रंग भरलेल्या शालेय शंकूसह आणि शालेय शाळेच्या नाश्त्यासह, एबीसी मुले आपला शाळेचा दिवस मजा आणि जोमाने प्रारंभ करतात. शाळेची शंकू भरताना पालकांच्या कल्पनेला मर्यादा नसतात. मुलास विशेषतः आवडीच्या निवडलेल्या मिठाई व्यतिरिक्त, विविध प्रकारची भांडी जसे की असामान्य स्टेशनरी, एक उत्साहित लंच बॉक्स आणि पाणी ब्रेकसाठी बाटली, एक लहान छत्री, एक अलार्म घड्याळ किंवा शाळेच्या पिशवीसाठी रंगीबेरंगी प्रकाश प्रतिबिंब शाळा सुरू करण्यास "गोड" करू शकतात. एक पर्याय म्हणून किंवा परिशिष्ट मिठाई करण्यासाठी, सफरचंद सारख्या दाब-प्रतिरोधक फळ देखील आत ठेवता येतात. शिवाय, लहान खेळणी किंवा रंगाची पुस्तके शाळेच्या नवशिक्याना आनंद देतात तसेच स्किपिंग रस्सी किंवा रबर बँड देखील देतात जे “हालचाल” खंडित करतात.
निरोगी शाळेचा नाश्ता
आगामी शाळेच्या दिवसातील कामगिरीसाठी, संतुलित आहार निरोगी शालेय नाश्ता हा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. जर्मन सोसायटी फॉर न्यूट्रिशन ई. व्ही. (डीजीई) पालकांना सल्ला देते की शक्य असेल तर सकाळी त्यांच्याबरोबर सकाळी न्याहारी खा आणि त्यांना फक्त पैसे देण्याऐवजी जेवण दरम्यान एक पौष्टिक नाश्ता द्या.
ब्रेकसाठी एक आदर्श स्नॅकमध्ये उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य असते भाकरी, पातळ सह पसरली लोणी, मार्जरीन किंवा मलई चीज आणि पातळ हेम, कमी चरबीयुक्त सॉसेज, चीज किंवा शाकाहारी पदार्थांसह उत्कृष्ट. शक्यतो दंश-आकारात कापल्या गेलेल्या ताज्या फळ आणि भाजीपाला क्रूडीट्सचा देखील समावेश करा.हाताचे बोट पदार्थ
विविधतेसाठी, दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दही, क्वार्क किंवा ए दूध त्याऐवजी पेय दिले जाऊ शकते भाकरी. पाणी, नसलेली हर्बल किंवा फळांचा चहा किंवा फळाचा रस स्प्राइझर तहान तृप्त करणारा म्हणून नेहमीच मुलांना उपलब्ध असावा.
निरोगी स्नॅक इतके महत्वाचे का आहे?
कमी कामगिरी आणि गरीब एकाग्रता जर मुले न्याहारी खातात आणि त्यादरम्यान भरपूर द्रवपदार्थ पितात तर वर्ग दरम्यान टाळता येऊ शकतो. परंतु प्रत्येक ब्रेक स्नॅक फायदेशीर ठरत नाही. गोड बार, क्रोसेंट्स, डॅनिश पेस्ट्री आणि यासारख्या पदार्थांची शिफारस केली जात नाही किंवा गोड पेयेही नाहीत. ते बरेच प्रदान करतात “रिक्त कॅलरीज, ”म्हणजेच, त्यामध्ये चरबीच्या स्वरूपात आणि भरपूर ऊर्जा असते साखर, पण काही जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर उच्च-साखर उत्पादने कारणीभूत रक्त साखर पातळी खूप लवकर वाढेल, परंतु नंतर ते पुन्हा वेगाने खाली पडते आणि सामान्यपेक्षा खाली जाईल, परिणामी कामगिरी कमी होईल.
दुसरीकडे संपूर्ण धान्य उत्पादनांसह, अधिक स्थिर रक्त साखर पातळी गाठली जाते. याचा अर्थ असा की मेंदू पुरवले जाते ग्लुकोज (डेक्सट्रोज) अधिक समान रीतीने आणि अधिक काळ, ज्यामधून त्याच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळू शकते. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य उत्पादने महत्त्वपूर्ण प्रदान करतात जीवनसत्त्वे, खनिजे, तृप्ति फायबर आणि दुय्यम वनस्पती संयुगे जे चांगले राखण्यात योगदान देते आरोग्य.
फळ आणि भाज्यांमध्ये देखील वर नमूद केलेले असते आरोग्य प्रमोटर्स, म्हणूनच, हंगामानुसार स्ट्रॉबेरी, सफरचंदचे तुकडे, चेरी आणि काकडीचे तुकडे, टोमॅटोचे तुकडे, गाजरचे तुकडे किंवा मुळा, उदाहरणार्थ ब्रेक स्नॅकचा भाग असू शकतात. दूध, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ महत्त्वपूर्ण प्रथिने प्रदान करतात आणि कॅल्शियम वाढीसाठी, इतर गोष्टींबरोबरच. दूध आणि मिल्कशेक पेय हे पोषक-समृद्ध अन्न आणि योग्य स्नॅक आहे. त्यांच्या उर्जा सामग्रीमुळे तहान तृप्त करण्यासाठी त्यांनी मद्यपान करू नये.
आदर्श ब्रेक स्नॅकसाठी मूलभूत बिल्डिंग ब्लॉक्स
- सँडविच संपूर्ण धान्य भाकरी किंवा रोल करा, वैकल्पिकरित्या एक न दही केलेले धान्य आणि 1 फळ किंवा भाजीपाला.
- किंवा 1 दुग्धजन्य पदार्थ आणि 1 फळ किंवा भाजीपाला
- च्या स्वरूपात आणि पुरेशी द्रव पाणी, अस्वीट हर्बल आणि फळ टी किंवा फळांचा रस spritzers.
या बिल्डिंग ब्लॉक्ससाठी, असंख्य बदल आहेत जे वैयक्तिक आवडीनुसार आणि ब्रेकच्या तयारीमध्ये मुलाचे वय यावर अवलंबून वापरले जाऊ शकतात आणि वापरायला हवे. कारण विविधता चांगली स्वाद घेते आणि खाण्याची मजा आणि अशा प्रकारे शैक्षणिक कार्यक्षमतेस प्रोत्साहित करते!
