टर्म ताण एकीकडे, मानसिक आणि शारीरिक (शारीरिकदृष्ट्या) शारीरिक आणि मानसिक ताण (विशिष्ट बाह्य उत्तेजन; ताण) यांच्यामुळे होणा reac्या प्रतिक्रियांचा संदर्भ देते ज्यामुळे शरीराला विशिष्ट मागण्यांशी सामना करण्यास सक्षम बनवते, आणि दुसरीकडे, शारीरिक आणि मानसिक ताण परिणाम. ताण म्हणून संभाव्य धोक्यासाठी शरीराची कोणतीही संवेदनशील प्रतिक्रिया म्हणून वर्णन केले जाऊ शकते. या “फ्लाइट-फाइट प्रतिक्रिया” आहेत. एक अशी प्रतिक्रिया जी उत्क्रांतीच्या काळात टिकून राहण्यासाठी अपरिहार्य होती - विशेषत: शिकारीच्या काळात. सर्व ताण अशा फ्लाइट-फायट प्रतिक्रियेद्वारे शरीराच्या प्रतिक्रिया सहजपणे स्पष्ट केल्या जाऊ शकतात. धोक्याचा धोका असल्यास, जीव शारिरीक कार्यासाठी स्वत: ला तयार करणे आवश्यक आहे. या उद्देशाने, द हृदय दर वाढतो, रक्त ओटीपोटात अवयव (ओटीपोटात अवयव) पासून स्नायूंमध्ये हलविले जाते आणि त्याच वेळी समज कमीतकमी कमी होते. वेदना संवेदना गुंतागुंतीच्या असतात, संज्ञानात्मक क्षमता बर्याच प्रमाणात कमी केल्या जातात रोगप्रतिकार प्रणाली संभाव्य जखमांची तयारी करतो आणि अशा प्रकारे जीव उड्डाण किंवा लढाईसाठी तयार होतो. अशाप्रकारे उपलब्ध केलेल्या उर्जा नष्ट झाल्या नाहीत तर तणावाची लक्षणे कायमस्वरुपी असतात (खाली पहा). ही यंत्रणा तथाकथित युस्ट्र्रेस, म्हणजेच आनंददायी म्हणून समजल्या जाणार्या तणावासाठी आणि निराश करण्यासाठी, म्हणजेच अप्रिय म्हणून मानल्या जाणारा तणाव दोन्हीवर लागू होते. डिस्प्रेस जितकी जास्त असेल तितकीच युस्ट्र्रेसची घटनेस प्रतिबंध केला जातो, कारण डिस्ट्रेस सेरोटोनर्जिक न्यूरोट्रांसमिशन कमी करते. सेरोटोनर्जिक न्यूरोट्रांसमिशन ही रिलीज आहे न्यूरोट्रान्समिटर (मेसेंजर) सेरटोनिन आणि रिसेप्टरला त्याच गोष्टीचे बंधन आहे. तणाव या शब्दाचा अनेकदा गैरवापर आणि गैरसमज होतो. सर्व प्रथम, "ताणतणाव" हे एक सामान्य आणि आपल्या शरीरावर आपल्या मागण्यांबद्दल आवश्यक प्रतिक्रियांबद्दल आवश्यक प्रतिक्रिया समजली जाते. “ताण” म्हणजे सक्रियता आणि उत्साहाची शारीरिक आणि मानसिक स्थिती. केवळ आपणच निर्णय घेतो की तणाव आपल्याला “प्रेरणा” देतो की तो आपल्याला आजारी बनवितो. जर जीव तणावासाठी संवेदनशील नसते तर ते बाह्य घटकांवर प्रतिक्रिया देणार नाही आणि म्हणूनच ते अनुकूल होऊ शकले नाही आणि व्यवहार्य होणार नाही. हे आहे की एक आहे शिल्लक ज्ञात मागण्या आणि उपलब्ध सामना करण्याच्या धोरणा दरम्यान. कायमस्वरुपी ताणतणावाचा मध्यवर्ती घटक म्हणजे तणावग्रस्त परिस्थितीसह मानसिक बंद करणे, म्हणजे पॅथॉलॉजिकल ओव्हरथिंकिंगचा विराम. तणावग्रस्त विषयांना त्या व्यक्तीनिहाय तणावग्रस्त समजल्या गेल्यास शक्य तितक्या कमी करणे आवश्यक आहे. जर हे व्यक्तिनिष्ठपणे कठीण वाटले तर याचा अर्थ असा आहे की शरीर त्याच्या “ऊर्जावान राखीव क्षमते” च्या मर्यादेपर्यंत पोहोचले आहे. परिणामी, वाढीव ऑक्सिडेटिव्ह ताण उद्भवतो. नकारात्मक, म्हणजे निराशाजनक विचार, केवळ आनंददायक म्हणून समजल्या जाणार्या विचारांनी विचारांची भरपाई केली जाऊ शकते. यासाठी एक ध्येयभिमुख उपाय आहे मानसोपचार, सकारात्मक, आशावादी विचार रचना विकसित करण्यासाठी. आघात (उदा. मानसिक इजा) सारख्या अनुभवांच्या बाबतीत ही दीर्घ प्रक्रिया असू शकते.
