झोप विकार आणि निद्रानाश याला झोपेच्या नैसर्गिक गरजेचे व्यत्यय म्हणतात जे नियमित अंतराने होतात आणि तात्पुरते नसतात.
झोपेचे विकार काय आहेत?
एक बोलतो झोप विकार जेव्हा प्रभावित व्यक्तीला दीर्घ कालावधीत कमी किंवा सामान्य झोप नसते तेव्हाच. एक बोलतो झोप विकार फक्त जर बाधित व्यक्ती जास्त वेळ झोपू शकते किंवा सामान्यपणे झोपू शकत नाही. या प्रकरणात, झोप विकार अनेकदा दाखल्याची पूर्तता आहेत एकाग्रता समस्या, थकवा, कामगिरी कमी होणे आणि सामान्य कमजोरी. झोपेचा त्रास बर्याचदा तात्पुरता होतो आणि म्हणून तो अद्याप वास्तविक विकार म्हणून ओळखला जात नाही. झोपेच्या विकारांच्या विविध प्रकारांमध्ये फरक केला जातो. एकीकडे, तथाकथित झोपेचे विकार आहेत, जे झोपेच्या व्यत्ययाच्या स्वरूपात देखील येऊ शकतात (निद्रानाश). या प्रकरणात, प्रभावित व्यक्तीला झोपण्यासाठी अर्ध्या तासापेक्षा जास्त वेळ लागतो. शिवाय, जागे-झोपेच्या लयीत व्यत्यय (उदा. दरम्यान जेट अंतर किंवा रात्रीची पाळी) आणि झोपेचे विकार (पॅरासोम्निया) होऊ शकतात. नंतरचा देखील समावेश आहे झोपेत चालणे, दात पीसणे किंवा वाढलेली भयानक स्वप्ने. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, या प्रकारांमुळे दिवसा झोपेची वाढ होते, जे अपर्याप्त झोपेमुळे होते.
कारणे
झोपेच्या विकारांची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे मानसिक आणि सायकोसोमॅटिक रोग, विकार किंवा समस्या (उदा चिंता डिसऑर्डर). झोपेचे सर्वात सामान्य विकार हे मुख्यतः नकारात्मक झोपेच्या पद्धतींमुळे होतात. हे एक अपरिचित वातावरण असू शकते किंवा झोपायच्या काही वेळापूर्वी मजबूत मानसिक प्रयत्न असू शकतात. याव्यतिरिक्त, मानसिक समस्या बहुतेक वेळा झोपेच्या विकारांचे कारण असतात. वरील सर्व, ताण, व्यावसायिक समस्या, अस्तित्त्वाची चिंता आणि कामगिरी करण्याचा दबाव यामुळे लोकांना झोप न लागण्याच्या समस्या वाढत आहेत. तथापि, झोपेचे विकार आजार आणि आजाराच्या लक्षणांमुळे देखील होऊ शकतात. यामध्ये उदाहरणार्थ, उदासीनता आणि झोपेचे व्यसन (नार्कोलेप्सी). घोरत, औषधे, टाळणारी औषधे, कॉफी आणि अल्कोहोल वापर देखील करू शकता आघाडी झोप विकार करण्यासाठी. शेवटी, अर्थातच, आवाज आणि तेजस्वी दिवे देखील झोपेची समस्या निर्माण करू शकतात.
या लक्षणांसह रोग
- उच्च रक्तदाब
- हायपरथायरॉडीझम
- रजोनिवृत्ती
- हायपरसोम्निया
- आतड्यात जळजळ
- हायपोथायरॉडीझम
- बर्नआउट सिंड्रोम
- प्रभावी विकार
- चिंता विकार
- गवत ताप
- कमी रक्तदाब
- निकोटीनचे व्यसन
निदान आणि कोर्स
जागृत घालवलेल्या प्रत्येक रात्रीचे वर्गीकरण अ म्हणून करता येत नाही झोप डिसऑर्डर: डॉक्टर एक क्रॉनिक बोलतो निद्रानाश जर एखाद्या रुग्णाला आठवड्यातून किमान तीन रात्री सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ योग्य झोप न मिळाल्यास. असे असल्यास, कारणे निश्चितपणे वैद्यकीयदृष्ट्या स्पष्ट केली पाहिजेत. निदान करण्यासाठी, डॉक्टर फक्त झोपेच्या सवयी आणि वर्तमान बद्दल चौकशी करणार नाही ताण घटक, पण ए देखील करेल शारीरिक चाचणी आणि उत्तेजक सेवनाबद्दल विचारा. अपेक्षित अभ्यासक्रम निदानावर अवलंबून असतो. हे स्पष्ट आहे की झोपेचे विकार केवळ अपवादात्मक प्रकरणांमध्ये स्वतःच नाहीसे होतात, परंतु उपचार न केल्यास ते सहसा तीव्र होतात आणि वाढत्या कालावधीसह अधिक बळकट होतात.
