प्रसुतिपूर्व पुनर्वसन जिम्नॅस्टिक
प्रसुतिपूर्व कालावधीसाठी कोणत्याही प्रसवोत्तर व्यायामाची शिफारस केलेली नाही. जन्माच्या सहाव्या आठवड्यापासून लवकरात लवकर व्यायाम सुरू केला पाहिजे आणि नंतर सिझेरियन विभागाच्या बाबतीतही. यामागचे कारण असे आहे की जन्माच्या जखमांनी प्रथम बरे केले पाहिजे आणि प्रयत्नांमधून शरीर बरे झाले पाहिजे गर्भधारणा आणि जन्म.
तथापि, अशा काही स्त्रिया आहेत ज्यांना जन्मानंतर फारच लवकर आपल्या शरीरासाठी काहीतरी करण्यास सक्षम वाटते. या महिलांसाठी, सौम्य व्यायाम आहेत जे काळजीपूर्वक पुन्हा उत्तेजित करतात ओटीपोटाचा तळ आणि स्नायू इमारत प्रोत्साहन. उदाहरणार्थ, दिवसातून बर्‍याच वेळा बसून किंवा पडलेला असताना ओटीपोटाचा तळ काही सेकंद तणाव असू शकतो आणि नंतर पुन्हा सोडला जाऊ शकतो.
श्रोणि एकत्र करणे ही एक गोष्ट आहे जी प्रसुतिपूर्व काळात चांगली कार्ये केली जाऊ शकते. या कारणासाठी, ओटीपोटाचा सर्व दिशेने वाकलेला असू शकतो आणि विशेषत: खाली पडताना, दाबण्याची काळजी घेतली जाऊ शकते. सेरुम आणि मध्यभागी थोड्या काळासाठी आधार वर लंबर मणक्याचे. हे बहुतेक काळात विकसित होणार्‍या पोकळ बडबडची भरपाई देते गर्भधारणा आणि कशेरुका तसेच एकत्रित करते सेरुम आणि कोक्सीक्स. मध्ये जिम्नॅस्टिक्स प्युरपेरियम आईच्या विचाराधीन वापरावे अट. हे परिपूर्ण आवश्यक नाही.
बाळासह पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक
बाळासह एकत्रित व्यायामशाळेत अनेक अभ्यासक्रम देखील उपस्थित राहू शकतात. एकतर मुलांची काळजी घेण्याची शक्यता आहे किंवा मुले व्यायामांमध्ये सामील आहेत. घरी देखील, बाळासाठी रीग्रेशनसाठी विविध व्यायाम केले जाऊ शकतात.
हे केवळ आईच्या स्नायूंच्या विकासासच प्रोत्साहित करते, परंतु आई आणि मुलामध्ये असलेले बंधन देखील. बाळासह एक संभाव्य व्यायाम खालीलप्रमाणे कार्य करते: आई तिच्या पाठीवर पडते आणि तिचे पाय ओटीपोटासमोर ठेवते. बाळ आईच्या खालच्या ओटीपोटावर बसला आहे आणि तिने ते आपल्या हातात धरले आहे.
आता आईने तिच्या नाभीला जोरदारपणे खेचले आणि श्वास बाहेर टाकला. मांडी आणि मागील सरळ रेष तयार होईपर्यंत तळ उंचावला जातो. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी ठेवली जाते, त्यानंतर ओटीपोटाचा पुन्हा खालचा भाग खाली केला जातो. या हालचालीचा क्रम काही वेळा पुनरावृत्ती केला जातो.
बाळाचा समावेश असलेला आणखी एक व्यायाम क्लासिक लेडीज पुश-अप प्रमाणे कार्य करतो. बाळ आईच्या समोर फरशीवर पडून आहे. आई लेडीज पुश-अप स्थितीत जाते, म्हणून ती बाळासमोर गुडघे टेकवते आणि बाळाच्या उजव्या आणि डाव्या बाजूला तिच्या हातांना आधार देते.
आता ती बाळाला एक चुंबन देण्यासाठी आपल्या शरीरीसह खाली जाते आणि पुन्हा स्वत: वर ढकलते. हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते. बाळासह एक शेवटचा संभाव्य व्यायाम विशेषत: ओटीपोटात भिंत घेते.
आई तिच्या पाठीवर सपाट आहे आणि तिच्या पोटावर बाळ ठेवते. मग ती प्रथम जोरात श्वास घेते आणि सर्वत्र नाभी खेचते. त्यानंतर ती आपल्या पोटात खोलवर आत शिरते आणि ओटीपोटाच्या भिंतीस बाहेर खेचते जेणेकरून बाळाला वरच्या बाजूस थिरकले जाते. सलग काही वेळा या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.