ताणतणावाची लक्षणे किंवा तक्रारीः
सायकोवेगेटिव्ह डिसऑर्डर
- वेगवान नाडीचा दर, वाढला रक्त दबाव
- श्वास घेण्याच्या पध्दतीत बदल: श्वास वेगवान होतो आणि कालावधीही कमी होतो - यामुळे “हायपरव्हेंटिलेशन” होऊ शकते.
- कोरडे तोंड, कोरडे घसा
- ओले हात पाय
- उष्णता जाणवते
- अस्वस्थता, कोंबणे
सेंद्रिय विकार (नियम म्हणून, हे कायमस्वरुपी तणावाचे आधीच दुय्यम रोग आहेत).
- ओटीपोटात वेदना (पोटदुखी)
- मागे आणि मध्ये स्नायूंचा ताण वाढला मान.
- लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील तक्रारी (अपचन/ चिडचिड पोट, गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी रोग, छातीत जळजळ, अतिसार/ अतिसार, बद्धकोष्ठता/ बद्धकोष्ठता).
- सेफल्जिया (डोकेदुखी)
- मळमळ
- चक्कर येणे (चक्कर येणे)
- निद्रानाश (झोपेचे विकार)
- लैंगिक eप्टीनेशन डिसऑर्डर (लैंगिक अशक्तपणा)
- बर्नआउट सिंड्रोम
इतर गोष्टींबरोबरच, ताणतणाव देखील कॉर्टिसॉल आणि कॅटेकोलामाइन रीलिझ (बायोजेनिक) अमाइन्स नॉरॅड्रेनॅलीन, डोपॅमिन आणि एड्रेनालाईन), हे असंख्य दुय्यम आजारांचे कारण असू शकते.
ताणतणावाचे संभाव्य रोग
ताणतणावामुळे सहकार्याने उद्भवू शकणारे सर्वात महत्वाचे रोग खालीलप्रमाणे आहेतः
- अंतःस्रावी, पौष्टिक आणि चयापचय रोग - उदा लठ्ठपणा (जादा वजन), मधुमेह मेलीटस प्रकार 2; हायपरकोलेस्ट्रॉलिया (लिपिड मेटाबोलिझम डिसऑर्डर (डिस्लीपिडिमिया) ची उन्नत पातळी द्वारे दर्शविले जाते कोलेस्टेरॉल मध्ये रक्त).
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली - उदा., धमनी उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब); अपोप्लेक्सी (स्ट्रोक); हृद्य रक्तवाहिन्यांचा विकार (सीएडी; कोरोनरी धमनी रोग); ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे (हृदय हल्ला).
- तोंड, अन्ननलिका (अन्ननलिका), पोट आणि आतडे - उदा. लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील विकार; ग्रहणी व्रण (पक्वाशया विषयी व्रण); वेंट्रिकुली अल्सर (जठरासंबंधी अल्सर)
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम आणि संयोजी मेदयुक्त - अस्थिसुषिरता (हाडांचे नुकसान); मागे आणि मान वेदना.
- कान - मॅस्टॉइड प्रक्रिया - उदा. टिनाटस (कानात वाजणे); तिरकस (चक्कर येणे)
- मानस - मज्जासंस्था - उदा. सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर (जीएएस), बर्नआउट सिंड्रोम; औदासिन्य; निद्रानाश (झोपेचे विकार), पॅनीक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, सोशोफोबिया, वेड-कंपल्सिव डिसऑर्डर, सेफल्जिया (डोकेदुखी), अनिर्दिष्ट; मायग्रेन
- सोमाटोफॉर्म डिसऑर्डर - विशेषतः कार्यशील वेदना सिंड्रोम, विशेषत: सेफल्जिया (डोकेदुखी).
- अनुवांशिक प्रणाली (मूत्रपिंड, मूत्रमार्गात मुलूख - लैंगिक अवयव) - महिला चक्र विकार; निर्जंतुकीकरण, स्थापना बिघडलेले कार्य (स्थापना बिघडलेले कार्य, ईडी), भावनोत्कटता विकार, नपुंसकत्व.
- इतर - रोगप्रतिकारक पेशींची वृद्ध होणे प्रक्रिया; मर्यादित कामगिरी; प्रतिकूल जुनाट आजारविशेषतः ट्यूमर रोग.