गुंतागुंत
झोपेच्या विकारांमुळे विविध गुंतागुंत होऊ शकतात. लगेच, झोप सह समस्या आघाडी दिवसा पर्यंत थकवा, ज्यामध्ये अनेकदा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते आणि चिडचिड वाढते. रात्रीच्या झोपेचा त्रास झाल्यामुळे कार्यप्रदर्शन अनेकदा कमी होते, त्यामुळे कामाचा धोका आणि कार अपघातांचा धोका वाढतो. दीर्घकाळापर्यंत झोपेचा त्रास होऊ शकतो आघाडी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि एक कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली. शिवाय, अल्पकालीन झोप अभाव वाढते कॉर्टिसॉल पातळी आणि वाढ होते ताण प्रतिक्रिया दीर्घकाळात, झोपेच्या विकारांमुळे अकाली वृद्धत्व आणि आयुर्मान कमी होते. मूलभूतपणे, झोपेच्या कमतरतेवर नकारात्मक परिणाम होतो आरोग्य आणि विविध गंभीर रोगांसाठी जोखीम घटक आहे. काही रात्री विस्कळीत झोपेनंतर, रक्त दबाव वाढतो, तसेच आरोग्य कमी होणे, तणाव आणि अस्वस्थता यासारख्या विविध गुंतागुंतीसह. याव्यतिरिक्त, पोट समस्या उद्भवू शकतात. झोपेच्या विकारांवर उपचार करताना गुंतागुंत देखील उद्भवू शकते. उदाहरणार्थ, विविध झोपेच्या गोळ्या ताण अंतर्गत अवयव, तर स्वयं-औषध काही विशिष्ट परिस्थितीत झोपेचे विकार वाढवू शकते. रात्रभर झोप लागणे किंवा झोप न लागणे, तसेच इतर झोपेचे विकार, म्हणून नेहमी डॉक्टरांनी स्पष्ट केले पाहिजे.
आपण डॉक्टरांना कधी भेटावे?
झोपेच्या विकारांवर प्रत्येक बाबतीत डॉक्टरांनी उपचार करावेत असे नाही. हे विशेषतः खरे आहे जर ते केवळ तात्पुरते उद्भवतात आणि प्रभावित व्यक्तीला कायमचे त्रास देत नाहीत. घेतल्यानंतर झोपेचा विकार झाल्यास अल्कोहोल or औषधे, हे बंद करणे आवश्यक आहे जेणेकरून झोपेची लय सामान्य होऊ शकेल. रुग्णाने देखील टाळावे कॉफी आणि झोपण्यापूर्वी काही तास कॅफिनयुक्त पेये. तथापि, जर झोपेचा त्रास जास्त काळ टिकत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतला जाऊ शकतो. हे विशेषतः सत्य आहे जर एखाद्या अप्रिय किंवा क्लेशकारक अनुभवानंतर त्रास होतो. विशेषत: लहान मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांमुळे पुढील तक्रारी टाळण्यासाठी ताबडतोब डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्यावी. प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, फॅमिली डॉक्टर किंवा जनरल प्रॅक्टिशनरचा सल्ला घेणे चांगले. नंतरचे रुग्ण पीडित व्यक्तीला संबंधित तज्ञांकडे पाठवू शकतात. जर रुग्णाला ए मानसिक आजार or उदासीनता, मानसशास्त्रज्ञांचा थेट सल्ला देखील घेतला जाऊ शकतो. बाधित व्यक्तीने टाळावे झोपेच्या गोळ्या कोणत्याही परिस्थितीत. हे व्यसनाधीन वर्तनाला प्रोत्साहन देतात आणि दीर्घकालीन शरीराला हानी पोहोचवू शकतात.
