40 सह सिक्स पॅक
बहुतेक लोकांनी कदाचित स्वतःला हा प्रश्न आधी विचारला असेल. मला 40 सह सिक्स-पॅक कसा मिळेल? हा प्रश्न कुठूनच येत नाही.
वाढत्या वयानुसार सिक्स-पॅक मिळणे अधिकाधिक कठीण होत जाते. याच्या कारणांमध्ये चयापचय प्रक्रिया, शरीराच्या शारीरिक रचनेत बदल आणि झीज होऊन पोशाख यांचा समावेश होतो. सांधे, अस्थिबंधन, कूर्चा आणि हाडे. 30 सह अनेकांनी आधीच लक्षात घेतले आहे की शरीराची हालचाल नसणे आणि अस्वस्थ पोषण यावर 20 पेक्षा वेगळी प्रतिक्रिया असते.
याव्यतिरिक्त, पूर्णपणे शारीरिक दृष्टिकोनातून, शरीरातील चरबी अंदाजे वाढते. 6 ते 20 वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये 40%. उजवा आहार आणि त्यामुळे वाढत्या वयाबरोबर व्यायाम ही महत्त्वाची भूमिका बजावते.
केवळ या कारणांमुळे हे लवकर स्पष्ट होते की वाढत्या वयाबरोबर सिक्स-पॅकवॉशब्रेटबॉच मिळविण्यासाठी 20 वर्षांपेक्षा जास्त खर्च करणे आवश्यक आहे, जे तरीही शक्य आहे. बहुतेक लोकांमध्ये 40 व्या वर्षी प्रेरणा किंवा शिस्तीची कमतरता नसते, परंतु बर्याच बाबतीत ते अपयशी ठरतात सांधे दुखी, विशेषत: जेव्हा जॉगिंग. ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणामुळे क्वचितच त्रास होतो वेदना, उलट समस्या कायम आहे धक्का वर लोड सांधे.
सहनशक्ती खेळ हा अनेकांना जाळण्याचा एक मार्ग आहे कॅलरीज अल्पावधीत आणि म्हणून समाकलित केले पाहिजे प्रशिक्षण योजना सिक्स-पॅकसाठी. तुम्हाला समस्या आल्यास केव्हा जॉगिंगउदाहरणार्थ, गुडघा मध्ये किंवा हिप संयुक्त, तुम्ही नंतर सायकलिंगवर स्विच केले पाहिजे किंवा पोहणे.अनेक प्रकरणांमध्ये, तथापि, द वेदना योग्य स्नायू प्रशिक्षण किंवा योग्य करून टाळले जाऊ शकते चालू शैली ए चालू या उद्देशासाठी ऑर्थोपेडिक तज्ञाद्वारे विश्लेषण करणे उचित आहे.
प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ऍथलीटला हे स्पष्ट केले पाहिजे की द आहार सिक्स-पॅकवर 80% पर्यंत थेट प्रभाव पडतो. प्रत्येकाला त्याची दैनंदिन उलाढाल तसेच कामकाजाची उलाढाल माहित असणे आवश्यक आहे कॅलरीज जेणेकरून तो त्याच्या कॅलरीजची संख्या त्यानुसार समायोजित करू शकेल. जर मी बर्न करण्यापेक्षा जास्त खाल्ले तर मी सहसा जास्त चरबी देखील ठेवतो.
मी जळण्यापेक्षा कमी खाल्ले तर माझे शरीराचे वजन कमी होईल. जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ (शक्यतो पाणी आणि चहा) च्या संयोजनात पोषणाचा हा आधार आहे. त्यानंतरचा प्रश्न आहे रचना आहार, मग मी अजिबात काय खाऊ.
म्हणजे मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे गुणोत्तर (चरबी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने) आणि उत्पादन ज्यामध्ये मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स आहेत. फॅट्स फॅट्स सारखे नसतात किंवा साखर साखरेसारखी नसते. प्रथिन स्त्रोतांबाबतही असेच आहे.
म्हणूनच सूक्ष्म अन्नद्रव्ये (जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शोध काढूण घटक) हा आहारातील पुढील महत्त्वाचा मुद्दा आहे. या पोषक तत्वांचा शरीरातील कॅटाबॉलिक आणि अॅनाबॉलिक प्रतिक्रियांवर प्रचंड प्रभाव पडतो. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स, ज्यामध्ये अनेक सूक्ष्म पोषक घटक असतात, म्हणून शिफारस केली जाते.
