ओटीपोटात थेट स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

ओटीपोटात थेट स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम

सरळ पोटाच्या स्नायूंसाठी प्रभावी व्यायाम आहेत:

• टोकदार पाय सह crunches प्रारंभ स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. पाय मजल्यापासून वर उचलले जातात, हिपमध्ये 90 डिग्री कोन तयार करतात आणि गुडघा संयुक्त. हात मागे ओलांडले आहेत डोके आणि शरीराचा वरचा भाग मजल्यावरून उचलला जातो आणि गुडघ्याकडे निर्देशित केला जातो.

  अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके वर अतिरिक्त ताण टाळण्यासाठी मणक्याचे विस्तार म्हणून धरले पाहिजे मान.

• सिट-अप हे डिझाइन क्रंचसारखेच आहे. पाय जमिनीवर ठेवलेले असतात आणि शरीराचा वरचा भाग जमिनीवर सपाट असतो. आता, याच्या उलट क्रंच, संपूर्ण शरीराचा वरचा भाग उचलला जातो आणि सरळ बसलेल्या स्थितीत आणला जातो.

  हे संपूर्ण टचडाउन आहे.

• आधीच सज्ज समर्थन द्या सशस्त्र समर्थन सरळ साठी एक चांगला स्थिरता व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू. हे पाठीचे आणि इतर धडाचे स्नायू देखील मजबूत करते.
• फोल्डिंग चाकू फोल्डिंग चाकू हा आणखी एक प्रभावी व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू. एकाच वेळी पाय आणि शरीराचा वरचा भाग उचलून, संपूर्ण सरळ ओटीपोटात स्नायू एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते.
• ओटीपोटाचे चाक आणखी एक व्यायाम म्हणजे पोटाचा चाक, जो सरळ पोटाच्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षित करतो. जमिनीवर गुडघे टेकून, आपण आपल्या शरीराला चाकाने ताणणे आणि वाकणे सुरू करतो. ओटीपोटाचे स्नायू जितके फिट असतील तितके पुढे तुम्ही तुमचे हात चाकाने आणू शकता.

खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी 3 सर्वात महत्वाचे व्यायाम

जे खेळाडू खालच्या सरळ पोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करतात त्यांनी खालील व्यायाम वगळू नयेत:

• लेग खाली झोपताना उचलणे सुरुवातीची स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. हात शरीराच्या बाजूला असतात किंवा वरच्या बाजूस पसरलेले असतात डोके. आता पसरलेले पाय जमिनीवरून उचलले जातात आणि उभ्या स्थितीत आणले जातात.

  सर्वोच्च बिंदूवर, हालचाल उलट केली जाते आणि पाय हळूहळू आणि नियंत्रित पद्धतीने खाली निर्देशित केले जातात आणि जमिनीच्या अगदी वर धरले जातात. तिथे पुन्हा व्यायाम सुरू होतो. व्यायामादरम्यान शरीराच्या वरच्या भागाने जमिनीवर शांतपणे विश्रांती घ्यावी.

• निगेटिव्ह बेंचवर सिट-अप्स शरीराचा वरचा भाग पायांपेक्षा कमी असतो.

  पाय किंवा पाय होल्डिंग डिव्हाइसमध्ये निश्चित केले जातात आणि वरच्या शरीराला गुडघे/पायांच्या दिशेने शक्य तितक्या वरच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. सर्वात वरच्या बिंदूवर, हालचाल उलट केली जाते आणि वरच्या शरीरास बेंचच्या दिशेने निर्देशित केले जाते. सर्वात खालच्या बिंदूवर, वरचा भाग पूर्णपणे खाली ठेवला जात नाही, परंतु धरला जातो आणि पुन्हा सुरू होतो.

• रिव्हर्स क्रंच्स सुरुवातीची स्थिती तुमच्या पाठीवर हात वाकवून झोपलेली आहे जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या डोक्याला स्पर्श करतील.

  पायही उंचावले आहेत आणि गुडघे डोक्याच्या जवळ आहेत. खालचे पाय मजल्याशी अंदाजे समांतर आहेत. आता शरीराचा वरचा भाग उचलला आहे आणि शक्य तितक्या जवळ आहे नाक गुडघ्यापर्यंत. त्याच वेळी गुडघे डोक्याच्या अगदी जवळ हलवले जातात. शेवटच्या टप्प्यावर, नंतरची हालचाल उलट करण्यासाठी काही क्षणासाठी तणाव ठेवला जातो.