कोलेस्टेरॉल खूप वाईट प्रतिष्ठा आहे - परंतु म्हणून बर्‍याचदा ते योग्य प्रमाणात अवलंबून असते. मानवी शरीरासाठी आवश्यक आहे रक्त चरबी, उदाहरणार्थ, पेशी तयार करण्यासाठी किंवा तयार करण्यासाठी जीवनसत्व D. खूप उच्च a कोलेस्टेरॉल दुसरीकडे पातळी अस्वास्थ्यकर मानली जाते कारण यामुळे ए चा धोका वाढतो हृदय हल्ला स्टॅटिन्स नंतर बर्‍याचदा कमी करण्याचा सल्ला दिला जातो कोलेस्टेरॉल. परंतु औषधाशिवाय देखील हे शक्य आहे: बरोबर आहार आणि नियमित व्यायाम, कोलेस्टेरॉलची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी केले जाऊ शकते. ते कसे कार्य करते ते आम्ही आपल्याला दर्शवितो!
कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय?
कोलेस्टेरॉल हा चरबीसारखा पदार्थ आहे जो आपल्या शरीराद्वारे अंशतः तयार होतो आणि अंशतः अन्नातून घेतला जातो. पेशींच्या कार्यासाठी हा पदार्थ खूप महत्वाचा आहे आणि इतर गोष्टींबरोबरच ते तयार होण्यास हातभार लावतो हार्मोन्स आणि पित्त आम्ल तथापि, कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी ही त्याच्या विकासाचे सामान्य कारण आहे हृदय रोग अर्थात, कोरोनरीला प्रोत्साहन देणारे बरेच घटक आहेत हृदय रोग - म्हणून कमीतकमी आपण ज्यावर प्रभाव टाकू शकता त्यांच्यावर लक्ष ठेवणे आणि आवश्यक असल्यास त्यांना दूर करणे महत्वाचे आहे. यापैकी एक आहे कोलेस्टेरॉलची पातळी.
दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत, जे शरीरात तथाकथित लिपोप्रोटीन (एचडीएल किंवा एलडीएल) म्हणून वाहत असतात:
- वाईट" LDL कोलेस्टेरॉल, जास्त असल्यास, भिंतींवर जमा केले जाऊ शकते रक्त कलम, अ‍ॅथेरोस्क्लेरोसिसला प्रोत्साहित करते, जे करू शकते आघाडी ते स्ट्रोक or हृदयविकाराचा झटका.
- एचडीएल दुसरीकडे, कोलेस्ट्रॉलला “चांगला” कोलेस्टेरॉल म्हणतात. हे संग्रहित करते LDL शरीरात कोलेस्टेरॉल जेणेकरून त्याद्वारे उत्सर्जित होऊ शकेल यकृत - म्हणून ते संरक्षित करते कलम.
कोलेस्ट्रॉलचे स्तर कोणते आदर्श आहे?
आदर्श कोलेस्ट्रॉल पातळीची गणना करण्यासाठी, अनेक घटक महत्वाचे आहेत: लिंग आणि वय महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात, तसेच विशिष्ट जोखीम गटात सदस्यता देखील देतात. वैद्यकीय तज्ज्ञांचा असा विश्वास आहे की सरासरी एकूण कोलेस्ट्रॉल मूल्य २०० मिलीग्राम / डीएल (प्रति डेसिलीटर कोलेस्ट्रॉलचे मिलीग्राम) रक्त) 35 ते 65 वयोगटातील निरोगी लोकांमध्ये ओलांडू नये.
कोलेस्टेरॉलची पातळी - ते खूप जास्त कधी असतात?
एक 240 मिलीग्राम / डीएलच्या मर्यादेच्या मूल्यापासून किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळीविषयी बोलतो LDL 160 मिलीग्राम / डीएलचे मूल्य. चांगले एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आदर्शपणे 40 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा जास्त आहे. तथापि, एलडीएलचे प्रमाण एचडीएल हे देखील महत्त्वपूर्ण आहे: ते 4 ते 1 पेक्षा जास्त नसावे. जर एलडीएलचे मूल्य खूप जास्त असेल तर लवकरात लवकर कार्य करणे आणि हे प्रमाण संतुलित आहे की नाही हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. तथापि, एखाद्यामध्ये अनुवांशिक कारणास्तव एलिव्हेटेड कोलेस्ट्रॉलची पातळी असेल तर मर्यादित प्रमाणात हे शक्य आहे. तथापि, अद्याप एक टाळण्यासाठी प्रयत्न केला पाहिजे कोलेस्टेरॉलची पातळी अगदी उंचावरुन आणि शरीराला पुढील हानी पोहोचविण्यापासून.