ताण व्यवस्थापन किंवा ताण व्यवस्थापन
लोकांचे वेगवेगळे बफर झोन आहेत, ज्यांना वैयक्तिक संसाधने म्हणतात, ज्यामुळे त्यांना दररोजच्या तणावाचा सामना करावा लागतो. ही संसाधने उच्च स्वाभिमान, परस्पर सहानुभूती भेटवस्तू किंवा चांगले प्रशिक्षण असू शकतात अट. मानसिक, परस्परसंबंधित आणि शारीरिक बाबींचा परस्पर संबंध आहे. उदाहरणार्थ, जर मजबूत कौटुंबिक वातावरण असेल तर कार्यरत जीवनात मोठा ताण नकारात्मक प्रभावाशिवाय राहू शकतो. एक स्थिर कौटुंबिक वातावरण किंवा मित्रांचे मंडळ ज्यातून कल्याण वाढते तेव्हा तीव्र तणावासाठी प्रतिबंधात्मक घटक असतो. वैयक्तिक वैशिष्ट्ये देखील तणावावर प्रभाव पाडतात: एक व्यक्ती सर्वकाही घेते हृदय आणि इतर सर्वकाही उत्कृष्ट करते. लहरीपणा या शब्दाचा उपयोग आत्म-नियमनाच्या अर्थाने खोल संकटानंतर स्वतंत्रपणे स्वत: चे नूतनीकरण करण्याच्या क्षमतेचे वर्णन करण्यासाठी केला जातो. जितकी जास्त लवचीकता आहे तितकीच मानसिक तणावाची क्षमता वाढण्याची क्षमता आणि जितकी अपेक्षा असेल तितकी अपेक्षा. उपाय. लवचीक क्षमता ही एक वैयक्तिक वैशिष्ट्य आहे. हे अनुवांशिक तसेच एपिजनेटिक घटकांच्या अधीन आहे, त्यापैकी बहुतेक उत्पत्ती लवकर होते बालपण. ताणतणाव व्यवस्थापन किंवा तणाव व्यवस्थापनाचे लक्ष असे आहे:
- भावनिक बुद्धिमत्ता भावनात्मक बुद्धिमत्ता निर्धारित करते की तणाव कसा अनुभवला किंवा व्यवस्थापित केला जाईल. एखादी व्यक्ती अंतर्ज्ञानाने इतर लोकांशी आणि गंभीर परिस्थितीशी कसे व्यवहार करते त्याचे वर्णन करते. च्या गोलार्धांच्या वैशिष्ट्यांनुसार लोकांशी व्यवहार करण्याचा मार्ग भिन्न आहे मेंदू. अधिक प्रमुख डावे मेंदू (= विश्लेषणात्मक विचार) आहे, अधिक मेंदू वास्तविक आणि अधिक प्रबळ आहे (= नेटवर्क विचार आणि भावना), अधिक भावनिक.
- सामाजिक समर्थन लोकांशिवाय चर्चा करण्यासाठी, भागीदार, कौटुंबिक किंवा मित्रांच्या पाठिंब्याशिवाय तणाव आणि तणावग्रस्त जीवनातील परिस्थितींमध्ये सामोरे जाण्यात महत्त्वपूर्ण मदत नसते. ते देतात शक्ती. आपल्याकडे ज्यांची काळजी आहे आणि ज्यांना आपण करू शकता अशा लोकांपर्यंत अनेक गंभीर घटना आणि तणाव आपला दहशत गमावतात चर्चा आणि कोण मदत ऑफर. टीपः जोपर्यंत आपण चांगल्या मानसिक स्थितीत असाल तोपर्यंत तणावातून मुक्त होण्यासाठी निरोगी सकारात्मक स्वत: ची संवाद सामाजिक वातावरणासाठी एक पूरक घटक ठरू शकतो.
- पॉझिटिव्ह कोपिंग स्ट्रॅटेजी किंवा कोपींग कॉपिंग स्ट्रॅटेजीज किंवा कोपींग (इंग्रजी: सह झुंजणे, "झुंजणे, मात करणे") म्हणजे एखाद्या जीवनातील घटनेशी निगडीत राहण्याचा मार्ग (येथे: ताणतणाव) किंवा जीवनाचा टप्पा ज्याला महत्त्वपूर्ण आणि कठीण समजले जाते. [येथे: गंभीर परिस्थिती किंवा तणाव = रोग-कमी करणे यांसह विधायक कार्य करण्याची क्षमता]. भावनिक बुद्धिमत्तेच्या विपरीत, विधायक सामना करण्याची रणनीती शिकली जाऊ शकते.
यात फरक आहेः
- सकारात्मक मुकाबलाची रणनीती - गंभीर परिस्थितीत किंवा ताणतणावांसह रचनात्मक वागण्याची क्षमता = रोग-कमी करणे.
- नकारात्मक मुकाबलाची रणनीती - स्वत: ची दोषारोप, मानसिक माणसांकडून अलगाव = रोगाचा प्रसार यासारख्या मानसिक ताण-प्रबोधनात्मक दृष्टीकोन.
ताण व्यवस्थापन
असंख्य मार्ग आघाडी ताण व्यवस्थापन करण्यासाठी. याचा अर्थ मानसिक देखभाल करणार्या सर्व क्रियांचा संदर्भ आहे आरोग्य जसे मित्रांना भेटणे, व्यायाम करणे, हसणे, शिक्षण आणि शांतता. खाली तणाव व्यवस्थापनाचे आधारभूत आधार आहेत: