गर्भधारणेदरम्यान पोषण

निरोगी आणि संतुलित आहार आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यात जीवनशैली खूप महत्वाची असते. पोषण आणि पुरेसा व्यायाम शरीर निरोगी ठेवते आणि महत्वाच्या प्रक्रिया टिकवून ठेवते. परंतु विशेषत: तयारीसाठी आणि दरम्यान गर्भधारणा हे घटक विशेष भूमिका निभावतात.

या काळात, पोषण आणि वर्तन केवळ आईच्या शरीरावरच परिणाम करत नाही तर मुलाच्या परिपक्वतासाठी सर्व महत्वाच्या पोषक तत्वांचा पुरवठा देखील महत्त्वपूर्ण आहे. आईच्या माध्यमातून मुलाला महत्त्वपूर्ण पोषकद्रव्ये मिळतात. म्हणून आईची उर्जा आवश्यकता विशेषतः चौथ्या महिन्यापासून सुरू होते गर्भधारणा काही प्रमाणात मुलाची उर्जा देखील आवश्यक असते. गर्भवती महिलेने जाणीवपूर्वक, भिन्न आणि संतुलित आहार घ्यावा आहार ह्या काळात.

गर्भधारणेदरम्यान पोषण विषयी मूलभूत माहिती

दरम्यान पुरेसे आणि संतुलित पोषणसाठी गर्भधारणा, काही मूलभूत गोष्टी प्रथम सूचीबद्ध केल्या जाऊ शकतात जे निरोगी व्यक्तींकडे लक्ष देण्यास मदत करतात आहार गर्भवती महिला प्रमाणापेक्षा गुणवत्तेकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे. बर्‍याच गर्भवती स्त्रिया बर्‍याचदा वजन कमी करण्याविषयी चिंता करतात, त्यामुळे त्यांना खात्री मिळू शकते.

गर्भधारणेचा अर्थ असा नाही की त्वरित दोन व्यक्तींसाठी खाणे आवश्यक आहे. नियमानुसार, दैनंदिन पौष्टिक आवश्यकतेत केवळ 200-300 वाढ होते कॅलरीज. गर्भवती महिला थोडे अधिक खाऊ शकते, परंतु तिच्या आहारात अतिरिक्त भाग समाविष्ट करू शकत नाही.

हे देखील महत्वाचे आहे की गर्भवती स्त्री नियमितपणे खातो आणि जास्त काळ भूक टाळेल. दिवसभरात वितरीत पाच ते सहा जेवण आदर्श असल्याचे सिद्ध झाले आहे. अशाच प्रकारे मुलाला नियमित अंतरामध्ये सर्व महत्वाच्या पोषक द्रव्यांसह पुरवठा केला जातो जीवनसत्त्वे.

याव्यतिरिक्त, त्याच्या वाढीच्या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देण्यासाठी नियमित ऊर्जा प्राप्त करते. च्या व्यतिरिक्त नियमित जेवण करून रक्त कोळशाचे गोळे / आईची साखर स्थिर राहते आणि यामुळे वारंवार उपासमार होणार्‍या भयानक भूकबळीचा त्रास टाळता येतो, ज्यायोगे एखादी व्यक्ती वारंवार आरोग्यासाठीही परत येते. गर्भवती महिलेच्या गरोदरपणाच्या शेवटी पोहोचल्यास लहान जेवण देखील उपयुक्त ठरते.

न जन्मलेल्या मुलाची आतापर्यंत वाढ झाली आहे की तिच्या पोटाची सर्वात मोठी जागा व्यापली आहे. द अंतर्गत अवयव त्यानंतर गर्भवती महिलेवर विशिष्ट दबाव आणतो पोट. लहान, परंतु अधिक वारंवार जेवण परिपूर्णतेची किंवा अगदी अप्रिय भावना प्रतिबंधित करते मळमळ.

काही गर्भवती महिला देखील त्यांचे नियंत्रण कमी करू शकतात छातीत जळजळ ह्या काळात. तिने भरपूर कॅलरी-मुक्त किंवा कमी-कॅलरीयुक्त पेय सेवन केले पाहिजे. गर्भवती महिलेची द्रवपदार्थांची आवश्यकता वाढते आणि ती निरोगी पेयांनी व्यापली पाहिजे.

शक्य असल्यास तिने कमीतकमी २. liters लिटर द्रव प्यावे. पाण्याव्यतिरिक्त, न चवलेले चहा आणि फळांचे रस देखील योग्य आहेत. याव्यतिरिक्त, वनस्पतींचे आहार शरीराला महत्त्वपूर्ण पोषक आणि खनिज पदार्थ पुरवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

याउलट, जनावरांच्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित असावा. गर्भवती महिलेने, जर त्यांनी जनावरांच्या उत्पादनांचे सेवन करण्याचा निर्णय घेतला तर कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, कमी चरबीयुक्त मांस आणि उच्च चरबीयुक्त मासे निवडणे आवश्यक आहे. अधिक असंतृप्त फॅटी idsसिडचे सेवन करणे चांगले आहे, जे मासेमध्ये विशेषतः सामान्य असतात.

बर्‍याच गर्भवती महिलांना गरोदरपणात वजनात अत्यंत वाढ होण्याची भीती असते. योग्य पदार्थ निवडल्यास, हे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते आणि त्याच वेळी शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टी मिळतील. आहार संतुलित असावा आणि म्हणून मिठाई आणि स्नॅक्स देखील मध्यम प्रमाणात मिळू शकतात.

मूलभूतपणे, गर्भवती महिला सर्व काही संयमात खाऊ शकते आणि विशेषत: तिला जे वाटते तेच. वजन वाढण्याच्या भीतीने, गर्भवती महिलांनी कोणत्याही प्रकारे आहार घेऊ नये परंतु नियमितपणे लहान जेवण खावे. गरोदरपणात शरीराच्या वजनात विशिष्ट वाढ होणे सामान्य आहे आणि नंतर पुन्हा कमी केले जाऊ शकते.