शरीरशास्त्र
सिक्स-पॅकमध्ये ओटीपोटात भिंतीच्या स्नायूंचा समावेश आहे: बाह्य तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओलीक्विक एक्सटर्नस अ‍ॅबडोमिनिस), आतील तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओलीक्विकस इंटर्नस अब्डोमिनिस), ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटातील स्नायू (एम. ट्रान्सव्हर्सस अब्डोमिनिस) आणि सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस अ‍ॅबडोमिनीस). च्या अनेक किंवा संबंधित वेगळ्या आकुंचन प्रक्रियेद्वारे ओटीपोटात स्नायू, पुढच्या बाजूला, हालचाली आणि रोटरी हालचाली अक्षीय सांगाड्यात हस्तांतरित केल्या जाऊ शकतात. सिक्स-पॅकमधील दृश्यमान वैयक्तिक स्नायू प्लेट्स क्षैतिज आणि अनुलंब द्वारे तयार केल्या आहेत tendons.
हे प्रत्येक वैयक्तिक स्नायू प्लेटचे पृथक् संकुचन करण्यास अनुमती देते सरळ ओटीपोटात स्नायू.
- बाह्य तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्यूस एक्सटर्नस अब्डोमिनिस) ओटीपोटात भिंतीची वरवरच्या स्नायू प्लेट बनवते आणि सर्वांमध्ये सर्वात मोठा देखील आहे ओटीपोटात स्नायू. तत्त्वानुसार, स्नायू तंतू क्रॅनिअल-लेटरल ते कॉडल-मेडियल पर्यंत चालतात.
कार्य: झुकाव तसेच अक्षीय स्केलेटन आणि वक्षस्थळावरील परिभ्रमण ऑरिगिनः 5 व्या-12 व्या बरगडीची जोड: इलियाक क्रेस्ट, रेखीय अल्बा आणि इनगुइनल अस्थिबंधन Innervation: Nn. इंटरकोस्टेल, गु 5-12
- आतील तिरकस ओटीपोटात स्नायू (एम. ओब्लिक्यूस इंटर्नस अब्डोमिनिस) फ्लॅटचा मध्यम थर बनवतात ओटीपोटात स्नायू आणि बाह्य तिरकस ओटीपोटात स्नायू अंतर्गत आहे. फायबर कोर्स कडल-लेटरल ते क्रॅनियल-मेडियल पर्यंत तिरका आहे.
कार्यः एका बाजूला ट्रंकचे झुकाव आणि फिरविणे ऑरगिनः काठ-बॅकबोन लिगामेंटची पृष्ठभाग पत्रक (फॅसिआ थोरॅकोलुम्बलिस), मध्य ओठ या इलियाक क्रेस्ट (लाइनिया इंटरमीडिया क्रिस्टी इलियाक), इनगिनल अस्थिबंधनाच्या उत्तरार्धातील अर्ध्या भाग: 9 वी - 12 व्या बरगडी, लाईना अल्बाइन्प्रवेशन: एनएन. इंटरकोस्टेल, गु 5-12, एल 1
- ट्रान्सव्हर्स ओटीपोटात स्नायू (एम. ट्रान्सव्हर्सस अब्डोमिनिस) बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस ओटीपोटात स्नायूंच्या खाली असते आणि अशा प्रकारे सपाट ओटीपोटात स्नायूंचा सर्वात खोल थर बनतो. स्नायू तंतू बाजूकडील आणि व्हेंट्रल बाजूंच्या आडव्या धावतात. कार्य: उदर पोकळीचे संकुचित होणे (त्याद्वारे कमर तयार करणे) मूळ: आतल्या बाजूला कूर्चा 7th व्या-१२ व्या मानेच्या मणक्यांच्या कंबराच्या आतील बाजूस असलेल्या कमरेच्या पृष्ठभागासंबंधी लिगामेंट (oneपोन्यूरोसिस लुम्बालिस) च्या खोल पानांवर ओठ या इलियाक क्रेस्ट (लॅबियम इंटर्नम क्रिस्टा इलियासी), इनगिनल अस्थिबंधनाच्या बाजूकडील मर्यादा: अप्रतिम ओटीपोटात स्नायू वर रेषेत अल्बाइन्व्हर्वेशन: एनएन.
