सर्वसाधारण माहिती
क्रॉस लिफ्टिंग सर्वात धोकादायक आणि कठीण व्यायामांपैकी एक आहे वजन प्रशिक्षण. हा व्यायाम फार कठीण दिसत नाही परंतु देखावा फसव्या आहेत. हा व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी अनेक प्राथमिक व्यायाम आणि एकाग्रतेची उच्च पातळी आवश्यक आहे.
सर्वसाधारणपणे, क्रॉस-लिफ्टिंग किंवा जड वस्तू उचलणे मागील दुखापतीचा धोका वाढवण्यासाठी ओळखले जाते. विशेषत: प्रशिक्षित नसलेले लोक स्वत: ला सुलभ आणि वेगवान जखमी करतात. शारीरिक परिस्थिती व्यतिरिक्त, तंत्र, अंमलबजावणी आणि एकाग्रता देखील जखम होतात किंवा नाही हे निर्धारित करतात. वरील सर्व गोष्टी म्हणजे, हा व्यायाम करत असताना मागील बाजूच्या दुखापतीस चुकीचे उचल, मुरडणे किंवा अचानक झुकणे हे जबाबदार आहेत. वजनामुळे रीढ़ एकदा त्याच्या लांबीवर संकुचित होते, अतिरिक्त रोटेशन नंतर सामान्यत: मागे जास्त असते.
धोके
हे ठरतो तणाव, ताणतणाव, वर्दी काढून टाकणे आणि इतर तक्रारी. अत्यधिक भार, मागच्या स्नायूंचा ताण आणि अस्थिबंधनांना झालेल्या दुखापतीमुळे पाठीचा कणा कमी होणे ही सर्वात सामान्य जखम आहेत. यापैकी बहुतेक जखमेच्या खालच्या मागच्या भागात, दरम्यान कोक्सीक्स आणि कमरेसंबंधीचा कशेरुका.
वाईट प्रकरणांमध्ये, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क खराब होऊ शकतात. कशेरुका मणक्याच्या बाहेरुन बाजूला सरकतात किंवा सरकतात. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क फुटू शकतात आणि त्यांचे संरक्षणात्मक प्रभाव गमावू शकतात. विशेषत: मागील (मागील) दुखापत, शस्त्रक्रिया किंवा इतर असलेले leथलीट्स आरोग्य सराव केल्यास समस्या वाढण्याचा धोका असतो क्रॉस लिफ्टिंग.
योग्य अंमलबजावणी
निश्चितपणे कोणत्याही नवशिक्याने तसे करण्याची हिम्मत करू नये क्रॉस लिफ्टिंग, कारण चुकीची आणि अयोग्य अंमलबजावणीमुळे जखमी होऊ शकतात आणि कायमचे नुकसान देखील होऊ शकते. या व्यायामादरम्यान सर्वात सामान्य चुका घडतात हंचबॅक अंमलबजावणी दरम्यान, हातमोजे घालणे, खूप लांब उभे राहणे, चुकीचे शूज आणि ताणलेले पाय. व्यायामादरम्यान शरीराच्या वरच्या भागाची चुकीची स्थिती किंवा पाठीमागील बिघाड हे क्रॉस लिफ्टिंग दरम्यान जखम होण्याचे मुख्य कारण मानले जाते.
क्रॉस-लिफ्टिंग दरम्यान आणखी एक शास्त्रीय दुखापत शिन आणि गुडघ्यांशी संबंधित आहे. उदाहरणार्थ, जर पाय खूप लवकर वाकलेले असतील किंवा कडकपणा रुंद असेल तर बेलबेल बार दुबळे किंवा गुडघे टेकू शकतात आणि रुग्णाला दुखापत होऊ शकते. क्रॉस लिफ्टिंग बहुतेक वेळा आरशासमोर केली जाते.
यासाठी सामान्य निमित्त म्हणजे आपण आपले तंत्र निरीक्षण करू शकता आणि चुका लवकर ओळखू शकता. परंतु यासाठी आपण संपूर्ण वेळ वर सरळ पहावे लागेल. तथापि, या पवित्रामुळे तणाव आणि अप्रिय होऊ शकते मान वेदना.
आतापर्यंत वर्णन केलेली लक्षणे देखील उद्भवू शकतात जर leteथलीटने स्वत: च्या आणि त्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त महत्त्व दिले तर. जर शरीरावर जास्त वजन ठेवले गेले किंवा वजन खूप लवकर वाढवले तर हे दुखापतीच्या वाढीव जोखमीशी देखील संबंधित आहे. खोट्या महत्त्वाकांक्षा ही खेळाडूंमध्ये एक मोठी समस्या आहे, परंतु यामुळे दुखापती देखील होऊ शकतात.
कोणत्याही ताकदीच्या व्यायामाप्रमाणेच, आपण कंटाळा आला आहे तेव्हा उचल थांबविणे महत्वाचे आहे आणि यापुढे योग्य पुनरावृत्ती करू शकत नाही. चुकीची महत्वाकांक्षा तंत्र आणि अंमलबजावणीकडे लक्ष न देण्याकडे वळवते ज्यामुळे चुकीच्या पवित्रा उद्भवतात ज्यामुळे दुखापतीची शक्यता वाढते. हे अधिक समजूतदार आहे ऐका आपले शरीर आणि योग्य अंमलबजावणीसह शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा.
क्रॉस लिफ्टिंगला “कमी कधीकधी अधिक मिळते” हे म्हणणे लागू होते कारण योग्यरित्या केले असता हा व्यायाम खूप प्रभावी होतो. या व्यायामाच्या भिन्न भिन्न भिन्नतेमुळे, अगदी कमी अनुभवी शक्तीपटूंनी त्याला किंवा तिला सुरक्षित वाटत करण्यासाठी योग्य फरक असणे आवश्यक आहे. क्रॉस लिफ्टिंगपासून कोणालाही खरोखर घाबरण्याची गरज नाही. मध्यम वजन आणि योग्य अंमलबजावणीसह हा व्यायाम हा सर्वात प्रभावी शक्ती व्यायामांपैकी एक आहे.
