श्वासोच्छवासाच्या अडचणींसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
श्वासोच्छवासाची विविध कारणे असू शकतात. हे मानसिक, आजार किंवा ताण संबंधित असू शकते. आमचे शरीर प्रत्यक्षात त्यास कसे सामोरे जावे हे आम्हाला दर्शविते: ते स्वतःला अशा स्थितीत ठेवते जे बनवते श्वास घेणे सोपे: या पदांव्यतिरिक्त, हे सुनिश्चित करणे देखील आवश्यक आहे की श्वास लागल्याच्या तीव्रतेबद्दल उत्साह असूनही आपण प्रभावीपणे श्वास घेत आहात: आपण जितका वेगवान आणि उथळ श्वास घेता तितका आपला श्वास अधिक अकार्यक्षम होईल, कारण तथाकथित मृत अवकाशातील श्वासोच्छ्वास. वाढते.
एक काउंटरमेसर म्हणून हे जाणीवपूर्वक श्वास घेण्यास अशा प्रकारे मदत करू शकते की छाती खूप नंतरचे रुंद. - यात कोचमनची आसने समाविष्ट आहेत, जिथे टेबलावर हात बसलेले असतात किंवा बसलेले असताना दोन्ही. - बनवते आणखी एक स्थान श्वास घेणे गोलकीपरची भूमिका सुलभ आहे, उभे असताना हात गुडघ्यावर टेकू शकतात. - दुसरीकडे, आपल्या पाठीवर सपाट पडणे श्वसनाच्या समस्यांसाठी एक वाईट स्थिती आहे.
घोरणे विरुद्ध श्वास व्यायाम
टाळणे धम्माल, श्वास व्यायाम मजबूत करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते टाळू आणि घसा स्नायू. यात उदाहरणार्थ, दररोज गायन; विशेषत: "या" किंवा "ये" सारखे धारदार आवाज कमी केल्याने संबंधित स्नायूंना बळकट करतात विश्रांती. स्वरांचे जोरात गायन देखील सहायक ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, जबडाच्या स्नायूंना दबाव आणि दडपणासह तणाव बळकट करण्यासाठी व्यायाम जीभ वर तीव्र दबाव असलेल्या स्नायू टाळू विरुद्ध लढ्यात उपयुक्त आहेत धम्माल.
झोपेच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
तेथे विविध आहेत श्वास व्यायाम ज्यामुळे झोपायला सोपे होते. सर्वात प्रभावी, तथाकथित पर्यायी श्वास घेणे, खात्री देते विश्रांती आणि भावनिक शिल्लक. आपण सरळ मागे खुर्चीवर बसून कमाल मर्यादेवर एक बिंदू निश्चित करा जेणेकरून आपले डोके किंचित उठविले आहे.
तथापि, खांद्यावर आणि मागच्या बाजूला शक्य तितक्या आरामशीर आहेत. डावा हात गुडघा वर हळुवारपणे पडलेला आहे आणि उजव्या हाताचा अंगठा उजव्या नाकपुडीस बंद करतो, जेणेकरून एखाद्याला फक्त डाव्या नाकपुड्यातून श्वास घेता येतो. द इनहेलेशन सुमारे 5 सेकंद (शक्य असल्यास अधिक काळ) आणि ओटीपोटात जास्तीत जास्त खोलपर्यंत जावे जेणेकरून ते किंचित पुढे जाईल.
श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, आपला डावा नाकपुड्यास थोडासा धरून ठेवा हाताचे बोट तुझ्या उजव्या हाताचा उच्छ्वास देखील कमीतकमी 5 सेकंद टिकला पाहिजे. हा व्यायाम सुमारे 10-20 मिनिटांपर्यंत केला जाऊ शकतो आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल, भावनिक गिट्टी आणि ताण सोडण्यासाठी.
न्यूमोनियासाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम
बाबतीत न्युमोनिया ते महत्वाचे आहे खोकला फुफ्फुसातील स्राव आणि श्लेष्मा व्यवस्थित करा, कारण तेथेही बरेच आहेत जीवाणू त्यांच्यात हे श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे केले जाते ज्यामध्ये आपल्याला प्रथम 5 वेळा श्वास घ्यावा लागतो. श्वास लक्ष केंद्रित आहे डायाफ्राम ते मजबूत करण्यासाठी आणि त्याच वेळी फुफ्फुसांचे संरक्षण आणि आराम करण्यासाठी.
ओटीपोटात जास्तीत जास्त खोल श्वास घेण्याचे उद्दीष्ट आहे. शिवाय, द ओठ ब्रेक यासह एकत्रित केला जाऊ शकतो, ज्यामध्ये ओठ एकमेकांच्या वर ठेवलेले असतात आणि श्वास घेताना हवा केवळ एका लहान ओपनिंगद्वारे उडविली जाते. जर हे 5 वेळा पुनरावृत्ती झाले तर तोंड नंतर उघडे राहते इनहेलेशन आणि श्वास रोखला जातो.
आता छाती आणि पोट तणावग्रस्त असणे आवश्यक आहे आणि शक्य तितक्या लवकर फुफ्फुसातून हवा दाबली जाणे आवश्यक आहे. हे ट्रिगर ए खोकला योग्यप्रकारे सादर केल्यावर प्रतिक्षेप. यामुळे फुफ्फुसात श्लेष्मा बाहेर पडते, जी नंतर फुटू शकते.
वायुमार्ग साफ करण्याचे आणखी एक तंत्र म्हणजे “टी” किंवा “के” सारख्या ठराविक ध्वनींमधून हवा काढून टाकणे. हे सेट करते छाती कंप मध्ये आणि श्लेष्मा सोडविणे. हाच प्रभाव श्वासोच्छवासाच्या वेळी "एम" गुंजन करून देखील साधला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, बाबतीत हे महत्वाचे आहे न्युमोनिया वायुमार्ग खुला ठेवण्यासाठी. मांडीवर आधारलेल्या हातांनी उभे राहून किंवा बाजूला पडताना वरचे शरीर किंचित उभे करून साध्या शरीराच्या पोझिशन्सद्वारे हे साध्य केले जाऊ शकते.