इंटरकोस्टेल, गु 7-12, एन. इलियोहाइपोगॅस्ट्रिकस, एन. इलिओगिनॅलिस
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सरळ ओटीपोटात स्नायू (एम. रेक्टस domबडोमिनीस) ओटीपोटात मध्य रेषांच्या समोरील भागावरील दोन्ही दृश्यमान स्नायू बनवतात आणि दोन्ही स्नायूंच्या पट्ट्या सतत कपाळापासून पुच्छ पर्यंत रुंदीमध्ये कमी होत असतात. स्नायूच्या पट्ट्या रेषा अल्बाद्वारे अनुलंबपणे आणि तथाकथित स्विचद्वारे आडव्या आत प्रवेश केल्या जातात tendons (इंटरसेक्शन्स टेंडीने). कार्यः श्रोणि उचलणे आणि धरून ठेवणे, खोड पुढे ढकलणे. ऑरगिनः 5 व्या -7 व्या बरगडीची बाह्य पृष्ठभाग कूर्चा, स्टर्नमएप्रोचची तलवार प्रक्रिया: प्यूबिक ट्यूबरकल (ट्यूबरकुलम प्यूबिकम) आणि सिम्फिसिस नर्व्हेशन: एनएन.
इंटरकोस्टेल, गु 5-12
स्त्रीसाठी सिक्स-पॅक करण्याचा मार्ग खरोखर एखाद्या पुरुषापेक्षा अधिक जटिल आहे. हे प्रामुख्याने चयापचय आणि मुळे आहे शरीरातील चरबी टक्केवारी महिलांमध्ये. एखाद्या पुरुषासह शरीराची रचना स्नायूंच्या बाजूने आहे आणि महिलांच्या शरीरातील चरबीचा भाग उलट आहे.
यामुळे स्वयंचलितरित्या उच्च मूलभूत आणि कार्यरत उलाढाल होईल. स्त्रीने आपले कार्य रूपांतरण स्पष्टपणे वाढविले पाहिजे. फक्त या मार्गाने करू शकता शरीरातील चरबी टक्केवारी यो-यो प्रभावात न येता कमी मूल्यात कमी केले जा.
योग्य आहार नक्कीच अत्यंत महत्त्वाचे आहे. सहा-पॅक केवळ 15% शरीरातील चरबीपासून सुरूवातीस दृश्यमान होतो. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही लागू आहे.
येथे दुसरी समस्या स्त्रियांवर आहे. मध्यमवयीन स्त्रियांमध्ये 10% ते समान वयाच्या पुरुषांपेक्षा 15% अधिक शरीर चरबी असते. ही मूल्ये निरोगी आणि लठ्ठपणाची नसून लागू होतात कमी वजन लोक
उलटपक्षी, याचा अर्थ असा आहे की पुरुषांपेक्षा स्त्रियांनी 10% - 15% अधिक शरीर चरबी गमावली पाहिजे. हे लक्षात घ्यावे की स्त्रियांमध्ये बेसल चयापचय दर कमी आणि जास्त असतो शरीरातील चरबी टक्केवारी पुरुषांपेक्षा शरीरातील चरबीचा भाग सिक्स-पॅकसाठी 10% आणि 15% दरम्यान असलेल्या दोन्ही लिंगांसह असावा.
मार्ग, ज्यामुळे सिक्स पॅक होतो, परंतु स्त्रियांसाठी ते समान आहेत. ते येथे दर्शविते की, आजपर्यंत कोणते सेक्स अधिक शिस्त लावते. निर्णायक काय आहे ते योग्य प्रशिक्षण आणि योग्य आहे आहार.
लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे चरबी शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये स्थानिक पातळीवर अदृश्य होऊ शकत नाही. कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणादरम्यान शरीर संपूर्ण शरीरात चरबी जळते. तथापि, काही स्नायू गटांच्या लक्ष्यित प्रशिक्षणाद्वारे त्यापैकी बरेच काही बाहेर आणणे शक्य आहे.
ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण तीन ते पाच संच, आठवड्यातून तीन वेळा सिक्स-पॅकसाठी पुरेसे आहे. त्याद्वारे कामाची उलाढाल वाढविणे अधिक आवश्यक आहे सहनशक्ती खेळ आणि शरीराच्या इतर भागाचे स्नायू प्रशिक्षण. याव्यतिरिक्त अद्याप योग्य पोषण देखील नाटकात येते आणि सर्व समान स्त्री किंवा पुरुष, सिक्स-पॅक नंतर हळूहळू दिसून येईल.
पूर्वापेक्षित म्हणजे स्वतःला दररोज पुन्हा प्रेरित करणे आणि शिस्त पाळणे आहार. हे एका प्रशिक्षण भागीदारासह उत्कृष्ट केले जाते ज्याच्याकडे ध्येय म्हणून सिक्स पॅक देखील आहे. “सामायिक दु: ख हा अर्धे दु: ख आहे” असे म्हटल्यास बरेच प्रशिक्षण दिवस वाचू शकतात.