उपचार आणि थेरपी
दीर्घकाळ झोपेच्या विकारांच्या बाबतीत, डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. येथे, डॉक्टर संभाव्य मनोवैज्ञानिक कारणांचे निदान करण्याचा प्रयत्न करतील, विशेषत: गहन संभाषणाद्वारे. याशिवाय, तो ए शारीरिक चाचणी झोपेच्या विकारांचे कारण मानले जाणारे संभाव्य रोग नाकारणे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तथाकथित झोपेच्या प्रयोगशाळेत तपासणी केली जाते आणि नंतर त्याचे मूल्यांकन केले जाते. असेल तर ते निश्चित धम्माल or झोप श्वसनक्रिया बंद होणे कारण आहेत, एक झोप आणि श्वास घेणे मुखवटा मदत करू शकतो. च्या बाबतीत ताण आणि मनोवैज्ञानिक समस्या, एक विशेषज्ञ किंवा मानसोपचार तज्ञ उपचारात गुंतले पाहिजे. त्यानंतर तो संबंधित व्यक्तीसह संभाव्य मनोवैज्ञानिक विकार दूर करण्याचा प्रयत्न करेल. त्याच वेळी, शिकण्याचा सल्ला दिला जातो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आणि इतर विश्रांती तंत्र शिवाय, धूम्रपान, अल्कोहोल आणि मोठे जेवण टाळले पाहिजे, विशेषतः झोपण्यापूर्वी. खेळ आणि व्यायाम आणि निसर्गातील भरपूर ताजी हवा चयापचय उत्तेजित करते आणि अभिसरण. याचा खूप शांत प्रभाव आहे आणि त्वरीत आणि गाढ झोप लागण्यास प्रोत्साहन देते.
दृष्टीकोन आणि रोगनिदान
झोपेच्या विकारांवर सामान्यतः तुलनेने चांगले उपचार केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे रुग्णाला सामान्य दैनंदिन दिनचर्या पुन्हा सुरू करता येते. बर्याचदा, झोपेच्या विकारांवर औषधांच्या मदतीने उपचार केले जातात आणि वृद्ध लोकांमध्ये आढळतात. या वाढत्या वयात झोपेचे विकार सामान्य आहेत अट आणि जर ते तात्पुरते असतील आणि वारंवार नसतील तर डॉक्टरांकडून पुढील तपासणीची आवश्यकता नाही. सतत झोपेच्या विकारांच्या बाबतीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. अनेकदा हे विकार तणाव किंवा मानसिक समस्यांमुळे उद्भवतात. हे देखील शक्य आहे की मानसशास्त्रज्ञांशी सल्लामसलत केल्याने झोपेच्या विकारांचे कारण ओळखण्यात आणि त्यांचा सामना करण्यास मदत होईल. झोपेच्या विकारांवर योग्य उपचार न केल्यास, उदासीनता, तणाव आणि अशक्तपणाची सामान्य भावना कधीकधी परिणाम होऊ शकते. या अट रुग्णाच्या दैनंदिन जीवनावर आणि सर्वसाधारणपणे जीवनाच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दैनंदिन जीवन आणि काम या दोन्ही गोष्टींचा सामना करणे कठीण आहे. कायमस्वरूपी कमी मूडमुळे सामाजिक समस्या उद्भवू शकतात. उपचारादरम्यानच कोणतीही अडचण येत नाही; बहुतेक प्रकरणांमध्ये, झोपेच्या विकारांवर उपचार यशस्वी होतात. तथापि, औषधे दीर्घ कालावधीसाठी घेऊ नयेत, कारण ते क्लोज करतात पोट.
प्रतिबंध
एक नियम म्हणून, झोप विकार चांगल्या प्रकारे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. या उद्देशासाठी, केवळ आवश्यक आहे, जर कोणत्याही रोगाचा समावेश नसेल तर, निसर्गात भरपूर हालचाल करणे आणि निरोगी आणि संतुलित खाणे. आहार. तथापि, मोठे भाग टाळले पाहिजेत, तसेच अल्कोहोल आणि निकोटीन. पिऊ नका कॉफी or काळी चहा आणि व्यायाम. शिका विश्रांती तंत्र जसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण.ताण दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य असल्यास, समस्या सोडवू नका.
घरगुती उपचार आणि औषधी वनस्पती
- अनीसिड विरुद्ध मदत करते फुशारकी, खोकला श्लेष्मा, दमा आणि पांढरा प्रवाह आणि चांगली झोप देते. एक मूठभर ठेवा बडीशेप उकळत्या वाटीत बिया पाणी आणि स्टीम इनहेल करा.
- निद्रानाश आणि झोपेच्या विकारांसाठी सफरचंद चहा: काही सफरचंद सोलून साले कोरडे होऊ द्या. वाळलेल्या सालींना उकळून घ्या पाणी आणि आवश्यकतेनुसार गोड करा. झोपण्यापूर्वी दोन ते तीन कप चहा पिणे हा निद्रानाशावर चांगला घरगुती उपाय आहे.
- व्हॅलेरियन निद्रानाशासाठी उत्कृष्ट आणि निरुपद्रवी आहे. एक कप प्या व्हॅलेरियन निजायची वेळ आधी संध्याकाळी चहा किंवा valerian च्या काही थेंब अ साखर घन च्या साठी व्हॅलेरियन चहा, 3 ते 4 ग्रॅम व्हॅलेरियन ते एक लिटर घ्या पाणी आणि 5 मिनिटे उकळवा.
