एखाद्या व्यक्तीला किती झोपेची आवश्यकता असते? एक प्रश्न ज्याचे उत्तर देणे सोपे नाही, कारण झोपेची आवश्यकता व्यक्तीनुसार बदलू शकते. आठवड्यात काही लोक कधीच सहा तासांपेक्षा जास्त झोपत नाहीत, तर काहींना तंदुरुस्त वाटते आणि नऊ तासानंतर विश्रांती मिळते. उदाहरणार्थ अल्बर्ट आइनस्टाईन असे म्हणतात की ते सरासरी 14 तास झोपले होते, तर नेपोलियनला केवळ चार तासांची गरज होती. परंतु आपल्याला झोपेची आवश्यकता आहे यामधील स्पष्ट फरक असूनही, आपल्यात एक गोष्ट साम्य आहेः पुरेशी झोप आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे.
झोपेचे कार्य विवादास्पद आहे
आपण झोपणे का घेत आहोत हे अद्याप संशोधकांमध्ये विवादास्पद आहे. झोपेच्या दरम्यान शरीर आणि मन पुन्हा निर्माण होण्याची शक्यता मानली जाते. अशा प्रकारे, दिवसाचे अनुभव झोप आणि नवीन तंत्रिका जोडणी दरम्यान क्रमवारी आणि संग्रहित केले जातात वाढू मध्ये मेंदू. दुसरीकडे अनावश्यक माहितीची क्रमवारी लावली जाते. याव्यतिरिक्त, द रोगप्रतिकार प्रणाली झोपेच्या वेळी बळकट होण्याचे आणि क्षतिग्रस्त मेदयुक्त दुरुस्त केल्याचे म्हणतात. याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोपेचा देखील चयापचयांवर प्रभाव असल्याचे म्हटले जाते: जे पुरेसे झोपी जातात त्यांना विकसित होण्याचा धोका कमी असतो मधुमेह किंवा होत जादा वजन.
किती झोप पुरेसे आहे?
आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे या प्रश्नाचे कोरे उत्तर नाही. काही लोकांना कमी झोपायला मिळते, तर काहींना जास्त झोपेची आवश्यकता असते. झोपेच्या कालावधीतील फरक मुख्यत्वे अनुवांशिकरित्या निर्धारित केला जातो. दिवसा पुरेसे आपल्याला कसे वाटते हे आपण जाणू शकत नाही हे एक निर्विवाद संकेतः जर आपल्याला दिवसा योग्य वाटेल तर - दिवसातल्या एका लहानशा माशाचा अपवाद वगळता - आपण पुरेसे झोपलात. दुसर्‍या दिवशी काम करण्यास सक्षम होण्यासाठी बर्‍याच लोकांना सहा ते आठ तासांपर्यंत झोपेची आवश्यकता असते. वैयक्तिक प्रकरणांमध्ये, तथापि, चार तास पुरेसे असू शकतात किंवा दहा तासांपर्यंतची आवश्यकता असू शकते. जर्मनीत झोपेचा सरासरी कालावधी सुमारे सात तास असतो. आपण विशिष्ट अंतर्गत असल्यास ताण, झोपेचा वैयक्तिक कालावधी देखील जास्त असू शकतो कारण शरीराला नंतर रात्रीच्या पुनर्जन्म अवस्थेसाठी जास्त कालावधी आवश्यक असतो. म्हणूनच जीवनाच्या तणावपूर्ण टप्प्यात पुरेशी झोप घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वपूर्ण आहे
तथापि, एखाद्या व्यक्तीला किती झोपेची आवश्यकता आहे हे केवळ झोपेच्या कालावधीवरच नव्हे तर झोपेच्या गुणवत्तेवर देखील अवलंबून आहे. ज्याला रात्री शांतपणे झोपावे लागते त्या व्यक्तीला झोपेत झोपलेल्या माणसापेक्षा कमी झोपेची आवश्यकता असते झोप विकार. म्हणूनच असे मानले जाते की "लहान स्लीपर" दीर्घ झोपेच्या लोकांपेक्षा अधिक शांततेत आणि अशा प्रकारे झोपतात. तसे, झोपेची गुणवत्ता झोपेच्या वेळेपेक्षा स्वतंत्र आहे. आपण संध्याकाळी दहा वाजता किंवा रात्री दोन वाजता झोपायला जाऊ नका याची पर्वा न करता, आपले शरीर नेहमी त्याच झोपेच्या अवस्थेतून जाते. मध्यरात्र होण्यापूर्वी झोपेची समस्या अधिक शांत असते म्हणून ती अफवा सत्य नाही. झोपेच्या कालावधीप्रमाणे झोपेची वेळ देखील जीन्सद्वारे निश्चित केली जाते: “लार्क्स” लवकर आरझरमध्ये जन्माला येतात तेव्हा “घुबड” झोपायला प्राधान्य देतात.
झोपेच्या अभावाचे गंभीर परिणाम आहेत
जे नियमितपणे खूप कमी झोपतात त्यांना झोपेच्या लक्षणीय घटनेचा त्रास होतो. हे यासह काही दूरगामी परिणाम आणते:
- ज्या लोकांचा त्रास होतो झोप अभाव वय जलद.
- त्यांच्या पासून रोगप्रतिकार प्रणाली झोपेच्या वेळी पुरेसे बरे होऊ शकत नाहीत, त्यांना या आजाराचे प्रमाण जास्त असते.
- झोपेची कमतरता वाढीशी संबंधित आहे थकवा, तसेच एकाग्र करण्याची कमी क्षमता. म्हणूनच जे लोक त्रस्त आहेत झोप अभाव रस्त्यावर होणा accidents्या अपघातातही बर्‍याचदा त्यांचा सहभाग असतो. कार्यालयात काम करणे देखील अधिक अवघड आहे: आपण अधिक चिडचिडे आहात, अधिक ताणतणाव आहात आणि केवळ अडचण घेऊन निर्णय घेऊ शकता.
वयानुसार, झोपेचा कालावधी बदलतो: लहान मुले अद्याप दिवसातून 16 तास झोपतात, त्यानंतर झोपेची आवश्यकता सतत कमी होत जाते. शाळकरी मुलांनी अजूनही दहा तास, पौगंडावस्थेस सुमारे नऊ तास झोपले पाहिजे. दुसरीकडे प्रौढ लोक सरासरी सात तासांपर्यंतच झोपतात.
जास्त झोप हानिकारक असू शकते?
केवळ खूपच झोपेमुळेच नव्हे, तर जास्त झोपेचा देखील आपल्या शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो: जे खूप झोपतात त्यांना दुसर्‍या दिवशी सकाळी ताजेतवानेपणाची आणि जाणीव नसते, परंतु बर्‍याचदा नेहमीपेक्षा थकलेले आणि कुजलेले असतात. परंतु इतकेच नव्हे तर अलीकडील अभ्यासात असेही सूचित केले आहे की जास्त झोप हानिकारक असू शकते. ग्रेट ब्रिटन आणि अमेरिकेच्या अभ्यासानुसार लांब झोपेच्या झोपेमुळे आजारपण आणि मृत्यू या दोहोंचा धोका असतो. तथापि, जास्त झोपेचा आणि आजाराच्या वाढीचा धोका यांच्यातील अचूक संबंध अद्याप स्पष्ट केले गेले नाहीत. तथापि असे गृहित धरले जाते की झोपेचा कालावधी जीव च्या चयापचयवर प्रभाव पाडतो आणि झोपेचा अत्यंत कमी किंवा बराच काळ निदान काही विशिष्ट रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.
