स्थायी स्थितीत ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

स्थायी स्थितीत ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

एक व्यायाम जो उभा राहून करता येतो आणि प्रशिक्षित करतो ओटीपोटात स्नायू स्क्वॅट आहे. सुरुवातीची स्थिती हिप-वाइड स्टँड आहे. प्रत्येक हातात एक डंबेल (पर्यायीपणे पाण्याची बाटली) धरली पाहिजे.

नितंब मागे खाली हलवले जातात आणि अंतिम स्थितीत धरले जातात. मांड्या मजल्याशी अंदाजे समांतर असतात आणि पोट शक्य तितके ताणलेले असते. तुम्ही पुन्हा पूर्णपणे उभे राहण्यापूर्वी ही स्थिती दहा सेकंदांसाठी धरली जाते.

दुसरा व्यायाम म्हणजे मेडिसिन बॉल एबीसी. येथे एक औषध बॉल वर ठेवला आहे डोके पसरलेल्या हातांनी. या स्थितीतून मेडिसिन बॉल शरीराच्या पुढे मागे सरकवला जातो आणि हवेत अक्षरे लिहिली जातात.

हात नेहमी बाहेर पसरले पाहिजेत. ट्रंकमधील तणाव आणि हालचालींद्वारे, द ओटीपोटात स्नायू प्रभावीपणे प्रशिक्षित आहेत. आणखी एक उभा व्यायाम म्हणजे हात आणि पायांसह कर्णरेषेने मारणे.

सरळ स्थितीतून, उजवीकडे पाय प्रथम ताणले जाते, वरच्या दिशेने नेले जाते आणि डाव्या हाताने तिरपे पार केले जाते. दोन्ही अंग सुरुवातीच्या स्थितीत आणि डावीकडे परत केले जातात पाय आणि उजवा हात समान हालचाली करतो. तिरपे वक्र अंग शरीरासमोर एकमेकांना ओलांडतात आणि नंतर नेहमी सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतात. ओटीपोट तणावग्रस्त आहे आणि शरीराचा वरचा भाग शक्य तितका स्थिर ठेवला पाहिजे.

बसलेले असताना ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

तसेच लॅटरल सह ओटीपोटात स्नायू, अनेक व्यायाम सापडतात, ज्याद्वारे स्नायू मजबूत होतात आणि स्नायू बनवता येतात. बाजूकडील आधीच सज्ज बाजूकडील पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आधार हा एक स्थिर व्यायाम आहे. शरीराला एका पायाच्या बाहेरून आधार दिला जातो (उदा. उजवा पाय) आणि द आधीच सज्ज त्याच बाजूचा (उजवा हात) मजला वर समर्थित आहे.

पासून शरीर एक ओळ तयार करते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ते डोके ते "झुडू" नये. त्यामुळे धडाची स्थिरता राखली पाहिजे. दुसरा व्यायाम म्हणजे बीटल/डायगोनल क्रंच, ज्यामध्ये उजवी कोपर (किंवा डावी कोपर) वैकल्पिकरित्या डाव्या गुडघ्याकडे (किंवा उजव्या गुडघ्याकडे) नेली जाते.

कोपर आणि विरुद्धचा गुडघा उदर/धडाच्या वर जवळजवळ भेटला पाहिजे आणि आदर्शपणे थोडक्यात स्पर्श केला पाहिजे. पुढील व्यायाम म्हणजे रशियन ट्विस्ट, पार्श्व पाय लिफ्टिंग, हिप रोलिंग, विंडशील्ड वाइपर, लॅटरल क्रंच इ.