व्हॉलीबॉलमध्ये दोन विरोधी संघांशी प्रत्यक्ष शारीरिक संपर्क होत नाही. फॉउल्स आणि परिणामी दुखापतीमुळे व्हॉलीबॉलमध्ये दुर्मिळ आहे. तथापि, व्हॉलीबॉल हा निरुपद्रवी खेळ नाही. विशेषत: बोटांना वॉलीबॉलमध्ये सतत ब्लॉक करणे आणि मारण्यामुळे धोका असतो. एखाद्या खेळाडूला चुकून वेगात वेगवान चेंडू मिळाला तर त्यास दुखापत होण्याचा धोका असतो tendons, सांधे आणि हाडे. नवशिक्यापेक्षा अनुभवी खेळाडूंना बर्‍याचदा असेच घडते. म्हणूनच, विशेषत: व्हॉलीबॉल प्रशिक्षण सुरूवातीस, व्यायामाचे लक्ष तंत्र आणि स्वच्छ बॉल रिसेप्शन आणि वितरण यावर केंद्रित असावे. दुखापती टाळण्यासाठी बोटांनी जोरदार उबदारपणा आणण्याची देखील शिफारस प्रत्येक खेळाडूस केली जाते.
जखम रोखणे
बरेच व्यावसायिक व्हॉलीबॉल खेळाडू बोटांनी थोडेसे खराब होऊ शकणार्‍या बोटांचे संरक्षण करण्यासाठी स्पोर्ट्स टेपने अंशतः मलमपट्टी करतात. कोणत्याही परिस्थितीत, तथापि, अशा प्रक्रियेबद्दल आधी डॉक्टरांशी चर्चा केली पाहिजे. या संदर्भात महत्त्वाचे म्हणजे एक उच्च दर्जाची, पुरेशी फुगलेली व्हॉलीबॉल. डिस्काउंट स्टोअरमधून स्वस्त बॉल वारंवार फुगणे किंवा हवा कमी गतीने गमावल्यास खूपच कठीण असतात, ज्यामुळे फ्लाइटची वैशिष्ट्ये बदलतात. इजा होण्याचा हा एक संभाव्य धोका देखील आहे. व्हॉलीबॉल खेळाडूंसाठी एक मोठा धोका देखील आहे गुडघा जखम. अत्यंत हार्ड-बॉल बॉल कधीकधी रिसेप्शनमध्ये असलेल्या खेळाडूंना स्वच्छतेने प्राप्त करण्यासाठी त्यांच्या गुडघ्यांवरील चेंडूकडे सरकतात. हे "आपल्या गुडघे खाली वाकणे" हे संपूर्ण गुडघासाठी खूप आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. एक चरणे किंवा वेदना गुडघा वर नंतर अपवाद नाहीत. म्हणूनच गुडघा पॅड कधीही वितरित करू नयेत, परंतु गुडघ्यांवर शक्य तितक्या हळूवारपणे खाली उतरण्याचा प्रयत्न करणे किंवा ते पूर्णपणे टाळण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. येथे देखील, बॉल रिसेप्शनचे लक्ष्यित प्रशिक्षण हे रोखण्यास मदत करते आणि गुडघा पॅडची जोरदार शिफारस केली जाते. जर आपण जर्मनीमधील व्हॉलीबॉल बुंडेस्लिगाकडे नजर टाकली तर आपल्याला गुडघा पॅड घातलेले काही खेळाडू दिसतील.
व्हॉलीबॉल: मागणीनुसार शारीरिक तंदुरुस्ती
पण व्हॉलीबॉल खेळताना मुंग्या आणि अस्थिबंधन असलेले धोके देखील आहेत. कोर्टावरील कधीकधी भडक आणि वेगवान हालचाली तसेच नेटवर असंख्य उडीमुळे आपण सहजपणे वाकू शकता. मोचणे, जखम किंवा फाटलेल्या अस्थिबंधनाचा परिणाम असू शकतो. तथापि, विशेष शूज देखील हा धोका कमी करू शकतात. व्हॉलीबॉलच्या प्रशिक्षणाचे आणखी एक लक्ष केंद्रित दुखापत टाळण्यासाठी स्नायू आणि खांद्याच्या प्रशिक्षणाचा विकास असावा वेदना येथे. बर्‍याचदा वेगवान, कठोर बॉलमुळे खांद्यावर आणि हातांच्या स्नायूंचे भाग बर्‍याचदा प्रचंड प्रमाणात दिसतात ताण. योग्यरित्या स्थिर अप्पर बॉडी आणि लक्ष्यित सराव अप केल्याने बॉल हिटस प्रतिबंधित होईल वेदना. लक्ष्यित व्यायामासह व्हॉलीबॉलमध्ये ट्रंक स्नायू देखील बळकट केल्या पाहिजेत. जर ते खूप कमकुवत असतील तर उडी मारण्याच्या आणि फिरण्याच्या हालचालीची शक्ती एक-एक-एक मध्ये हस्तांतरित केली जाते सांधे पाठीचा कणा. याचा परिणाम होऊ शकतो osteoarthritis तसेच वेदना आणि स्नायूंचा ताण.
व्हॉलीबॉलसाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण
तथापि, आपण सुरुवातीपासूनच योग्य खेळाच्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित केले आणि त्यानुसार स्नायूंच्या महत्त्वपूर्ण भागाचे प्रशिक्षण दिल्यास, इतर अनेक खेळांपेक्षा व्हॉलीबॉलमध्ये एकूणच गंभीर जखम होण्याचा धोका कमी असतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, चेंडूला एकमेकांना पास करणे प्रोत्साहन देते हाताचे बोट कौशल्ये, औषधाच्या गोळ्यांसह व्यायामामुळे हाताने आणि खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षण मिळते. जेव्हा हवामान छान असते तेव्हा प्रशिक्षण देखील बाहेर हलविले जाऊ शकते. बीच व्हॉलीबॉलचा खेळ देखील वेगवान बदल आहे. विशेषतः ज्या लोकांना आवडत नाही किंवा आनंद होत नाही अशा लोकांसाठी सहनशक्ती खेळ आणि चालूसखोल खेळ, व्हॉलीबॉल चांगली निवड असावी. एक विशिष्ट पातळी तरी फिटनेस येथे देखील आवश्यक आहे, अधिक महत्वाचे म्हणजे बॉलचे तंतोतंत खेळणे तसेच युक्ती आणि प्रतिस्पर्ध्यासाठी आश्चर्यचकित होणा moments्या क्षणांची ओळख.
