिजिंग: गुडघे आणि नंतर पाय यांच्या दरम्यान बॉल दाबा.
- पार्श्व स्थान: वरचा पाय पुढे ठेवा आणि त्यास मजल्यामध्ये दाबा.
सह ब्रिजिंग (वर पहा) थेरबँड गुडघ्याभोवती → बाहेरील बाजूचे दबाव बाजूला स्थिती: पाय वरच्या बाजूस उंच करा (अनेक डब्ल्यूएचएच आणि पास) वाइड गुडघे वाकणे व्यसनी आणि अपहरणकर्ते, इस्किओक्रुअल स्नायूंसाठी व्यायाम आणि एम. चतुर्भुज अगदी चांगले आहेत, परंतु वर नमूद केलेल्या व्यायामाद्वारे आणखी तीव्र केले जाऊ शकते.
- गुडघ्याभोवती थेरबॅंडसह ब्रिजिंग (वर पहा) the बाहेरील दाबा
- पार्श्व स्थान: पाय वरच्या बाजूस उंच करा (अनेक डब्ल्यूएचएच आणि पास)
- रुंद गुडघा वाकणे
समन्वय प्रशिक्षणात स्थिर स्नायूंचे अधिक विशिष्ट नियंत्रण असते शक्ती प्रशिक्षण द्वारे प्रोप्राइओसेप्ट. व्यायाम साध्या अंमलबजावणीत सुरू केले पाहिजेत आणि नंतर अडचणीत वाढले पाहिजेत. ते रुग्णाच्या दबावाखाली कार्य करण्याची क्षमता संबंधित देखील केले पाहिजे.
व्यायाम: काही आठवड्यांनंतर व्यायामाची वाढ: असमान पृष्ठभागावर पाय आणि गुडघे वाकणे. पायाची अक्ष धरून उजवीकडून डावीकडे उडी घेतो. असमान मैदानावर एका पायावर जा.
अचानक थांबासह मोठ्या चटईवर फुटणे.
- दुसर्या टप्प्यासह सर्व दिशेने हलवा ("8th वा लिहिणे")
- थेरपिस्ट श्रोणी, गुडघा किंवा पायाला प्रतिकार उत्तेजन देते आणि रुग्णाला एक बॉल फेकतो जेणेकरून एकाग्रता यापुढे गुडघ्यावर राहणार नाही.
- एरेक्स चटई, ट्रॅम्पोलिन, डगमगणारे बोर्डवर चालत आहे
- प्रथम सामान्य चालताना भूमिगत सवय होण्यासाठी. मग रुग्णाला कमांडवर चालणे थांबवावे आणि स्थान धारण करावे. पुढच्या वेळी व्यायाम वाढल्यावर, रुग्णाला वेगवान चालण्याकडे बदलले पाहिजे आणि नंतर थांबावे.
- असमान पृष्ठभागावर पाय आणि गुडघे वाकणे.
- पायाची अक्ष धरून उजवीकडून डावीकडे उडी घेतो.
- असमान मैदानावर एका पायावर जा.
- अचानक थांबासह मोठ्या चटईवर फुटणे.
- चटई किंवा एक पाय असलेल्या स्टँडवर उडी.
- लेगस्टँडचा सराव करा (महत्वाचे: गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा)