नवशिक्यांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

नवशिक्यांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

तसेच पोटाच्या व्यायामामध्ये नवशिक्यांसाठी सोपे व्यायाम आणि प्रगत आणि अनुभवी वापरकर्त्यांसाठी अधिक कठीण व्यायाम आहेत. साध्या व्यायामांमध्ये विशेषतः पोटाचे व्यायाम आहेत जे मशीनमध्ये केले जातात. यामध्ये क्लासिक पोट प्रशिक्षक आणि उपकरणे समाविष्ट आहेत जसे की "ओटीपोटात क्रंच".

च्या शुद्ध शक्ती विकासावर येथे भर दिला जातो ओटीपोटात स्नायू. मोफत व्यायामामध्ये खेळाडूंना त्यांचे ठेवावे लागते शिल्लक त्यांच्या स्वत: च्या आणि समन्वयात्मक मागण्या खूप जास्त आहेत. त्यामुळे सर्व मोफत पोटाचे व्यायाम नवशिक्यांसाठी योग्य नाहीत.

क्लासिक क्रंच आणि सिट-अप हे व्यायाम आहेत जे कोणत्याही व्यक्तीद्वारे केले जाऊ शकतात. त्यामध्ये ट्रंक वाकणे समाविष्ट आहे, जे आकुंचन पावते ओटीपोटात स्नायू. लेग झोपताना उचलणे हा आणखी एक नवशिक्या व्यायाम आहे. प्लँक आणि साइड प्लँक देखील सर्व ऍथलीट्सद्वारे सादर केले जाऊ शकतात, कारण स्थान स्पष्ट आहे आणि होल्डिंगची वेळ महत्वाची आहे.

स्त्रियांसाठी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

प्रशिक्षण देताना ओटीपोटात स्नायू, महिला आणि पुरुष कधीकधी लक्षणीय भिन्न असतात. पुरुष सिक्स-पॅकवर लक्ष केंद्रित करतात, तर महिलांचे उदर सपाट असावे आणि जास्त स्नायू नसावे. याव्यतिरिक्त, पुरुष वजनाने प्रशिक्षित करण्यास प्राधान्य देतात, तर महिलांना त्यांच्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरणे आणि त्याशिवाय प्रशिक्षण देणे आवडते एड्स.

वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी, क्रंच पसरलेले हात आदर्श आहे. पाय मागे ठेवतात जेणेकरून पाय कोन केले जातात. वर हात पसरलेले आहेत डोके आणि जमिनीवर ठेवले.

आता तुमचे हात आणि शरीराचा वरचा भाग जमिनीवरून उचला आणि त्यांना शक्य तितक्या उंच करा जेणेकरून तुमची खालची पाठ अजूनही जमिनीवर असेल. मग हात आणि पाठीचा वरचा भाग पुन्हा खाली आणला जातो आणि जमिनीच्या अगदी आधी धरला जातो. या स्थितीतून पुन्हा उचलण्याची प्रक्रिया सुरू केली जाते.

एक व्यायाम ज्यामध्ये बाजूकडील पोटाच्या स्नायूंचाही समावेश असतो तो म्हणजे ट्विस्टेड क्रंच. पाठीवर झोपताना पाय नितंबांच्या वर उभे असतात. हात वाकलेले आहेत आणि बोटांनी मागच्या बाजूला पकडले आहे डोके.

आता उलटी कोपर गुडघ्यांच्या दिशेने आळीपाळीने हलवली जाते. शरीराचा वरचा भाग मजल्यावरून उचलला जातो आणि उजवी कोपर डाव्या गुडघ्याकडे सरकते आणि डाव्या कोपर उजव्या गुडघ्याकडे सरकते. द आधीच सज्ज सपोर्ट हा आणखी एक व्यायाम आहे जो महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे. पासून एक पूल तयार होतो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ते आधीच सज्ज, शरीर मजल्याच्या समांतर क्षैतिज स्थितीत धरून. महिलांनाही लॅटरल वापरायला आवडते आधीच सज्ज बाजूकडील पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी समर्थन.