डेल्टा स्नायू

समानार्थी

लॅटिनः एम. डेल्टोइडस खांदा जवळजवळ 2 सेंटीमीटर जाड, तीन बाजू असलेला स्नायू बनवितो. डेल्टोइड स्नायूचा आकार उलथापालथ ग्रीक डेल्टाच्या आकारासारखाच आहे, ज्याने त्याला त्याचे नाव दिले. स्नायूचे तीन भाग असतात: आधीचा डेल्टॉइड हास्य, मध्य आणि पार्श्वभूमीचा भाग हळुवारपासून उद्भवतो. खांदा ब्लेड.

डेल्टोइड स्नायूंचा सामान्य आधार हा वरच्या तिसर्या बाजूस असतो ह्यूमरस. डेल्टॉइड स्नायू अक्सिलरी मज्जातंतूद्वारे उत्पन्न होते, जी एक मज्जातंतू आहे ब्रेकीयल प्लेक्सस. प्लेक्सस ब्रॅचियालिस हा एक मज्जातंतूचा प्लेक्सस आहे जो अस्तित्वात येतो मान क्षेत्र पाठीचा कणा.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना नसा या प्लेक्ससमधून उद्भवलेल्या खांद्यावर, हाताने आणि हाताने स्नायूंचा पुरवठा होतो. डेल्टोइड स्नायूच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये हालचालीच्या अक्ष आणि त्यांच्याशी संबंधित असलेल्या स्थितीच्या अट संबंधित स्थितीवर अवलंबून भिन्न कार्ये असतात. ह्यूमरस, ज्याचा समकालिक आणि विरोधी दोन्ही प्रभाव असू शकतात. साठी स्नायू विशेषतः महत्वाचे आहे अपहरणयाचा अर्थ असा की शरीराचा बाहू बाजूला बाजूला पसरतो.

आधीचा डेल्टोइड स्नायू हात पुढे करू शकतो (पूर्वविरोधी), त्यास आतून फिरवा आणि ते शरीरावर खेचा (व्यसन). 60-90 ° च्या कोनातून, ते मधल्या स्नायूला आत मदत करते अपहरण. डेल्टॉइड स्नायूचा मागील भाग हाताला मागच्या बाजूस हलवितो (विद्रोह), त्यास बाहेरील बाजूने फिरविते आणि - पूर्ववर्ती डेल्टॉइड स्नायूप्रमाणे - हात देखील शरीराच्या दिशेने ओढतो (व्यसन).

60-90 From पासून दरम्यान दरम्यान मध्यम भाग देखील समर्थन करते अपहरण. मध्यम भागाचे कार्य पूर्णपणे अपहरणात असते. रोटेशनल हालचाली प्रामुख्याने रोटेटर कफ, जे आणखी एक स्नायू आहे खांदा संयुक्त, ज्याचा सुप्रा- आणि इन्फ्रास्पिनॅटस, सबकॅप्यूलर आणि टेरेस किरकोळ स्नायूंचा आहे.

डेल्टोइड स्नायू या हालचालींना संबंधित भागांसह समर्थन देते. त्वचेच्या थेट त्वचेखाली असलेल्या स्थानामुळे, पातळ आणि परिभाषित व्यक्तींमध्ये तीन-भाग विभाग सहजपणे ओळखला जाऊ शकतो. हे सर्वात मोठे स्नायू आहे खांदा मांसल.

डेल्टोइड स्नायू विशेषतः प्रशिक्षण दिले जाते वजन प्रशिक्षण. त्याच्या तणावामुळे, डेल्टोइड स्नायू हाताच्या हालचालीच्या सर्व दिशानिर्देशांमध्ये हलवू शकते. त्याचे सर्वात महत्वाचे कार्य म्हणजे हाताचे पार्श्व वाढवणे, विशेषत: जेव्हा हात 90 over पर्यंत पसरलेले असते.

प्रशिक्षण

डंबलद्वारे आपण डेल्टोइड स्नायू प्रभावीपणे प्रशिक्षण देऊ शकता. स्नायूच्या आधीच्या भागास प्रशिक्षित करण्यासाठी, हात पुढे सरळ केला जातो, कोपर किंचित वाकलेला असतो, हाताचे तळवे पुढे किंवा वर दिशेने निर्देशित करतात. आता डंबबेल्स एका आडव्या स्थितीत (अंदाजे) वर उचलल्या जातात.

