आर्थ्रोसिसच्या बाबतीत टाळण्यासाठी अन्न
जसं ए आहार ऑस्टियोआर्थरायटिसवर सकारात्मक प्रभाव पडू शकतो, असे पदार्थ आहेत जे टाळले पाहिजेत. हे दाह-उत्तेजन देणारे आणि सहसा आरोग्यासाठी उपयुक्त असतात. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करणे देखील येथे अग्रभागी आहे. बहुतेक तज्ञ आणि अभ्यासाची मते सामान्यत: चे एक आवश्यक भाग आहेत आहार ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये मांस आणि अंडी कमी करणे किंवा त्याहून अधिक चांगला त्याग करणे होय.
विशेषतः डुकराचे मांस च्या मार्गावर नकारात्मक प्रभाव आहे असे दिसते आर्थ्रोसिस. पोल्ट्रीसारखे तथाकथित पांढरे मांस निरुपद्रवी मानले जाते. लोणी किंवा सॉसेज यासारख्या इतर प्राण्यांची उत्पादने म्हणजे इतर पदार्थ टाळावेत.
चीज त्यांच्यातही आहे. या सर्व उत्पादनांमध्ये असे पदार्थ असतात जे दाह आणि अस्वास्थ्यकर, संतृप्त फॅटी idsसिडस्ला प्रोत्साहन देतात. याव्यतिरिक्त, एक द्वारे वजन वाढवते कॅलरीज मोठ्या प्रमाणात समाविष्ट.
पांढर्‍या पिठाचे पदार्थ असे पदार्थ आहेत जे एखाद्याने टाळले पाहिजेत. पांढरी ब्रेड, टोस्ट आणि बर्‍याच बेक्ड वस्तूंमध्ये पांढरे पीठ असते आणि त्याऐवजी अख्खी चीज बनवावी. तसेच, बहुतेक तयार उत्पादने आणि विशेषत: कोणत्याही प्रकारचे फास्ट फूड टाळणे आवश्यक आहे.
या उत्पादनांमध्ये कृत्रिम itiveडिटिव्ह आणि नॉन-फुल-फ्रिन्डेड घटक असतात ज्यामुळे वजन वाढते आणि मोठ्या प्रमाणात ऑक्सीडेटिव सक्रिय पदार्थ सोडतात. तथापि, केवळ शरीरावर प्रभाव असलेल्या घन पदार्थांचे घटकच नाहीत. जेवढे महत्त्वाचे आहे ते हे आहे की ड्रिंक वापरली जातात.
कॉफी आणि अल्कोहोल ही पेये आहेत जी टाळली पाहिजेत. असे आढळून आले आहे की कॉफीचे अत्यधिक सेवन केल्याने त्रास वाढतो वेदना ऑस्टियोआर्थराइटिस आणि औषधाची गरज वाढवते. तसेच, कॉफीमध्ये प्रभावी असलेले प्रो-इंफ्लेमेटरी पदार्थांचे पोषण खराब करते कूर्चा आणि हाडे.
हेच दारूच्या सेवनास लागू होते. याव्यतिरिक्त, ब्लॅक टी देखील टाळले पाहिजे. कॉफी, मांस आणि चरबींप्रमाणेच ब्लॅक टी शरीरात अम्लीय पदार्थांच्या निर्मितीस उत्तेजन देते, ज्याचा हाडांवर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि कूर्चा रचना
आर्थ्रोसिससह पौष्टिक उदाहरण
ऑस्टियोआर्थरायटिसमधील पोषण विषयी वरील टिप्स अंमलात आणण्याचे बरेच मार्ग आहेत. खालील पौष्टिक उदाहरण सूचना प्रदान करण्याचा आणि योग्य असल्याचे दर्शविण्यासाठी आहे आहार कठीण नाही. या पौष्टिक उदाहरणाव्यतिरिक्त, पुरेसा द्रव दिवसभर सुनिश्चित केला पाहिजे.
पाणी किंवा रस स्प्राटझर सर्वोत्तम आहेत.
- सकाळ: एक वाडगा अखंड मिसेली किंवा ओटचे पीठ नाश्त्यासाठी योग्य आहे. चिरलेला फळ आणि थोडे कमी चरबीयुक्त दूध किंवा दही एकत्रितपणे, ते एक श्रीमंत, निरोगी नाश्ता बनवते.
- दुपारच्या जेवणाची वेळ: ताज्या भाज्या जसे लीक, सवाई कोबी किंवा काळेमध्ये बरेच असतात जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स.
या भाज्यांमध्ये कांदे, गाजर आणि बटाटे घालता येतात. वैकल्पिकरित्या, कमी चरबीयुक्त मासे आठवड्यातून 1-2 वेळा खाल्ले जाऊ शकतात; नैसर्गिकरित्या बळीच्या तेलात तळलेले. आपण निरोगी तपकिरी तांदूळ देखील सर्व्ह करू शकता.
- संध्याकाळी: येथे एक स्नॅक अनुसरण करू शकतो. अख्खी ब्रेड खाणे आणि मांसासहित कोल्ड कट किंवा स्प्रेड आणि चीज टाळणे महत्वाचे आहे. मध किंवा जामची शिफारस केली जाते जोपर्यंत त्याशिवाय अतिरिक्त साखर घातली जात नाही.
या मालिकेतील सर्व लेखः
