परत प्रशिक्षण

परिचय

मागील स्नायू बनविण्यासाठी चांगल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात स्नायू गमावू नयेत. हात वर एक समर्थन प्रभाव याशिवाय पाय हालचाली, निरोगी पीठ विशेषतः चांगली मुद्रा आणि सरळ चालनासाठी महत्त्वपूर्ण असते. पाठीच्या समस्येला जर्मनीमधील प्रथम क्रमांकाचा व्यापक रोग मानला जातो आणि म्हणून कमी लेखू नये.

मागच्या भागासाठी लक्ष्यित स्नायू बनविण्याच्या प्रशिक्षणासह आपण कशेरुका आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या दुखापतीची जोखीम कमी करता, खराब पवित्रापासून स्वतःचे रक्षण करा आणि कोणत्याही तक्रारी दूर करा. परत प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, कोणत्याही समस्यांबद्दल नेहमीच डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. मागील प्रशिक्षणात मागच्या स्नायूंना वेगवेगळ्या उद्दीष्टांचे प्रशिक्षण दिले जाते.

उदाहरणार्थ, डीप लाँग बॅक एक्सटेंसर (एम. एरेक्टर स्पायनी) उभे असताना वरच्या शरीरावर वाकताना पाठ मागे "पुढे झुक" करण्यापासून प्रतिबंधित करते. ही स्नायू कमरेच्या पाठीच्या क्षेत्रामध्ये सर्वाधिक उच्चारली जाते आणि मणक्यांच्या बाजूने वरच्या बाजूने सरकते तेव्हा संकुचित आणि अशक्त होते. या स्नायू समूहाचे लक्ष्यित बॅक प्रशिक्षण विशेषतः कमरेसंबंधी रीढ़ क्षेत्रातील तक्रारींसाठी सूचविले जाते.

मागे आणखी एक मोठी स्नायू म्हणजे ब्रॉड बॅक स्नायू (एम. लेटिसिमस डोर्सी). हे स्नायू मागील प्रशिक्षण दरम्यान शरीराच्या विरूद्ध “समोरच्या बाजूला” (लॅटिसिमस खेचणे / चढणे) पासून खेचण्यासाठी जबाबदार आहे. Rhomboid स्नायू (rhomboid स्नायू) आणि आडवा ट्रॅपेझियस स्नायू (ट्रॅपीझियस स्नायू) समोर पासून शरीराकडे खेचण्यासाठी कार्य घेते (रोइंग).

या स्नायूंच्या क्षेत्रात आहेत थोरॅसिक रीढ़. परत प्रशिक्षण देताना, जवळजवळ कोणत्याही स्नायूंना वेगळ्यापणाचे प्रशिक्षण दिले जात नाही. इतर स्नायूंमध्ये नेहमीच एक समर्थन कार्य असते.

पाठीला प्रशिक्षण देताना, म्हणूनच नेहमी लक्ष्यित स्नायू आणि आधार देणार्‍या स्नायूंमध्ये फरक केला जातो. च्या साठी आरोग्य कारणे, पाठीच्या प्रशिक्षणाचा नेहमी ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणासह विचार केला पाहिजे. सरळ ओटीपोटात स्नायू आणि डीप लाँग बॅक एक्सटेंसर ट्रंक फ्लेक्सर्स आणि ट्रंक एक्सटेन्सर बनवतात. म्हणूनच ते बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स, अ‍ॅगनिस्ट आणि विरोधी यांच्यासारखेच आहेत. खोडच्या स्नायूंमध्ये डिसबॅलेन्समुळे वारंवार पीठ येते वेदना.