तणावाविरूद्ध श्वास घेण्याचे व्यायाम
सोपा सह श्वास घेणे तंत्र किंवा विशेष योग व्यायाम एखाद्याला आपले शरीर आणि मन शांत करणे शिकू शकते आणि अशा प्रकारे ताण कमी करा. यासाठी चालना देणारी जाणीव एकाग्रतेवर आहे श्वास घेणे आणि सामान्यत: आमच्या लक्षात घेतल्याशिवाय श्वासोच्छ्वासावर नियंत्रण ठेवते. वर लक्ष केंद्रित करून श्वास घेणेआजारपण आपल्या आजूबाजूच्या ताणतणावाचा सामना करु शकत नाही.
एकाग्रता स्वतः देखील सुधारली आहे श्वास व्यायाम. उच्च-कार्यक्षम खेळांमधे, या व्यायामांचे प्रशिक्षण घेण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, कारण लक्ष्यित आणि जागरूक श्वास घेतल्याने letथलेटिक कामगिरी वाढते. गायक आणि संगीतकारांनी नियमितपणे योग्य श्वास घेण्याचा सराव देखील केला पाहिजे.
शांत होण्याचा व्यायाम
श्वास घेण्याचे व्यायाम खळबळ दरम्यान शरीर शांत करण्यासाठी देखील वापरले जातात. त्रासदायक प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यापूर्वी तीन वेळा खोल श्वास घेणे हे एक शास्त्रीय आणि सुप्रसिद्ध उदाहरण आहे. तणावाखाली बदलणार्या शारीरिक कार्ये कमी करणे शक्य आहे, जसे की उच्च रक्तदाब किंवा नाडी, सक्तीने शांत श्वासोच्छवासाद्वारे.
येथे देखील, आपल्या श्वासावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपले डोळे बंद करण्याचा सल्ला दिला जाईल. तद्वतच, आपण नेहमीच श्वास घेतला पाहिजे नाक आणि बाहेर तोंड. श्वासोच्छ्वास दरम्यान सुमारे 2 सेकंद विराम द्यावा.
हायपरव्हेंटिलेशन रोखण्यासाठी देखील हे उपयुक्त ठरेल, विशेषतः भावनिक उत्तेजनाच्या बाबतीत. जर आपणास तणाव वाटत असेल तर “श्वास घेणे” श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मदत करू शकेल: माध्यमातून इनहेल करा नाक, आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर जोरात उसासा घालून श्वास बाहेर काढा. वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्या श्वासोच्छ्वासास दुप्पट लांब ठेवण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता इनहेलेशन, उदाहरणार्थ, आपण श्वास घेताना आपण 5 मोजू शकता आणि आपण त्याच दराने श्वास सोडता तेव्हा 10 मोजू शकता. मूलभूतपणे, असे म्हणत नाही की या श्वासोच्छवासामुळे आपल्याला त्रास होऊ नये. श्वासोच्छ्वास शांत होण्यास अनुकूल नाही आणि प्रत्येक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आपणास एक व्यक्ती म्हणून अनुकूलित करणे आवश्यक आहे.
पॅनीक हल्ला दरम्यान श्वास घेण्याचे व्यायाम
तीव्र पॅनीक हल्ला दरम्यान, श्वासोच्छ्वास बहुधा लहान आणि अपुरा असतो, म्हणून शांत होतो श्वास व्यायाम खूप लवकर मदत करू शकता. एक साधा शांत व्यायाम म्हणजे नेहमीपेक्षा जास्त खोलवर श्वास घेणे आणि नंतर पुन्हा त्वरित श्वास घेणे. याचा अर्थ असा की हवा ठेवणे नाही, परंतु ते आहे इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकणे ही द्रव हालचाली आहेत.
श्वास बाहेर टाकल्यानंतर, श्वास काही सेकंदांसाठी ठेवला जातो, ज्यामुळे हळूहळू खाली मोजण्यास मदत होते. यानंतर आणखी एक खोल आहे इनहेलेशन आणि नंतर विलंब न करता द्रव चळवळीतील श्वास बाहेर टाकणे श्वास घेण्यास विराम नेहमी एका श्वासानंतर येतो.
शरीर पुन्हा शांत होईपर्यंत हा व्यायाम काही मिनिटांसाठी पुन्हा केला पाहिजे. दुसर्या व्यायामामध्ये, विशेषत: त्याद्वारे हवा इनहेलिंगद्वारे सर्वव्यापी पॅनीक देखील कमी केले जाऊ शकते नाक ओटीपोटात आणि नंतर श्वास बाहेर टाकत तोंड. व्यायाम हळू आणि समान रीतीने केला पाहिजे हे महत्वाचे आहे.
हायपरव्हेंटिलेशन सहसा पॅनीक अटॅक दरम्यान उद्भवते. जेव्हा आपण खूप जलद आणि खूप खोल श्वास घेता तेव्हा असे होते की जास्त सीओ 2 बाहेर टाकला जातो आणि जास्त ऑक्सिजन शोषला जातो. मध्ये कमी सीओ 2 संपृक्तता रक्त रक्त कारणीभूत कलम मध्ये मेंदू मर्यादित करणे आणि ते अगदी अस्थिर फिट होऊ शकते.
उपाय म्हणजे पिशवीत श्वास घेत पुन्हा सीओ 2 पातळी वाढवणे. असे केल्याने, आपण CO2 ने समृद्ध केलेल्या श्वासोच्छवासाच्या हवेमध्ये श्वास घ्या. हवा ठेवणे हा एक पर्याय आहे, कारण कार्बन डाय ऑक्साईड संपृक्तता पुन्हा वाढला.