खंडपीठ प्रेस डंबबेल्ससह मोठ्या प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे छाती क्लासिक बारबेल बेंच प्रेससह स्नायू. शस्त्रे वेगळ्या पद्धतीने काम केल्याने एक ताण मिळण्याची हमी मिळते छाती स्नायू. तथापि, डंबेलसह प्रशिक्षण घेण्यासाठी विशिष्ट पदवी आवश्यक आहे समन्वय, हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी विशेषत: योग्य नाही.
प्रशिक्षित स्नायू
- मोठा पेक्टोरल स्नायू (एम. पेक्टोरलिस महापौर)
- ट्रायसेप्स (एम. ट्रायसेप्स ब्रेची)
प्रशिक्षक म्हणून, एक प्रशिक्षण बेंचवर सपाट आहे बेंच प्रेस. गमावू नका करण्यासाठी शिल्लक, कमी अनुभवी थलीट्सनी दुसर्‍या खंडपीठावर पाय कमीतकमी खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवावेत. डंबबेल्ससह बेंच दाबताना सुरूवातीची जागा घेणे विशेषतः कठीण आहे.
अ‍ॅथलीट बेंचवर बसून मांडीवर वजन ठेवतो. बेंच वर मागे पडलेला असताना, हात प्रारंभिक स्थिती घेतात. कमी वजनाचे प्रशिक्षण देताना कोणतीही अडचण नाही. आकुंचन अवस्थेदरम्यान, डंबेल हालचालीच्या सर्वोच्च बिंदूला स्पर्श करेपर्यंत हात हळूहळू जवळ आणले जातात. उत्पन्न देणारी (विलक्षण) अवस्था शक्य तितक्या हळू हळू झाली पाहिजे.
सुधारणा
बेंच डंबेल दाबताना प्रशिक्षण खंडपीठाचे कोन बदलणे शक्य आहे. स्टिपर बेंच जितका अधिक वरचा भाग आहे छाती स्नायू वापरली जातात. एक्सपेन्डरचा वापर आकुंचन अवस्थेदरम्यान लोडमध्ये स्थिर वाढीस परवानगी देतो.
