गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

गर्भधारणेदरम्यान ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

दरम्यान गर्भधारणा, प्रशिक्षण ओटीपोटात स्नायू साधारणपणे चालू ठेवता येते. तथापि, काही बाबी लक्षात घेतल्या पाहिजेत जेणेकरून जखम होणार नाहीत. सरळ ओटीपोटात स्नायू च्या विशिष्ट टप्प्यानंतर प्रशिक्षणातून वगळले पाहिजे गर्भधारणा, डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, जेणेकरुन गुदाशय डायथेसिस विकसित होणार नाही (या प्रकरणात सरळ ओटीपोटाचे स्नायू घसरतात).

याव्यतिरिक्त, सरळ tensing ओटीपोटात स्नायू न जन्मलेल्या मुलावर अतिरिक्त दबाव टाकू शकतो. म्हणून, दरम्यान गर्भधारणा, स्त्रियांनी बाजूकडील आणि तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. साइड प्लँक हा एक चांगला व्यायाम आहे जो संपूर्णपणे खोड मजबूत करतो आणि बाजूच्या पोटाच्या स्नायूंवर अधिक लक्ष केंद्रित करतो. तुमच्या क्षमतेनुसार, तुम्ही तुमचे पाय किंवा गुडघे मजल्यावरील संपर्क बिंदू म्हणून वापरणे निवडू शकता.

नवशिक्यांसाठी गुडघ्यांसह आवृत्तीची शिफारस केली जाते. क्लासिक प्लँकिंग पोझ देखील प्रशिक्षणासाठी वापरली जाऊ शकते. येथे आपण खोटे बोलणे किंवा मध्ये जा आधीच सज्ज समर्थन करा आणि शक्य तितक्या लांब स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त आपण मणक्याच्या दिशेने ओटीपोट खेचण्याचा प्रयत्न करू शकता.

जन्मानंतर ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

जन्मानंतर, डॉक्टर आणि दाई यांच्याशी सल्लामसलत केल्यानंतर, जन्मानंतरचे व्यायाम प्रथम केले पाहिजेत. त्यानंतर पोटाच्या स्नायूंचे सौम्य प्रशिक्षण सुरू केले जाऊ शकते. जेव्हा डॉक्टर आणि दाई हिरवा कंदील देतात, तेव्हा हलके पोट मजबूत करणारे व्यायाम सुरू केले जाऊ शकतात.

जरासा पाय वाकलेल्या पायांनी उचलणे सौम्य आहे आणि तरीही पोटाचे स्नायू मजबूत करतात. बीटल देखील सुरुवातीस योग्य आहे. कर्णरेषेत विरुद्ध अंगांचे कोपर आणि गुडघे एकत्र आणले जातात.

बाळंतपणानंतर महिलांसाठी सायकलिंग हा एक चांगला मजबुती आणि गतिशीलता व्यायाम आहे. पाय एकत्र खेचल्याने, पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि सायकल चालवताना नेहमी हालचालीत गुंतलेले असतात. द आधीच सज्ज जन्म दिल्यानंतर पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आधार किंवा पुश-अप स्थिती देखील प्रभावी आहे.

खालील शिफारस सर्व व्यायामांवर लागू होते: तुम्हाला वाटत असल्यास वेदना, आपण नेहमी प्रशिक्षण थांबवावे. हे सौम्य व्यायाम आणि कमी भार पातळीसह सुरू केले पाहिजे. तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही नेहमी तुमच्या डॉक्टरांना आणि/किंवा दाईला सल्ल्यासाठी विचारावे. याव्यतिरिक्त, पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक आगाऊ केले पाहिजे. प्रसूतीनंतर लवकरात लवकर तीन महिन्यांत, पोट/खोड मजबूत करण्याचा कार्यक्रम सुरू केला पाहिजे.