- व्हॅलेरियनचे सक्रिय घटक शांत असतात आणि त्यांचा अँटिस्पास्मोडिक प्रभाव असतो. व्हॅलेरियन आंघोळ झोपेत अडचण, चिंताग्रस्तपणा किंवा तणावात मदत करते. पूर्ण आंघोळीमध्ये तीन चमचे व्हॅलेरियन टिंचर जोडले जातात किंवा 8 ते 12 चमचे व्हॅलेरियन मुळे 3 लिटर उकळत्या पाण्यात भिजवले जातात, जे नंतर आंघोळीच्या पाण्यात जोडले जातात. त्याच्या मज्जातंतू-शांत प्रभावामुळे हे स्नान चिंताग्रस्त होण्यास देखील मदत करते त्वचा.
- निद्रानाश साठी, सह एक ओतणे बडीशेप निजायची वेळ मदत करण्यापूर्वी.
- hops फ्लॉवर टी, झोपेच्या आधी प्यायला, निद्रानाश विरूद्ध प्रभावी आहे.
- सुमारे 1 ते 2 किलो झुरणे 5 लिटर पाण्यात शूट थोडक्यात उकळवा, ओतणे, ताणणे आणि गरम आंघोळीच्या पाण्यात घाला. निद्रानाश, सर्दी आणि साठी एक आदर्श स्नान संधिवात. स्थानिक भाषेत, झुरणे शूट देखील म्हणतात माउंटन झुरणे.
- निद्रानाशासाठी, ते खालीलप्रमाणे तयार केलेला चहा पितात: व्हॅलेरियन मुळांचे समान भाग मिसळा, लिंबू मलम पाने, पेपरमिंट पाने आणि सुवासिक फुलांची वनस्पती फुले आणि त्यावर उकळते पाणी घाला. एका कपासाठी दोन चमचे मिश्रण घ्या आणि सुमारे दहा मिनिटे भिजू द्या. नंतर sips मध्ये प्या.
तुम्ही स्वतः करू शकता
झोपेच्या विकारांमध्ये, झोप येणे आणि रात्री झोपणे या समस्यांमध्ये फरक केला जातो. कारणांवर अवलंबून, उपचार आणि स्व-मदत बदलू शकतात, बहुतेकदा टिपा दोन्ही समस्यांना मदत करतात. झोपेचे विकार ग्रस्त व्यक्तींना दुष्ट वर्तुळात नेत असतात, कारण पुढील निद्रानाशाची भीती निरोगी झोपेवर अधिक परिणाम करते. झोपेचा विकार रुग्णांनी झोपेचा सामना करण्याचा नैसर्गिक मार्ग गमावला आहे. झोप न येण्याबद्दल चिडचिड आणि चिडचिड केल्याने परिस्थिती आणखी बिघडते. कोणत्याही किंमतीत झोपण्याची मागणी, उदाहरणार्थ एक महत्त्वाची बैठक येत असल्याने, अजिबात उपयुक्त नाही. झोपी जाण्यापूर्वी, आपण सुरक्षित ठिकाणी असलेल्या चित्रांची कल्पना केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो. एकाग्रता फोकसमध्ये श्वासोच्छ्वास असलेले व्यायाम, शांतपणे पाण्याचा लॅपिंग किंवा उबदार सूर्यकिरणांचे व्हिज्युअलायझेशन त्वचा खूप उपयुक्त आहेत. विश्रांती व्यायाम देखील मदत करतात ताण कमी करा निजायची वेळ आधी आणि अशा प्रकारे शरीर शांत. रात्रभर झोपेबद्दल अपेक्षा कमी करणे देखील उपयुक्त आहे, यामुळे अनावश्यक ताण कमी होऊ शकतो. तुम्ही रात्री जागे व्हाल हे स्वीकारल्याने शेवटी तुम्हाला चांगली झोप येण्यास मदत होईल. व्यायामामुळे मानसिक ताण कमी होतो आणि थकवा येतो. संध्याकाळी लवकर लांब धावणे आश्चर्यकारक काम करू शकते. सेक्स किंवा हस्तमैथुन देखील तुम्हाला झोप येण्यास मदत करते. दुपारी कॅफिनयुक्त पेये टाळण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण ते उत्तेजित करतात. झोपेच्या गोळ्या शक्य असल्यास घेऊ नये, अवलंबित्वाचा धोका खूप मोठा आहे. गंभीर घटनांच्या बाबतीत जे बर्याच काळासाठी निराश करतात, मानसोपचार मदत करू शकता.
