ज्या लोकांचा त्रास होतो मधुमेह मेलिटस दररोजच्या जीवनात जे खातात त्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. काही झाले तरी, दुपारी मलई पाईचा तुकडा किंवा जाता जाता एखादी आइस्क्रीम पटकन टाकू शकते रक्त साखर ट्रॅक बंद पातळी. पूर्वीच्या मताच्या उलट, मधुमेह असलेल्या व्यक्तींना काटेकोरपणे टाळण्याची गरज नाही साखर. तथापि, त्यांनी उच्च असलेल्या पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे साखर सामग्री, जसे केक्स किंवा चॉकलेट, केवळ संयततेत, या “साध्या” कर्बोदकांमधे मध्ये मजबूत चढउतार प्रोत्साहित करू शकता रक्त साखरेची पातळी. तथापि, आनंद फारच थोड्या वेळाने भेटण्याची गरज नाही: आम्ही तुमच्यासाठी नऊ साखर-मुक्त उपचारांचे संकलन केले आहे, जिथे मधुमेहाचे लोक दोषी विवेकाशिवाय प्रवेश करू शकतात.
1. रास्पबेरी, ब्लूबेरी आणि कॉ.
वेगवेगळ्या प्रकारचे फळ कारणीभूत असतात रक्त साखरेची पातळी वेगवेगळ्या अंशांवर जाईल. मधुमेहासाठी अनुकूल असलेल्या बेरी असतात, कारण त्यांच्यात फक्त कमी ग्लायसेमिक भार असतो. याचा अर्थ असा आहे की बेरीमध्ये फक्त काही आहेत कर्बोदकांमधे एकूणच, जे वाढवतात रक्तातील साखर पातळी फक्त किंचित.
2.Whole धान्य फटाके फायबर प्रदान करतात.
संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये भरपूर फायबर असतात, ज्याचा सकारात्मक परिणाम होतो रक्तातील साखर पातळी आणि रक्त लिपिड. म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांनी फायबरच्या योग्य प्रमाणात सेवन करण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य उत्पादनांमधून वाढ होते रक्तातील साखर पातळी फक्त हळू. संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स टीव्हीसमोर स्नॅकची तृप्ति पूर्ण करण्यासाठी योग्य स्नॅक आहेत.
3. ओव्हन पासून चीप
स्नॅकिंगचा दुसरा पर्याय बनविणे आहे बटाट्याचे काप स्वत: ला अगदी सहजपणे: सोललेली बटाटे बारीक बारीक तुकडे करा आणि त्यावर ठेवा बेकिंग पत्रक आणि थोडे सह ब्रश ऑलिव तेल. हंगाम चव सह मिरपूड, मीठ, करी किंवा पेपरिका आणि चिप्स छान आणि कुरकुरीत होईपर्यंत 100 डिग्री ओव्हनमध्ये वाळवा.
4. नट नॉट क्रीमऐवजी चॉकलेट पसरला.
क्रीम चीजचे एक पॅकेज एक ते दोन चमचे अन स्कीन विरघळवून घ्या कोकाआ पावडर आणि लिक्विड स्वीटनरच्या थेंबांसह किंवा हंगामात स्टीव्हिया - तयार हा साखर-मुक्त पर्याय आहे मध आणि ठप्प. टीपः सेव्ह करण्यासाठी हेवी क्रीम चीजऐवजी अर्धा फॅट वापरा कॅलरीज.
5. मिष्टान्न म्हणून दालचिनी दही.
सुपरमार्केटमधील तयार फळ दही आणि दही मिठाईंमध्ये बर्‍याचदा साखर असते. घरगुती आवृत्ती अधिक चांगली आहे: स्पार्कलिंगच्या शॉटसह नैसर्गिक दहीचे पॅकेज हलवा पाणी मलई होईपर्यंत, चिमूटभर परिष्कृत करा दालचिनी आणि स्वीटनर सह इच्छित म्हणून गोड. आणखी एक प्लस: दालचिनी रक्तातील साखरेच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम असल्याचे म्हटले जाते.