कोलेस्टेरॉल कमी करणारे पदार्थ
एखाद्याच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी एखाद्याने औषध घेणे आवश्यक नसते. बहुतेक वेळेस ते औषधांशिवाय देखील जातात, जर एखाद्याने केवळ त्याच्या पोषणकडे लक्ष दिले तर. कारण असंख्य पदार्थ आहेत, ज्याचा आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो:
- एक चांगली निवड म्हणजे टोमॅटो, ज्यात पदार्थ असतात लाइकोपेन. तो याची खात्री करतो की कोलेस्ट्रॉल रक्तामध्ये स्थिर होऊ शकत नाही कलम.
- संपूर्ण धान्य उत्पादने कोलेस्ट्रॉल-कमी करणार्‍या फायबरसाठी गुण मिळवितात. हे कोलेस्टेरॉलयुक्त पदार्थांसह द्रव शोषून घेतात पित्त acidसिड, आणि सामान्य मध्ये त्यांची विल्हेवाट लावणे पाचक मुलूख.
- फळे आणि भाज्या देखील असतात आहारातील फायबर. याव्यतिरिक्त, त्यात स्वत: मध्ये कोलेस्ट्रॉल नसते, परंतु अँटिऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे ऑक्सिडिझाइड आणि जहाजांना नुकसान पोहोचविण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- सह उत्पादने सोया, जसे टोफू किंवा सोया दूध, कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे एजंट म्हणून देखील शिफारस केली जाते. त्यात स्टिरॉल्स असतात, जे वनस्पतींचे विशेष पदार्थ असतात जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात.
- समान कार्य देखील द्वारे केले जाते लसूण, कांदे आणि लीक्सः त्यामध्ये वनस्पती पदार्थ अ‍ॅलिसिन असतो, जो शरीरातून एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आयोजित करतो.
- काजू देखील शिफारस केली जाते. जो स्वतःला दररोज सुमारे सात अक्रोड घेतो, कोलेस्ट्रॉलची पातळी सात टक्क्यांपर्यंत कमी करू शकते - संशोधकांना अभ्यासाच्या काळातही हे आढळले आहे.
- हिरवा चहा रक्त कमी करू शकते लिपिड, कारण टॅनिन आणि सैपोनिन्स त्यात रोखलेले असते शोषण अन्न पासून चरबी च्या.
सुपरमार्केटमधील खास कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारी उत्पादने फायटोस्टेरॉलने समृद्ध केली जातात आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी करू शकतात. तथापि, आपण दररोज जास्तीत जास्त तीन ग्रॅम घ्यावे कारण ते मौल्यवान शोषणे अवघड करतात कॅरोटीनोइड्स.
या पदार्थांपासून सावध रहा
आपण आपले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू इच्छित असल्यास, आपण प्राणी चरबी थोड्या प्रमाणात वापरायला हव्या. हे आढळतात, उदाहरणार्थ, चरबीयुक्त मांस, मलई किंवा मध्ये लोणी. इथले भाजीपाला फॅट्स जसे केशर तेल, बळीचे तेल or ऑलिव तेल, जे अगदी एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचा प्रतिकार करू शकते. ओमेगा 3 चरबीयुक्त आम्ल, ज्यामध्ये आढळू शकते नट आणि मॅकेरल किंवा सॅलमन सारख्या चरबीयुक्त मासे विशेषतः फायदेशीर आहेत. परंतु सावधान रहा: ईएल, क्रस्टेशियन्स किंवा स्मोक्ड फिशमध्ये खूप उच्च कोलेस्ट्रॉल असते.
