व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द
पूर्व-थकवा, शरीर सौष्ठव, सामर्थ्य प्रशिक्षण तत्त्व
व्याख्या
मध्ये लागू तत्त्व म्हणून पूर्व-थकवाचे तत्त्व शरीर सौष्ठव, आधीच लोड केलेल्या स्नायूच्या प्रशिक्षणावर आधारित आहे.
वर्णन
हे तत्त्व किमान दोन स्नायू प्रणालींचा समावेश असलेल्या व्यायामांना सूचित करते. (उदाहरण बेंच प्रेस: मोठे छाती स्नायू + वरच्या हाताचा विस्तारक) छातीचा मोठा स्नायू बेंच प्रेसमध्ये निर्णायक भूमिका बजावतो. पूर्व थकवा मध्ये प्राचार्य, हा स्नायू वेगळ्या व्यायामाने पूर्व-थकलेला असतो (उदाहरण: फुलपाखरू). प्रीएक्सरसाईज नंतर लगेच प्रत्यक्ष व्यायाम केला जातो. सक्तीच्या पुनरावृत्तीच्या पद्धतींच्या उलट, नकारात्मक पुनरावृत्ती आणि जड कर्तव्य प्रशिक्षण, व्यायामादरम्यान स्नायू थकले नाहीत तर आधी.
अंमलबजावणी
4 ते 5 पुनरावृत्ती एका स्टेशनवर केली जाते जी विशेषत: स्नायूंना पूर्व-थकवा देते. विश्रांतीशिवाय, प्रशिक्षित स्नायू जास्तीत जास्त संपेपर्यंत वास्तविक व्यायामाच्या आणखी 4 ते 5 पुनरावृत्ती पूर्ण केल्या जातात. संचांची संख्या सध्याच्या कार्यप्रदर्शन स्तरावर अवलंबून असते आणि ते आठ संचांपर्यंत असू शकतात.
बदल
स्नायूंना थकवण्याच्या विविध शक्यतांमुळे व्यायाम विविध स्वरूपात आयोजित केले जाऊ शकतात. हे महत्वाचे आहे की केवळ स्नायू जो चळवळीचा वास्तविक भाग आहे तो पूर्व-थकलेला आहे.
ध्येय
प्रत्यक्ष व्यायामापूर्वी स्नायूंना हेतुपुरस्सर थकवून, प्रशिक्षित करावयाचे स्नायू विशेषतः प्रशिक्षित केले जातात. अशा प्रकारे प्रशिक्षण प्रभाव लक्ष्यित पद्धतीने स्नायूंवर लागू केले जाऊ शकतात. स्नायू तयार करण्याव्यतिरिक्त, ही पद्धत व्याख्या टप्प्यात वापरली जाते.
धोके
स्नायूंच्या लोड मर्यादा लक्षात घेऊन, हे तत्त्व सर्वात सुरक्षित आहे शरीर सौष्ठव.