चयापचय प्रक्रियेसाठी, जटिल पोषक तत्त्वे तयार करण्यासाठी आणि योग्य सक्रिय करण्यासाठी सर्वात आदर्श आहेत एन्झाईम्स, जेणेकरून प्रथिने देखील साठवली जातात उदा. स्नायूंच्या पेशीमध्ये. तंतोतंत या कारणास्तव पोषक सर्व समान नाहीत. जर तुम्ही शरीराला योग्य प्रमाणात आणि सर्व योग्य पोषक तत्वांचा समावेश केला तर यापुढे त्याची गरज भासणार नाही पूरक.
सिक्स-पॅकसाठी शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे थोडे अधिक जळणे महत्वाचे आहे कॅलरीज आपण सेवन करण्यापेक्षा. याव्यतिरिक्त, सहा-पॅक वॉशबोर्ड पोट हायपरट्रॉफिक देखील होणे आवश्यक आहे, ज्याला वाढीव प्रथिने सेवन (अंदाजे
1.5 - 2 ग्रॅम प्रति किलो शरीराचे वजन). आहारात 30% चरबी (10% संतृप्त, 13% मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि 7% पॉलीअनसॅच्युरेटेड), 30% प्रथिने आणि 40% असणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे. उदाहरण: खेळासह अंदाजे 75 किलो भाजलेला माणूस.
2400 kcal प्रतिदिन लक्ष्य: सहा-पॅकसाठी शरीरातील चरबी कमी करणे -> दैनिक कॅलरी सेवन अंदाजे. 2000 kcal 30% चरबी = 66 g30% प्रथिने (2 g/kg) = 150 g40 % कर्बोदकांमधे = 300 ग्रॅम या व्यक्तीचे अंदाजे नुकसान होईल. 45g शरीरातील चरबी (1g फॅट 9 kcal शी जुळते) सुरुवातीला 400 kcal दैनंदिन कॅलरीची कमतरता असते.
हे विशेष आहार न पाळता दर आठवड्याला ३१५ ग्रॅम शरीरातील चरबी आणि महिन्याला १.२६ किलो शरीरातील चरबी बनवते. तथापि, शरीराला एका महिन्यानंतर आपोआप कॅलरीची आवश्यकता 315 kcal वर समायोजित करायची आहे. त्यामुळे क्रीडापटूनेही त्याचे सेवन सुमारे २०० किलोकॅलरी कमी केले पाहिजे किंवा खेळ करून अधिक कॅलरी जाळल्या पाहिजेत.
आहारापेक्षा फायदा (उदा कमी कार्ब आहार, व्हॉल्यूमेट्रिक्स किंवा अॅनाबॉलिक आहार) ते आहे का यो-यो प्रभाव मोठ्या प्रमाणात टाळता येते. वजन कमी करण्याचा हा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे, परंतु तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो. ही म्हण व्यंग्यात्मक आहे आणि विनोदी लेखांवर, विशेषतः टी-शर्टवर छापली जाते.
तथापि, एक किंवा दुसर्याला हे म्हणणे आधीच ऐकायला मिळाले आहे. प्रश्न एवढाच आहे की का? मत्सर आणि मत्सरामुळे, किंवा त्याऐवजी शारीरिक कारणांमुळे, परंतु कदाचित सामाजिक कारणांमुळे देखील?
कारण वस्तुस्थिती अशी आहे की, सर्व कारणे या म्हणीमध्ये काहीतरी योगदान देतात. प्रत्येकाने कदाचित बीचवर सिक्स-पॅक पाहिला असेल आणि त्यासाठी शुभेच्छा दिल्या असतील. तथापि, जर तो सर्वात चांगला मित्र असेल, ज्याच्याकडे सर्व काही चांगले आहे आणि तरीही, कोणीही हे नेहमीच कबूल करत नाही आणि फक्त एकदाच त्याचे वॉशबोर्ड पोट किंवा सिक्स-पॅक खराब करण्याचा निर्णय घेतो.
अलीकडे त्याची मैत्रीण देखील फक्त त्याच्या सावलीत असते आणि त्याच्या मित्रांच्या वर्तुळात फारच कमी लक्ष मिळते. त्यामुळे ती स्टीलच्या सिक्स-पॅकपेक्षा संध्याकाळी पलंगावर टेडी बेअरला प्राधान्य देते. सिक्स-पॅक असलेल्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून, प्राप्त झालेल्या सिक्स-पॅकमधील आनंद आणि अभिमान हळूहळू परंतु निश्चितपणे कमी होत आहे.
याशिवाय, अल्कोहोलयुक्त पेयेचा सतत त्याग करणे आणि डर्चेचेटेन रात्रीनंतर फास्ट-फूड रेस्टॉरंटमध्ये अनुभवी उपस्थिती जोडली जाते. गाण्याचा 'शेवट' हा सिक्स-पॅकच्या वरचा एक छोटा पण सतत वाढत जाणारा चरबीचा थर आहे, जो घामाने मिळवला गेला आहे आणि नसा 3 महिन्यांपेक्षा जास्त.