ट्रान्स फॅट आणि अल्कोहोल टाळा
आपण तथाकथित ट्रान्स देखील टाळावे चरबीयुक्त आम्ल, जो भाजीपाला चरबीच्या कडकपणा दरम्यान तयार केला जाऊ शकतो. ते खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमध्ये वाढ होऊ शकतात. अशा ट्रान्स फॅट्स बहुधा तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात, जसे की चीप किंवा फ्रेंच फ्राईज, चिकट भाजलेले वस्तू किंवा स्वस्त मार्जरीन. याव्यतिरिक्त, एखाद्याने देखील टाळले पाहिजे अल्कोहोल शक्य असल्यास, किंवा कमीतकमी सेवन कमी करा, कारण अल्कोहोल देखील मोठ्या प्रमाणात कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढवू शकतो.
अंडी कोलेस्टेरॉल वाढवते का?
हे ज्ञात आहे अंडी कोलेस्टेरॉल भरपूर असतो, तथापि, ते शेवटी आमच्यावर काय परिणाम करते हे शास्त्रीयदृष्ट्या स्पष्ट केलेले नाही. आरोग्य. त्यामुळे अद्याप आणि काय प्रमाणात हे माहित नाही अंडी कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यात हातभार लावा. अनुवांशिक पूर्वस्थिती आणि बाकीच्या गोष्टींसह असंख्य घटक येथे भूमिका निभावतात आहार. उदाहरणार्थ, डच आणि जर्मन संशोधकांनी कोलेस्ट्रॉलची पातळी कशी बदलते याचा अभ्यास केला अंडी ताक बरोबर एकत्र खाल्ले जाते. अभ्यासाचा परिणाम असा झाला की ताकात बाधा आणणारे घटक असू शकतात शोषण आतड्यांमधून कोलेस्ट्रॉल, रक्त चरबीची पातळी वाढण्यास प्रतिबंधित करते.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढविण्यासाठी व्यायामाचा वापर करा
एखाद्याला त्याचे कोलेस्ट्रॉलचे मूल्य प्रभावीपणे कमी करायचे असल्यास, अनुकूलित पोषणशिवाय पुरेसे सोडणे महत्वाचे आहे. कधी पोहणे, जॉगिंग, टेनिस, चालणे किंवा सायकल चालवणे, हृदयाची गती शरीरातील एचडीएल मूल्य टिकाऊ वाढते आणि वाढवते आणि त्यात योगदान देते. नक्कीच, एखाद्याने दुसर्‍या दिवसापासून टोकाची धावपटू बनू नये आणि शरीरावर ताठर राहू नये - जाण्यासाठी नेहमीपेक्षा थोडेसे पुढे जाणे पुरेसे आहे जॉगिंग अर्ध्या तासासाठी किंवा स्वतःमध्ये एका तासासाठी स्वत: वर उपचार करणे पोहणे पूल मध्यम सहनशक्ती आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा अर्ध्या तासासाठी प्रशिक्षण घेणे योग्य आहे.
रोजच्या जीवनात व्यायामाचे समाकलन करा
हे दररोजच्या जीवनात लहान युनिट्स तयार करण्यास देखील मदत करू शकते: ब्लॉकभोवती द्रुत चालायला जेवणाची वेळ योग्य आहे. रात्रीचे जेवणानंतर, पचनक्रिया देखील हालचाल करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे - आणि शेवटचा परंतु कमीत कमी नाही, जर आपण लिफ्ट किंवा एस्केलेटर डावीकडील अधिक वेळा सोडल्या आणि त्याऐवजी पायर्‍या घेत असाल तर हे तितकेच मदत करते. हे आपल्याला जास्तीचे पाउंड टाळण्यास देखील मदत करते, ज्याचा कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो.
सर्व केल्यानंतर औषधोपचार कधी आवश्यक आहे?
जर व्यायाम आणि आहार एलिव्हेटेड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी पुरेसे नाहीत, म्हणून ओळखली जाणारी औषधे स्टॅटिन वापरले जाऊ शकते. ज्या लोकांना विशेषत: एथेरोस्क्लेरोसिस होण्याचा धोका जास्त असतो त्यांच्या डॉक्टरांनी नियमितपणे कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासली पाहिजे. जोखिम कारक साठी आर्टिरिओस्क्लेरोसिस समावेश धूम्रपान, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब. तथापि, योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाद्वारे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करणे शक्य आहे स्टॅटिन जरी अशा प्रकरणांमध्ये.