6. बर्फ थंड आनंद
गोठवलेल्यापासून बनविलेले होममेड आईस्क्रीम दही आणि शुद्ध फळांचा आनंद मधुमेहाद्वारे घेतला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, निवडीचे पुरी फळ, संपूर्ण मिसळा दूध दही आणि स्वीटनरसह हंगाम. आईस्क्रीम फ्रीझरमध्ये कमीतकमी तीन तास गोठवा, दर 30 मिनिटांनी ढवळत किंवा क्रीम बनवण्यासाठी. चिरलेला नट किंवा टोस्टेड ओटचे पीठ कुरकुरीत टॉपिंग म्हणून वापरले जाऊ शकते.
7. रीफ्रेश तहान शमवणारा.
नेहमीच प्या पाणी, दीर्घकाळात कंटाळा येतो? कसे घरगुती पुदीना बद्दल बर्फमिश्रीत चहा? उकळत्या घाला पाणी ताज्या पुदीना आणि काही तुकड्यांच्या प्रती आले, थंड होऊ द्या आणि चुन्याचा रस एक डॅश घालावे. ठेवा बर्फमिश्रीत चहा काही काळ रेफ्रिजरेटरमध्ये, गोड करा चव आणि बर्फाचा आनंद घ्या थंड.
8. गरम चॉकलेट ऐवजी चाय चहा.
चाय चहा आधारित भारतीय चहा आहे काळी चहा. थोडासा धूर दूध फोम आणि दालचिनी, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी न वाढवता उबदार, गोड पेयेची आपली तल्लफ पूर्ण करते. तथापि, इन्स्टंट पावडर किंवा रेडीमेड मिश्रण वापरणार नाहीत याची खबरदारी घ्या - त्यात बर्‍याचदा साखर असते.
9. appleपल सायडरसह टोस्ट
अल्कोहोलिक ड्रिंक्समध्ये साखर जास्त प्रमाणात असते आणि भरपूर प्रमाणात प्रदान करते कॅलरीज - अधिक, अल्कोहोल चा धोका वाढवू शकतो हायपोग्लायसेमिया मधुमेहामध्ये ज्यांचा उपचार केला जातो मधुमेहावरील रामबाण उपाय. Possibleपल साइडर हा एक संभाव्य पर्याय आहेः इतर अल्कोहोलयुक्त पेय पदार्थांच्या तुलनेत यात काही कार्बोहायड्रेट्स आणि अगदी थोड्या प्रमाणात असतात. अल्कोहोल, संभोगात असताना आनंद घेतल्यास मधुमेहासाठी उपयुक्त. टाळणे हायपोग्लायसेमियातथापि, आपण कार्बोहायड्रेट समृद्ध जेवण खावे - जसे की हार्दिक संपूर्ण धान्य सँडविच - यासह.
व्यायामासह पापांना संतुलित करा
जर आपण जास्तीत जास्त जास्तीत जास्त शुगर स्नॅकिंगचा वापर केला तर आपण व्यायामाद्वारे काही प्रमाणात पापाची भरपाई करू शकता. याचे कारण असे आहे की शारीरिक श्रम केल्यामुळे स्नायूंना अधिक ऊर्जेची आवश्यकता असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. त्याव्यतिरिक्त, आपण निरोगी, कमी-शुगरकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे आहार पुढील दिवस मधुमेह करणारे जे इंजेक्ट करतात मधुमेहावरील रामबाण उपाय इन्सुलिन वाढविणे आवश्यक असू शकते डोस रक्तावर अवलंबून ग्लुकोज पातळी - यासाठी, आपल्या डॉक्टरांनी दिलेल्या इंसुलिन वेळापत्रकांचे अनुसरण करा.
