बायसेप्स कर्ल

चांगल्या प्रकारे विकसित अप्पर आर्म मस्क्युलेचर भौतिक दर्शक म्हणून मोजले जाते फिटनेस आणि म्हणूनच पुष्कळदा पुरुष वापरतात, विशेषत: फिटनेस क्षेत्रात. ट्रायसेप्स दाबण्याच्या तुलनेत, बायसेप्स कर्ल पुढच्या भागास प्रशिक्षित करते वरचा हात. बायसेप्स कर्ल हा वरचा भाग प्रशिक्षित करण्याचा सर्वात अभिजात मार्ग आहे हात फ्लेक्सर स्नायू (एम. बायसेप्स ब्रेची).

विशेषतः मध्ये शरीर सौष्ठव हा व्यायाम स्नायू तयार करण्यासाठी केला जातो. चळवळीच्या अंमलबजावणीतील सर्वात भिन्न भिन्नतांद्वारे शास्त्रीय द्विपदी एक बेलबॅकसह कर्ल होते बार बायसेप्स कर्लचे मूळ स्वरूप दर्शवते. याउप्पर, बायसेप्स प्रशिक्षण विविध वापरले जाते फिटनेस सामर्थ्य क्षेत्रात अभ्यासक्रम सहनशक्ती.

पाठीचा कणा मोठ्या प्रमाणावर आधार देण्यासाठी आणि पाठीच्या समस्येस प्रतिबंध करण्यासाठी, aथलीट एका टप्प्यात उभे आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत, वरच्या हात आणि सपाट एक कोन शरीराच्या जवळ आणि मजल्याच्या समोरासमोर असलेल्या कोपरांसह एक योग्य कोन बनवतात. वरचा भाग किंचित पुढे वाकलेला असतो.

एकाग्र टप्प्यात, बारबेल बार ला मार्गदर्शन केले जाते छाती. कोपर शरीराबरोबरच राहतात. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला नुकसान टाळण्यासाठी, चळवळीच्या वेळी वरच्या शरीरावर शक्य तितक्या कमी हलवावे.

सामान्य बायसेप्स कर्ल असंख्य भिन्न स्वरुपात केले जाऊ शकते. डंबेल वापर द्विपक्षीय आर्म प्रशिक्षण सुनिश्चित करते कारण मजबूत आर्म अधिक काम घेऊ शकत नाही. दुसरा प्रभावी पर्याय म्हणजे विस्तारकांचा वापर.

येथे, सतत खेचणारा प्रतिकार इष्टतम प्रशिक्षण यशासाठी अनुमती देते. मनगट फिरवून, वरचा हात स्नायू वेगळ्या प्रकारे उत्तेजित होते. जर प्रशिक्षणाच्या वेळी हाताचे तळवे एकमेकांकडे निर्देशित करतात तर स्नायू अधिक लांब स्वरूपात असतात.

आपण आपल्या स्वत: च्या स्नायूवर त्वरीत याची चाचणी घेऊ शकता. याव्यतिरिक्त, डंबेल वापर प्रोत्साहन देते समन्वय आणि हलका समर्थनासह स्थिर शरीराच्या आसन. तथापि, हात एकाच वेळी नव्हे तर वैकल्पिकरित्या लोड केले जाणे आवश्यक आहे.

विशेषत: मनगटांचे संरक्षण करण्यासाठी, एसझेड- सह प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते बार विशेषतः साठी विकसित शक्ती प्रशिक्षण. आपण परत प्रतिबंधित करू इच्छित असल्यास वेदना आणि बायसेप्सचा अलगाव मध्ये व्यायाम करा, आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की वरचे हात एखाद्या समर्थनाच्या पृष्ठभागावर आहेत. हा फॉर्म बर्‍याच वेळा जबरदस्तीच्या प्रतिनिधींसाठी आणि नकारात्मक प्रतिनिधींसाठी वापरला जातो शरीर सौष्ठव, ज्यात भार नसलेला हात विलक्षण किंवा एकाग्र टप्प्यात घेतो. जर आपण केबल पुलच्या मदतीने क्लासिक बाइसेप्स कर्ल करीत असाल तर आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की भार दरम्यान वरील भाग मागे सरकले जात नाही, कारण यामुळे मणक्याचे ओव्हरलोडिंग नुकसान होऊ शकते.