उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

विशेषतः च्या प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू, असे असंख्य व्यायाम आहेत जे कोणत्याहीशिवाय केले जाऊ शकतात एड्स किंवा उपकरणे. मजल्यावरील पडलेले पाय वाढवणे हे अनेक व्यायामांपैकी एक आहे. हा व्यायाम विशेषतः खालचा भाग मजबूत करतो ओटीपोटात स्नायू.

ताणलेले पाय अनुलंब वर उचलले जातात आणि नंतर मजल्याकडे परत जातात. खेळाडूने नेहमीच नियंत्रण ठेवले पाहिजे आणि गतीसह कार्य करू नये. दरम्यान क्रंच, वरचा भाग मजल्यावरून वर उचलला गेला आणि गुडघ्याकडे गेला.

हात वाकले आहेत आणि बोटांनी मागे मागे पकडली डोके.पाय मजला वर ठेवता येते किंवा मजल्यापासून वर उचलले जाऊ शकते. Crunches सरळ प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू. ओलांडलेल्या पायांसह crunches सामान्य crunches एक फरक आहे.

उजवा पाय प्रथम डाव्या गुडघ्यावर ठेवला जातो, आणि नंतर डावा पाय उजव्या गुडघावर ठेवतो. आता डाव्या कोपर उजव्या गुडघ्यावर जाते जे बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू सक्रिय करते. मग उजव्या कोपर डाव्या गुडघ्यात हलविला जातो आणि दुस side्या बाजूला देखील प्रशिक्षित केले जाते.

उपकरणे आणि नसलेल्या ओटीपोटात व्यायामासाठी आणखी एक व्यायाम एड्स मजल्यावरील हिप लिफ्टिंग आहे. प्रारंभिक स्थिती मजल्यावरील मागे आहे. हात शरीराच्या बाजूंनी पसरले आहेत आणि समर्थनासाठी मजल्यावरील विश्रांती घेतात.

आता ताणलेले पाय आणि कूल्हे फरशीवरुन उंच करून वरच्या दिशेने आकाशाकडे जात आहेत. हात आता प्रामुख्याने वापरतात शिल्लक आणि व्यायामाचे समर्थन करा. बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंना रशियन ट्विस्टद्वारे प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते.

प्रारंभिक स्थिती मजल्यावरील, चटई किंवा कार्पेटवर बसली आहे. पाय सेट केले आहेत जेणेकरून पाय कोन आहेत. हात समोर दुमडलेले आहेत छाती.

या स्थितीतून दोन्ही हात एकाच वेळी प्रथम आणि नंतर दुसर्‍या बाजूला नेतात. प्रत्येक बाजूला, दुसरीकडे वळण्यापूर्वी दोन्ही हात थोडक्यात मजल्यावर दाबले जातात. टक लावून पाहणे नेहमीच हातांनी निर्देशित केले जाते जेणेकरून डोके वक्ष आणि मानेच्या मणक्यांसह हळूवारपणे वळते.