फॅसिआ रोल

व्याख्या

तसेच या दुसर्‍या व्यायामामध्ये आपण वरच्या शरीरातील कायम तणावाकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि आपल्याला पाहिजे तितक्या वेळा खाली खाली गुंडाळले पाहिजे. विशेषत: गहन नंतर पाय व्यायाम, गुंडाळणे जांभळा स्नायू एक चांगली कल्पना आहे. या व्यायामासाठी, फास्सीयल रोलवर बसून मोठ्या ग्लूटल स्नायूच्या खालच्या टोकाकडे खाली फिरण्यास सुरवात करा. गुडघ्याची पोकळी.

हात मजल्यावरील बाजूने समर्थित आहेत जेणेकरून रोलवर तीव्रता वाढेल. द पाय ते गुंडाळले जाऊ शकते आणि केवळ रोलच्या संपर्कात असावे. परत व्यतिरिक्त जांभळा स्नायू, समोर मांडीचे स्नायू देखील बाहेर आणले पाहिजेत.

प्रारंभ स्थिती फासियल रोलसमोर गुडघे टेकून आहे. मग एक प्रकारात जा आधीच सज्ज आधार, डावा आणि डावा सह पाय मजला स्पर्श. उजवा पाय फक्त समोर असलेल्या फॅसिआ रोलवर टेकला आहे जांभळा स्नायू.

रोलसह संपूर्ण स्नायू कार्य करण्यासाठी आपण येथे कूल्हेपासून गुडघ्यापर्यंत खाली गुडघे टेकता. चांगल्या लेग वर्कआउटमध्ये वासरे तसेच मांडी असतात. म्हणून, फॅसिआ रोलसह प्रशिक्षण देताना हा स्नायू गट विसरला जाऊ नये.

मजल्यावरील बसून, फासिअल रोल एका वासराच्या खाली, खाली अगदी खाली ठेवले जाते गुडघ्याची पोकळी. मग, आपल्या हातांनी थोडासा मजला वर आधार द्या जेणेकरून आपले नितंब हवेत लटकतील. आता आपण वरुन रोल करू शकता गुडघ्याची पोकळी फक्त वर अकिलिस कंडरा आणि आपल्या इच्छेनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करा.

अनुप्रयोगाची फील्ड

फॅसिआ रोलसह, संपूर्ण मानवी शरीराच्या सर्व स्नायू गटांवर कार्य केले जाऊ शकते. अपवाद सखोल खोटे बोलणारे स्नायू आहेत, जे दुर्दैवाने रोलद्वारे इतके चांगले पोहोचू शकत नाहीत. या स्नायूंना लक्ष्य करण्यासाठी आपल्यास इतर आवश्यक असतील एड्स.

वरच्या शरीराच्या क्षेत्रामध्ये, रोलरचा चांगला वापर केला जाऊ शकतो मान, वरच्या भागात खांदा आणि मागच्या स्नायू. विशेषत: डेल्टॉइड, ट्रॅपेझियस आणि डायमंड स्नायू काम करतात. वरच्या आणि खालच्या हातांना गुंडाळताना, आवश्यक असल्यास आपण एक लहान, पातळ फॅसिअल रोल देखील वापरू शकता.

In वरचा हात, प्रामुख्याने द्विबिंदू आणि ट्रायसेप्स आधीच सज्ज हात पसरवणारे, सपाट वाकणे आणि स्नायू ज्या बोटांनी ताणतात आणि वाकतात त्यांचा परिणाम होतो. वेगवान प्रशिक्षण. पाठीच्या बाजूच्या स्नायूंना फास्सीयल रोलसह देखील कार्य केले जाऊ शकते आणि त्यामध्ये खालील स्नायूंचा समावेश असू शकतो: ब्रॉड बॅक स्नायूव्यतिरिक्त, जो या मांसलतेचा मुख्य भाग बनवते, लहान गोल स्नायू आणि ते मोठा गोल स्नायू सोडले जातात आणि रोलिंगद्वारे तणावातून मुक्त केले जातात. लोअर बॅकवर फॅसिआ रोलरसह देखील काम केले जाऊ शकते.

या प्रकरणात, विशेषत: मागील एक्सटेंसरला उपचारांद्वारे संबोधित केले जाते. पाय मध्ये, एक fascia रोलर मुख्यतः पुढील आणि मागील मांडी स्नायू आणि वासराच्या स्नायू मध्ये, अडकले fasciae सोडविणे वापरले जाते. विविध स्नायू गटांमध्ये विभागणी व्यतिरिक्त, अनुप्रयोगाच्या क्षेत्राचे अन्य प्रकारे वर्गीकरण देखील केले जाऊ शकते.

शास्त्रीय प्रशिक्षण एक रोल, एक बॉल किंवा “हाड” (दोन चेंडूंचा समावेश असलेला रोल) एका बाजूला प्रशिक्षण सत्रानंतर पुनर्जन्म करण्यासाठी, अडकलेल्या फॅसिआला मुक्त करण्यासाठी सोडला जाऊ शकतो तणाव आणि वाहतूक लिम्फ द्रव दूर. मागे वेदना किंवा शरीरातील इतर वेदना बर्‍याचदा अडकलेल्या फॅसिआ आणि अडकलेल्या तंत्रिका तंतूमुळे उद्भवतात. फॅसिआ रोलरसह रोल करणे हे सोडण्यात मदत करते तणाव आणि अशा प्रकारे आराम करू शकता वेदना आणि आरामशीर दैनंदिन जीवनात हातभार लावा.

फॅशियल रोलरच्या नियमित वापराने आरामशीर फॅसिआ मिळवता येतो, ज्यामुळे फॅसिआची गतिशीलता आणि लवचिकता सुधारते आणि अशाच प्रकारे सांधे आणि हातपाय. फास्सीयल रोलमुळे येणा .्या अनेक पुनर्वसन प्रभावांच्या व्यतिरिक्त, फास्सीक रोलद्वारे मिळविलेले प्रशिक्षण परिणाम दुर्लक्षित केले जाऊ नये. वेगवेगळ्या पोझिशन्स ज्यामध्ये वैयक्तिक स्नायू आणल्या जातात ते पवित्रा प्रशिक्षित करण्यास आणि आपली क्षमता आणि भावना सुधारण्यास मदत करतात शिल्लक.