बदल
प्रशिक्षण व्यापक करण्यासाठी, लॅटिसिमस पुलावरील व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाऊ शकतात. रुंद पाठीच्या स्नायूंच्या आतील भागांना अधिक विशेषतः उत्तेजित करण्यासाठी, घट्ट पकड निवडली पाहिजे. हात एक हात रुंदीच्या अंतरावर आहेत आणि हाताचे तळवे एकमेकांसमोर आहेत.
या व्यायामामध्ये, पकड खेचली जाते छाती आणि पुलाच्या टप्प्यात शरीराचा वरचा भाग अधिकाधिक मागे सरकतो. यंत्राचा वापर न करता लॅटिसिमस पुलाचे परिणाम साध्य करण्यासाठी, एकतर अरुंद किंवा रुंद पकड असलेल्या पुल-अपची शक्यता ऑफर केली जाते. हँडल जितके विस्तीर्ण निवडले जाईल तितकेच पाठीच्या स्नायूंवर ताण येतो.
इंस्टेप ग्रिपमध्ये (बोटांनी शरीराकडे निर्देश केला) वरचा हात फ्लेक्सर स्नायू कामाचा एक भाग करतात. त्यामुळे पुल-अपचा हा प्रकार रुंद पकडापेक्षा सोपा वाटतो.
