गुडघा विस्तारकांसह वाकतो

प्रस्तावना स्क्वॅट ही पॉवरलिफ्टिंगची एक शिस्त आहे आणि विशेषत: मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश असल्यामुळे ताकद प्रशिक्षणात वापरली जाते. जांघ एक्स्टेंसर (एम. क्वाड्रिसेप्स फेमर्स) आपल्या शरीरातील सर्वात मजबूत स्नायू असल्याने, विस्तारकासह लक्ष्यित स्नायू बांधण्याचे प्रशिक्षण मर्यादित प्रमाणात शक्य आहे. आरोग्यासाठी वापरण्यासाठी ... गुडघा विस्तारकांसह वाकतो

उलट क्रंच

प्रस्तावना "रिव्हर्स क्रंच" हा सरळ ओटीपोटातील स्नायूंच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षित करण्यासाठी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, प्रशिक्षणादरम्यान या व्यायामाचा अलगावमध्ये वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु ओटीपोटात क्रंचला पूरक म्हणून. खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंचे स्नायू प्रशिक्षण विहिरीवर आधारित आहे ... उलट क्रंच

रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

उलट क्रंचची भिन्नता वाढत्या तीव्रतेसह खालच्या ओटीपोटातील स्नायूंना लोड करण्यासाठी, लटकताना उलट क्रंच देखील केला जाऊ शकतो. धावपटू पुल-अप प्रमाणे हनुवटीच्या बारमधून लटकतो आणि पाय वर उचलून शरीर आणि पाय यांच्यामध्ये उजवा कोन तयार करतो. पाय करू शकतात ... रिव्हर्स क्रंचचे रूपांतर | उलट क्रंच

Stretching व्यायाम

प्रस्तावना अलिकडच्या वर्षांत स्ट्रेचिंग व्यायामाचा प्रभाव आणि वापर यावर अधिक प्रश्नचिन्ह निर्माण झाले असले तरी, स्ट्रेचिंग व्यायाम हा खेळाचा प्राथमिक भाग आहे आणि राहिला आहे. केव्हा आणि कसे ताणायचे या प्रश्नावर वादग्रस्त चर्चा केली जाते. गतिशीलतेची देखभाल आणि संवर्धन हा अनेक क्रीडा उपक्रमांमध्ये अपरिहार्य घटक आहे. त्याशिवाय नाही ... Stretching व्यायाम

आपण ताणणे कधी थांबवावे? | व्यायाम ताणणे

आपण ताणणे कधी थांबवायचे? जेव्हा आपण फक्त स्नायूंच्या दुखापतीवर मात केली असेल तेव्हा आपण निश्चितपणे ताणू नये. अशा वेळी तुम्ही नेहमी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टची मदत घ्यावी. शिवाय, जर तुम्ही आधी पुरेसे गरम केले नसेल तर तुम्ही तुमचे स्नायू ताणू नये. आपण थेट विविध स्ट्रेचिंगसह प्रारंभ केल्यास ... आपण ताणणे कधी थांबवावे? | व्यायाम ताणणे

खेळानंतर व्यायाम ताणणे | व्यायाम ताणणे

क्रीडा नंतर ताणणे व्यायाम आधीच वर्णन केल्याप्रमाणे, स्ट्रेचिंग व्यायामामुळे दुखापतग्रस्त स्नायूंना मदत होत नाही. असे असले तरी प्रशिक्षण किंवा स्पर्धेनंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करता येतो. अत्यंत गहन भारांच्या बाबतीत, तासाच्या कमीतकमी तीन चतुर्थांश भारांच्या समाप्ती आणि ताणण्याच्या व्यायामाच्या सुरूवातीच्या दरम्यान निघून गेले पाहिजे, कारण ... खेळानंतर व्यायाम ताणणे | व्यायाम ताणणे

ताणताना आपण काय लक्ष दिले पाहिजे? | व्यायाम ताणणे

ताणताना आपण कशाकडे लक्ष दिले पाहिजे? स्ट्रेचिंग व्यायामामध्ये यश मिळवण्यासाठी, काही गोष्टी तुम्ही लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. एकीकडे, आपण नियमितपणे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे, अन्यथा यश मिळणार नाही. कोणत्याही तक्रारीशिवाय व्यायाम करणे नेहमीच शक्य असले पाहिजे. … ताणताना आपण काय लक्ष दिले पाहिजे? | व्यायाम ताणणे

पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये सरळ, बाहेरील तिरकस, आतील तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू आणि सरळ उदर स्नायू असतात, जे प्रत्यक्ष सिक्स-पॅक बनवतात. ओटीपोटाचे स्नायू प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात अस्वस्थ स्नायू गटांपैकी एक आहेत आणि म्हणूनच बरेच खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या सुरुवातीला हे करतात. केंद्रीय मज्जासंस्था… पार्श्वभूमी विस्तारासह लाथ मारा

वजन प्रशिक्षण

स्नायू बिल्डिंग हे स्नायूंच्या क्रॉस सेक्शनमध्ये जास्तीत जास्त वाढ करण्याच्या हेतूने ताकद प्रशिक्षणाचा एक प्रकार आहे. स्नायू लोडिंगचा हा प्रकार प्रामुख्याने शरीर सौष्ठव आणि फिटनेस प्रशिक्षणात वापरला जातो. स्नायू तयार करणे अर्थातच वजन प्रशिक्षणाचा एक घटक आहे. स्नायू इमारत स्नायू इमारत स्नायू इमारत आणि अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड स्नायू इमारत आणि पोषण… वजन प्रशिक्षण

मान दाबून

गर्दन दाबणे प्रामुख्याने अॅथलेटिक्स आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये विविध थ्रो आणि पुशिंग शाखांमध्ये वापरले जाते. तथापि, मान दाबणे ट्रॅपेझॉइडल स्नायूंना प्रशिक्षण देत नाही जे वजन प्रशिक्षणात "बैलांची मान" बनवते. डोक्यावर हात पसरून, खांद्याचे स्नायू (M. deltoideos) आणि हाताचे विस्तारक/ट्रायसेप्स (M. triceps brachii) काम करतात. जर तू … मान दाबून

हायपरटेक्स्टेंशन

परिचय पाठदुखीचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कमरेसंबंधी मणक्याचे क्षेत्र. व्यायामाचा अभाव, चुकीचा पवित्रा, गतिहीन काम आणि खेळांमध्ये चुकीचा भार यामुळे कमरेसंबंधी पाठीच्या भागात तक्रारी होतात. हे स्नायू दैनंदिन हालचालींमध्ये क्वचितच वापरले जात असल्याने, बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते अविकसित असतात. खेळात एकतर्फी ताण ... हायपरटेक्स्टेंशन

बदल | हायपरएक्सटेंशन

बदल विविध फिटनेस मशीन्स हायपरएक्सटेंशनच्या व्यायामात सुधारणा करतात, जेणेकरून वरचे शरीर आणि पाय सर्व मशीनवर एक रेषा बनत नाहीत, परंतु जांघ आणि शरीराच्या वरच्या भागामध्ये उजवा कोन बनतो. हे हालचाली सुलभ करते आणि म्हणून विशेषतः वारंवार आरोग्य प्रशिक्षणात वापरले जाते. भिन्नतेची आणखी एक शक्यता म्हणजे विस्तारकाचा वापर. … बदल | हायपरएक्सटेंशन