उपकरणांशिवाय परत प्रशिक्षण
उपकरणांशिवाय बॅक वर्कआउटसाठी, आपल्याला फक्त एक मऊ पॅड आणि त्याच्या सभोवताली काही जागा आवश्यक आहे. प्रवण स्थितीत, पाय बंद आणि ताणलेले आहेत आणि हात वर वाढवले आहेत डोके. नजर खाली मजल्याकडे निर्देशित केली जाते.
आता हात स्वतंत्रपणे किंवा एकत्र उचलले जातात. अधिक अनुभवी खेळाडू शरीराचा वरचा भाग शक्यतो उचलू शकतात. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरली जाऊ शकते आणि नंतर पुन्हा खाली आणली जाऊ शकते. हेच एक किंवा दोन्ही पायांनी केले जाऊ शकते.
समन्वयात्मक मागणी वाढवण्यासाठी, हात आणि पाय तिरपे उचलले जाऊ शकतात. पुढील हालचाली जसे की हाताची वर्तुळे, कापून चाकूच्या हालचाली किंवा वाकणे आणि कर अंतर्भूत केले जाऊ शकते. अतिरिक्त वजन वाढवून आणखी वाढ साधली जाऊ शकते, अ बंदी किंवा जिम्नॅस्टिक बॉल.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज सपोर्ट हा एक व्यायाम आहे ज्याचे श्रेय प्रशिक्षणास दिले जाते ओटीपोटात स्नायू. तथापि, हा व्यायाम मजबूत निरोगी पाठीसाठी देखील मजबूत योगदान देऊ शकतो. स्टॅटिक होल्डिंग एक्सरसाईज दरम्यान बॅक एक्स्टेन्सर देखील मोठ्या प्रमाणात वापरला जातो आणि स्थिरतेचा एक मोठा भाग असतो.
महिलांचे प्रशिक्षण
जेव्हा स्त्रिया त्यांच्या पाठीला प्रशिक्षित करतात तेव्हा त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनानुसार व्यायाम निवडणे आवडते. यापैकी एक व्यायाम आहे हायपेरेक्स्टेन्शन खालच्या पाठीच्या. या व्यायामासाठी प्रत्येक स्टुडिओमध्ये एक मशीन आहे जिथे तुम्ही उभे राहू शकता किंवा झोपू शकता.
पाय एक आधार द्वारे निश्चित आहेत आणि वरच्या शरीरापासून मुक्त आहे हिप संयुक्त. शरीराचा वरचा भाग खाली केला जातो आणि शरीराचा वरचा भाग आणि पाय यांच्यातील कोन 90° आहे. आता शरीराचा वरचा भाग गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध वर उचलला जातो.
त्यामुळे 180° चा हिप कोन ओलांडला जातो आणि थोडासा जातो हायपेरेक्स्टेन्शन. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके मणक्याच्या विस्तारामध्ये राहते. मग वरच्या शरीराला सुरुवातीच्या स्थितीत परत केले जाते, लटकत, तणाव सोडवून आणि व्यायाम पुन्हा सुरुवातीपासून सुरू होतो.
नवशिक्यांसाठी शरीराच्या वरच्या बाजूला हात ठेवण्याची शिफारस केली जाते. प्रगत ऍथलीट त्यांचे हात पुढे करू शकतात डोके व्यायाम अधिक कठीण करण्यासाठी. दुसरा व्यायाम म्हणजे पुल-अप्स.
या पाठीच्या व्यायामाला पाठिंबा देण्यासाठी महिलांना "सुपर बँड" वापरणे आवडते. तुम्हाला ए बार किंवा उच्च बार. कंगवा पकड मध्ये आपण पासून स्तब्ध बार आणि या स्थितीपासून तुम्ही तुमची हनुवटी बारवर येईपर्यंत तुमचे शरीर वरच्या दिशेने खेचणे सुरू करा.
शरीराला स्थिरता देण्यासाठी धड स्नायू ताणले जातात. मग तणाव हळूहळू सोडला जातो आणि शरीराला पुन्हा ताणलेल्या स्थितीत बुडण्याची परवानगी दिली जाते. इतर व्यायाम स्त्रियांना करायला आवडतात क्रॉस लिफ्टिंग आणि बारबेल रोइंग.
या मालिकेतील सर्व लेखः
