तथाकथित सिक्स-पॅक हा मजबूत विकास असल्याचे समजते ओटीपोटात स्नायूविशेषतः सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस). शरीराच्या चरबीच्या अगदी कमी टक्केवारीमुळे, वैयक्तिक स्नायू विभाग सरळ ओटीपोटात स्नायू, जे इंटरमीडिएटद्वारे क्षैतिज विभाजित आहेत tendons (इंटरसेक्शन्स टेंडीनेई) आणि अनुलंबरित्या रेखीय अल्बा, त्वचेखाली स्पष्टपणे दिसतात. सरळ हे दृश्यमान सहा बल्ग ओटीपोटात स्नायू, जे काही लोकांमध्ये अनुवांशिकदृष्ट्या कमी-अधिक प्रमाणात असतात, सिक्स-पॅक बनवतात. आवश्यक ट्रंक स्नायू, तथापि, केवळ सरळ नसतात ओटीपोटात स्नायू, परंतु दूरस्थ स्नायू गट तसेच तिरकस आणि आडवा ओटीपोटात स्नायूंचा समावेश आहे. सिक्स पॅकला त्वचेखालील उदरपोकळीच्या स्नायूंची संपूर्ण दृश्य अभिव्यक्ती मानले जाते.
सिक्स पॅकसाठी शरीरातील चरबीची टक्केवारी
सिक्स पॅक शरीरातील चरबीवर %०% अवलंबून आहे, म्हणजे प्रामुख्याने पौष्टिकतेवर आणि फक्त २०% ओटीपोटात स्नायूंच्या प्रशिक्षणावर. ओटीपोटात स्नायू त्वचेखाली दिसण्यासाठी, शरीरातील चरबीची मात्रा 80% पेक्षा कमी असणे आवश्यक आहे. अशा स्तरावर, च्या वरील भाग सरळ ओटीपोटात स्नायू प्रथम दृश्यमान व्हा.
शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होत असताना, ओटीपोटात स्नायूंच्या अधिकाधिक स्नायू प्लेट्स दिसू लागतात. शरीराच्या चरबीच्या प्रमाणात सुमारे 12%, कमी 2 ओटीपोटात स्नायू विभाग देखील हळूहळू दृश्यमान होतात. जवळपास
10% शरीरातील चरबी, सिक्स-पॅक नंतर त्याच्या सर्व शारीरिक रचनांमध्ये शेवटी दिसून येईल. शरीराच्या चरबीची टक्केवारी जितकी कमी असेल तितक्या स्नायूंचे भाग जास्त प्रमाणात दिसून येतील. अशा भागात तथापि, लोखंडी शिस्त आवश्यक आहे. नर किंवा मादी यात काही फरक पडत नाही. समान मूल्ये दोन्ही लिंगांवर लागू होतात.
सिक्स पॅक म्हणजे काय? आपण ते कसे मिळवाल?
हे नेहमीच अशा उपकरणांवर प्रशिक्षण घेण्याची गरज नसते ज्यामुळे सिक्स पॅक वॉशबोर्ड .ब्स होऊ शकतात. सरळ, तिरकस आणि खालच्या ओटीपोटात दोन्ही स्नायू आपल्या स्वत: च्या चार भिंतींमध्ये चांगले प्रशिक्षण दिले जाऊ शकतात. आपणास पृष्ठांवर वॉशबोर्ड exercisesब व्यायामांवर संबंधित चित्रांसह व्यायामाची निवड आढळू शकते.
आजकाल जास्तीत जास्त लोक पाठोपाठ ग्रस्त आहेत वेदना/ परत समस्या बहुतेक प्रकरणांमध्ये निदान होते लुंबागो. हे परत आले आहे वेदना कमरेसंबंधी मणक्याचे (कमरेसंबंधीचा पाठीचा कणा) मध्ये, जो कमरेसंबंधीचा मणक्याचे हर्निएटेड डिस्कमुळे उद्भवत नाही मज्जातंतू मूळ खूपच सपाट, परंतु त्याऐवजी, कमरेच्या पाठीच्या कशेरुकांमधील डिस्क किंवा एक डिस्क लुम्बॅगो, टाळण्यायोग्य पवित्रा आणि शरीराच्या हालचालींमुळे होतो.
तथापि, त्या व्यक्तीने परत न अनुभवता दररोज हालचाली करण्यास सक्षम असावे वेदना. आजच्या समाजात सतत व्यायामाच्या अभावामुळे, स्नायूंच्या पेशीसमूहामधील अनेक स्नायू गट कमी होतात आणि त्याच वेळी कमकुवत आणि अशक्त होतात. त्याचे परिणाम म्हणजे दैनंदिन जीवनात पूर्णपणे सामान्य हालचाली आणि पवित्रा, ज्या वेदनांमध्ये केल्या जातात.
वेळोवेळी वेदना तीव्र होते आणि अखेरीस, दैनंदिन जीवनातील विकृती आणि विकृती दूर करते. अँटी-इंफ्लेमेटरी एजंट्स किंवा तीव्र उपचार विश्रांती मालिश उपयुक्त आहेत. तथापि, हे कारण काढून टाकत नाही.
अगदी थोड्या वेळाने तेच पाठदुखी/ परत समस्या पुन्हा येऊ शकतात. अशा प्रकरणांमध्ये एकमेव आणि योग्य उपचार हा बहुधा खेळ असतो. विशेषत: ट्रंक मस्कुलेचरला प्रशिक्षित करणे आणि लवचिक बनविणे आवश्यक आहे.
बरेच लोक दाखवतात स्नायू असंतुलन कमरेच्या मणक्यात. बर्‍याचदा ओटीपोटात कमकुवत स्नायूंची घटना उद्भवते. या कारणास्तव सिक्स-पॅक प्रशिक्षित करणे अधिक महत्वाचे आहे.
लक्ष्यित ओटीपोटात प्रशिक्षणाद्वारे, योग्य पोषण सह ओटीपोटात स्नायू दीर्घ कालावधीत सिक्स-पॅकमध्ये बनू शकतात. एकदा स्नायू असंतुलन आणि कमकुवत ओटीपोटात स्नायू किंवा मागच्या स्नायू दुरुस्त केल्या आहेत, पाठदुखी आणि दैनंदिन जीवनात मागील समस्या कमी होतील आणि अखेरीस पूर्णपणे अदृश्य होतील. ओटीपोटात असलेल्या प्रेससाठीही सिक्स-पॅक जबाबदार आहे. सिक्स-पॅकच्या सक्रिय टेन्सिंगमुळे सरळ मागच्या बाजूस जड वस्तू उचलताना काठ्याच्या मणक्यावर कमी दाब मूल्ये कमी होतात. या वैद्यकीय बाबींव्यतिरिक्त, सिक्स-पॅक किंवा वॉशबोर्ड पोट डोळ्यांसाठी एक सौंदर्याचा मेजवानी देखील आहे.
