फुलपाखरूच्या व्यायामाची गणना पुढे केली जाते बेंच प्रेस आणि विकासासाठी व्यायामाचा एक प्रकार म्हणून लोकर छाती स्नायू आणि विशेषतः वापरले जाते शरीर सौष्ठव. तथापि, त्याउलट बेंच प्रेस, ज्यामध्ये ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रॅची) आणि डेल्टॉइड स्नायू (एम. डेल्टॉइडस) कामाचा काही भाग घेतात, फुलपाखरामध्ये पेक्टोरल स्नायू अधिक वेगळ्या प्रकारे ताणत असतात. म्हणून, परिभाषा टप्प्यात हा प्रकार विशेषतः योग्य आहे.
विशेषत: पेक्टोरल स्नायूंची रचना बटरफ्लायसह अनुकूलित केली जाऊ शकते. बटरफ्लाय एक पूर्व प्रशिक्षण थकवा एक विशिष्ट प्रशिक्षण व्यायाम आहे. खंडपीठ प्रेस स्नायू इमारतीसाठी, फुलपाखरू आणि परिभाषासाठी लोकर.
प्रशिक्षित स्नायू
- मोठा पेक्टोरल स्नायू (एम. पेक्टोरलिस महापौर)
- डेल्टा स्नायू (एम. डेल्टॉइड)
वर्णन
बटरफ्लायचा व्यायाम केवळ डिव्हाइसवर प्रशिक्षण दिले जाऊ शकतो. Leteथलीट एका वरच्या शरीरावर बसतो आणि पाठीचा कणा बॅकरेस्टला स्पर्श करतो. दोन्ही हातांनी मार्गदर्शक हातात घट्ट धरून ठेवला आहे छाती उंची.
सुरुवातीच्या स्थितीत, बाहे 180 डिग्रीच्या कोनात जवळजवळ पसरलेले असतात. द छाती या क्षणी स्नायू जास्तीत जास्त ताणल्या जातात. शरीराच्या समोर हात बंद झाल्यामुळे स्नायूंमध्ये वाढ होत आहे.
हात अंदाजे ताणलेले राहतात. आकुंचन अवस्थेत वरच्या शरीराचा बॅकरेस्टशी संपर्क कायम राहिला पाहिजे यासाठी विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण लक्ष्य आणि कार्यप्रदर्शन आवश्यकतेनुसार प्रशिक्षणाचे वजन आणि पुनरावृत्तीची संख्या भिन्न असते. कोणतीही उपकरणे उपलब्ध नसल्यास, स्नायूंचे समान रुपांतर प्रभाव “उड्डाण करणारे हवाई परिवहन".
बदल
छातीच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांना प्रशिक्षण देण्यासाठी, लीव्हर बदलला जाऊ शकतो. फक्त हातच नाही तर संपूर्ण आधीच सज्ज मार्गदर्शकास पकडले जाते, छातीच्या स्नायूंच्या अंतर्गत भाग अधिक गहन प्रशिक्षण दिले जातात. विस्तारक वापरुन बटरफ्लाय घरी प्रशिक्षणात वापरली जाऊ शकते.