डोके उंची) स्थिर वेगाने आणि पुन्हा खाली आणा, शक्यतो प्रथम स्विंग न घेता. या व्यायामासाठी आपण खांद्याच्या रुंदी आणि किंचित वाकलेल्या गुडघ्यासह उभे रहावे. मध्यम डिलिटॉइड स्नायूसाठी, आपल्या बाह्य बाजूच्या आडव्या स्थितीत उभे करण्याची शिफारस केली जाते, ज्या समोरच्या स्नायूच्या भागासाठी व्यायामाशी संबंधित पवित्रा आहे.

पार्श्वभूमी डेल्टॉइडला प्रशिक्षण देण्यासाठी, वरचा भाग खूपच पुढे वाकलेला आहे. हात क्षैतिज होईपर्यंत वरच्या बाजूस स्विंग न करता बाजूने वर उचलले जातात. ध्येय अवलंबून, हे व्यायाम वेगवेगळ्या तीव्रतेसह आणि भिन्न प्रमाणात केले जाऊ शकतात.

हे नोंद घ्यावे की खांदा संयुक्त इतरांच्या तुलनेत अत्यंत लवचिक असण्याचे वैशिष्ठ्य आहे सांधे. ही हालचाल स्थिरतेच्या खर्चावरच शक्य आहे. याचा अर्थ असा की खांदा संयुक्त दुखापत आणि अस्थिरतेस अत्यंत धोका असतो, परंतु जटिल आणि विस्तृत हालचाली करण्यास अनुमती देते.

या कारणास्तव, वैयक्तिक फिटनेस प्रशिक्षणादरम्यान खांद्यांची पातळी व भार क्षमता विचारात घ्यावी. च्या साठी आरोग्य खेळ किंवा स्नायू तयार करण्यास प्रारंभ करताना, 55-60 पुनरावृत्तीसह 15-20% जास्तीत जास्त सामर्थ्य वापरण्याची शिफारस केली जाते. प्रशिक्षणाची मात्रा प्रत्येक व्यायामासाठी सुमारे तीन संच (म्हणजे 3 x 15 पुनरावृत्ती) असावी.

सेटच्या दरम्यान सुमारे एक मिनिटांचा ब्रेक असावा. आपण करत असल्यास फिटनेस प्रशिक्षण आणि आपल्या स्नायूंची बांधणी पुढे वाढवू इच्छित असल्यास आपण जास्तीत जास्त 70-75% सामर्थ्याने प्रशिक्षित केले पाहिजे. या उद्देशाने 10-15 पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केली जाते, जी एकूण चार वेळा करावी.

सेटच्या दरम्यान पुन्हा एक ते दोन मिनिटांचा ब्रेक असावा. च्या साठी शरीर सौष्ठव, लक्ष्यित स्नायू बनविणे आणि व्याख्या, व्यायाम उच्च तीव्रतेने केले जावेत, म्हणजे जास्तीत जास्त सामर्थ्याच्या 75-80%. प्रशिक्षणात 8-10 पुनरावृत्तींचा समावेश असावा, ज्याची पुनरावृत्ती चार ते सहा वेळा करावी.

सेट दरम्यान ब्रेक सुमारे दोन ते तीन मिनिटे असावा. डेल्टॉइड स्नायू (मस्क्युलस डेल्टोइडस) चे अनेक भाग असल्याने, वेगवेगळ्या व्यायामाद्वारे देखील त्यास ताणले जाणे आवश्यक आहे. डेल्टोइड स्नायूच्या पुढील भागास ताणण्यासाठी, हाताच्या भिंती विरूद्ध धरला जातो, त्याप्रमाणेच कर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना छाती स्नायू.

वरच्या शरीरावर या भिंतीपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न केला जातो. खांद्याच्या स्नायूंचा मागील भाग ताणण्यासाठी, हाताने दिशेने ढकलले जाते डोके. सामान्य माहितीसाठी, कृपया आमचा विषय देखील पहा: साबुदाणा.