ओटीपोटात क्रंच

परिचय

“उदरपोकळी” सरळ सरळ प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायामाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे ओटीपोटात स्नायू. मागील स्नायूंचा विरोधी म्हणून, या स्नायूंना प्रशिक्षण देणे केवळ सौंदर्यात्मक कारणांसाठीच महत्वाचे नाही. सरळ ओटीपोटात स्नायू एखाद्या व्यक्तीस वरच्या भागास सरळ स्थितीत ठेवण्यास सक्षम करा आणि त्यामध्ये त्याचा वापर केला जाईल आरोग्य खेळ, शरीर सौष्ठव, फिटनेस खेळ तसेच खेळाच्या खेळांमध्ये. बरीच क्रीडा आणि athथलेटिक शाखांना चांगल्या प्रकारे प्रशिक्षित ओटीपोटात स्नायूंचा फायदा होतो.

ओटीपोटात क्रंचचा हेतू

ओटीपोटात क्रंचचे लक्ष्य सरळ मजबूत आणि स्थिर करणे हे आहे ओटीपोटात स्नायू. सरळ ओटीपोटात स्नायूंची वाढ तथाकथित तयार करण्यासाठी सौंदर्याचा कारणांमुळे पुष्कळ पुरुष करतात.सहा पॅक”किंवा“ वॉशबोर्ड पोट“, स्नायू प्रत्येकासाठी कार्यशील महत्त्व देखील आहेत: निरोगी, उदर ओटीपोटात स्नायू मागील स्नायूंना एक विरोधी कार्य प्रदान करते आणि अशा प्रकारे निरोगी, सरळ स्थितीत तसेच पाण्याचे बॉक्स सारख्या अवजड भार उचलण्यास सक्षम करते. मागील स्नायू नैसर्गिकरित्या मजबूत असतात आणि जर ओटीपोटात स्नायूंनी याचा प्रतिकार केला नाही तर एक पोकळ बॅक विकसित होऊ शकते. अशा प्रकारे, ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायू मणक्याचे निरोगी आकार स्थिर करण्यात गुंतलेले असतात आणि पाठीस प्रतिबंध करू शकतात वेदना आणि वर्षानुवर्षे, हर्निएटेड डिस्क देखील

ओटीपोटात क्रंचचे वर्णन करा

ओटीपोटात क्रंच योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी, leteथलीट टॉवेल मजल्यावर टेकतो आणि त्याच्यावर लांबीच्या दिशेने पडला. डोके मध्यभागी, जेणेकरून टॉवेल डोके वर 5-10 सें.मी. पाय कोन आहेत आणि टाच मजल्यावरील आहेत आणि बोटे वरच्या दिशेने दर्शवित आहेत. आता टॉवेलची टोके डावीकडे व उजवीकडे घ्या डोके, जेणेकरून टॉवेल डोक्यासाठी आधार किंवा एक प्रकारचा “झूला” बनवेल.

हे आराम मान स्नायू आणि अशा प्रकारे मान क्षेत्रात तणाव रोखतात. आता डोके उदरपोकळीच्या स्नायूंचा करार झाल्यास, वरच्या शरीरास रोलिंग हालचालीद्वारे मजल्यापासून वेगळे केले जाते. कमरेवरील प्रदेशात सपाट हाताची रुंदी फिटलेली असावी, नंतर स्नायू पुन्हा शिथिल होतील आणि मजल्याच्या अगदी वर येईपर्यंत वरचे शरीर पुन्हा कमी केले जाईल - याचा अर्थ असा आहे की सेटच्या शेवटपर्यंत स्नायू कधीही पूर्णपणे शिथिल होत नाहीत.

ओटीपोटात स्नायू तथाकथित होल्डिंग स्नायूंचे असतात, याचा अर्थ ते मंद, स्थिर हालचालींसाठी डिझाइन केलेले आहेत. व्यायाम अगदी हळूहळू आणि घाईघाईच्या हालचालींशिवाय असावा. टीप: ओटीपोटात स्नायूंच्या चांगल्या प्रशिक्षण घेण्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही.

तथापि, हे केवळ उदरपोकळीच्या प्रशिक्षणासच लागू होते आणि इतर स्नायूंच्या गटांवरही नाही जिथे उपकरणांशिवाय प्रशिक्षण वापरले जाऊ शकते परिशिष्ट. Crunches विविध प्रकारे सुधारित केले जाऊ शकते. खालच्या सरळ ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षण देण्याशिवाय रिव्हर्स क्रंच, मागे गेल्यास पाय मजल्यापासून वर उचलले जाऊ शकतात वेदना.

त्याद्वारे खालच्या पाय मांडी आणि मांडी वरच्या शरीरावर योग्य कोन तयार करतात. आपल्याला असे वाटू शकते की मागचा खालचा भाग मजल्याच्या दृढ संपर्कात आहे. प्रशिक्षण उत्तेजन वाढवू इच्छित खेळाडू त्यांच्या डोक्याच्या मागे हात वाढवू शकतात.

याउलट, वरच्या शरीराबाहेर हात पसरून ताण कमी केला जाऊ शकतो. हात मांडीच्या उंचीवर आहेत. प्रशिक्षण प्रोत्साहन वाढविण्यासाठी, विस्तारक वापरण्याची देखील शिफारस केली जाते.

तथापि, केवळ प्रशिक्षित forथलीट्ससाठीच याची शिफारस केली जाते. ओटीपोटात क्रंच व्यायाम देखील थेट उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या स्थिर प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे, म्हणजे काही सेकंद ताणतणाव राखण्यासाठी. तथापि, आकुंचन हा प्रकार ऐवजी थकवणारा आहे.