पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स

परिचय

संज्ञा जिम्नॅस्टिक्स हा शब्द अशा व्यायामाचा संदर्भ घेतो की स्त्रिया ताणल्या गेलेल्या स्त्रियांना बळकटी देण्यासाठी काही आठवड्यांनंतर जन्म देऊ शकतात. ओटीपोटाचा तळ आणि ओटीपोटात स्नायू. दरम्यान गर्भधारणा, ओटीपोटाचा तळ वाढत्या मुलाचे वजन, वजन कमी करणे आवश्यक आहे गर्भाशयातील द्रव आणि नाळ, आणि आईचे अवयव. शेवटी, जन्मादरम्यान, द ओटीपोटाचा तळ जबरदस्त ताण सहन करावा लागतो आणि बाहेरच्या मुलाने त्याला कधीकधी ताणून जखमी केले.

स्नायूंचा स्वर कमी केला जाऊ शकतो गर्भधारणा आणि जन्म, जे होऊ शकते असंयम आणि एक गर्भाशय कमी करणे. उदाहरणार्थ, अनेक स्त्रियांना जन्म दिल्यानंतर हसताना किंवा खोकताना मूत्र धारण करण्यात अडचण येते. पुनर्प्राप्ती व्यायाम हा जन्माच्या जन्माच्या काळाचा एक महत्वाचा भाग आहे, जो ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंना पुन्हा बळकट करण्यास आणि प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकतो असंयम आणि गर्भाशय लहरी तथापि, गर्भवती महिलेने जन्मानंतर त्वरित हे करू नये कारण जन्माच्या दुखापतीमुळे प्रथम बरे होते आणि जन्मापासून शरीर बरे होते.

व्यायाम

रिप्रेशन जिम्नॅस्टिकच्या व्याप्तीमध्ये, पेल्विक फ्लोरच्या स्नायू पुन्हा बळकट करण्याच्या उद्देशाने बरेच वेगवेगळे व्यायाम केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, अनेक व्यायाम क्षेत्रातून येतात योग. विशेष पुनर्प्राप्ती कोर्स दरम्यान किंवा घरी गटांमध्ये व्यायाम केले जाऊ शकतात.

स्त्री स्वत: साठी वैयक्तिकरित्या निर्णय घेऊ शकते. हे शक्य आहे की त्या महिलेला एक असा उपाय सापडला जो तिच्या आवडीनुसार असेल आणि सर्वोत्तम निकाल मिळवण्यासाठी तिने नियमितपणे आणि सातत्याने प्रशिक्षण दिले. खाली काही नमुना व्यायाम आहेत: या व्यायामामध्ये, महिला स्वत: ला चार पायांवर ठेवते, म्हणजेच ती आपले हात आणि गुडघ्या मजल्यावर ठेवते.

पायाचे पाय मजल्यावरील विश्रांती घेतात. मागे आता प्रथम वाकलेले आहे आणि नंतर वरच्या दिशेने ढकलले आहे; बाई मांजरीच्या कुबडीत शिरली. असे करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण मणक्याच्या दिशेने जास्तीत जास्त आत नाभी खेचू इच्छित आहात याची कल्पना करणे.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके त्याच वेळी खाली आणले जाते आणि टकट्या त्याच्याकडे पोटाकडे वळतात. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर परत परत वाकून घ्या. ही चळवळ बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती झाली आहे.

या व्यायामामध्ये ती स्त्री तिच्यावर पडून असते पोट, तिचे हात पुढे पसरले आहेत आणि पायाची बोटं मजल्यावरील आहेत. आता डावा हात आणि उजवा पाय नेहमीच एकाच वेळी मजल्यावरून आणि नंतर उजवा हात व डावा पाय उचलला जातो. थोडी उचल आधीच पुरेशी आहे.

बाजू बदलण्यापूर्वी थोड्या वेळासाठी पोजीशन ठेवा. जर हा व्यायाम खूप कठीण असेल तर त्या व्यायामापासून हात देखील वगळता येऊ शकतात. मग केवळ पाय वैकल्पिकरित्या मजल्यावरून वर उचलले जातात.

हा व्यायाम जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीत वापरला जाऊ शकतो. हे करण्यासाठी, ओटीपोटाचा मजला काही सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त टेन्सन केला जातो, जणू लघवी करताना मूत्र प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करीत आहे. पुन्हा सोडण्यापूर्वी तणाव सुमारे 10 सेकंदासाठी ठेवावा.

तणाव आणि विश्रांती टप्प्याटप्प्याने सलग 3-5 वेळा बदलले जावे. दिवसाच्या वेळी इच्छित व्यायामाची पुनरावृत्ती होऊ शकते. या व्यायामासाठी, ती तिच्या पायांवर ताणलेली आहे.

पाय आता बंद स्थितीत वरच्या दिशेने वर उचलले जातात, ज्यामुळे जवळजवळ 90 of कोन तयार होते. आता आपले पाय ताणून हवेमध्ये मोठी मंडळे काढा. दिशा बर्‍याच वेळा बदलली जाऊ शकते.

सुमारे दहा मंडळांनंतर पाय पुन्हा खाली ठेवले जातात. या व्यायामादरम्यान महिला सरळ गुडघे टेकवते, गुडघे अंदाजे हिप-वाइड स्थितीत असतात, बोटांनी उभे केले जातात, खालच्या आणि वरच्या मांडी एकमेकांच्या उजव्या कोनात असतात. ढुंगण आता पायांच्या दिशेने थोडेसे खाली केले आहे आणि पेल्विक मजला यास समांतर टेन्स्ड आहे.

स्त्रीने हे पद धारण करण्यापर्यंत खाली जावे. हात नंतर एका बाजूने आणि नंतर दुसर्‍या बाजूने फिरवले जातात. या स्थितीत पेल्विक मजला सक्ती केली जाते शिल्लक चळवळ आणि प्रभावीपणे मजबूत केली जाते. काही सेकंदांनंतर, नितंब पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत परत घ्या आणि विश्रांती घ्या.