घरी पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक
पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स घरी देखील खूप चांगले सादर केले जाऊ शकते. कोर्सला उपस्थित राहणे पूर्णपणे आवश्यक नाही. उपरोक्त नमूद केलेले व्यायाम घरी केले जाण्यासाठी अगदी योग्य आहेत कारण ते सहजपणे दैनंदिन जीवनात समाकलित होऊ शकतात.
विशेष योग समर्थन म्हणून वर्कआउट केले जाऊ शकते.हे घरी देखील पूर्ण केले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ ऑनलाइन प्रोग्रामसह. तथापि, हे महत्वाचे आहे की केवळ प्रसवोत्तर कालावधीसाठी योग्य असे व्यायाम केले जातात. ओटीपोटात आणि जास्त आणि प्रतिकूल ताण ठेवणारे व्यायाम ओटीपोटाचा तळ स्नायू निरंतर आणि पेल्विक मजल्याची स्थिरता राखण्यास अनुकूल नसतात.
पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक्स जेव्हा जखम पुरेसे बरे होतात तेव्हाच सिझेरियन विभाग सुरू केला जाऊ शकतो. साधारण आठ ते बारा आठवड्यांनंतर हीच बाब आहे आणि डॉक्टरांनी स्पष्टीकरण द्यायला हवे होते. जरी ओटीपोटाचा तळ सिझेरियन विभागात नैसर्गिक जन्माच्या वेळी तितकासा ताण येत नाही, जन्मानंतरच्या व्यायामाची अद्यापही जोरदार शिफारस केली जाते.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ओटीपोटात स्नायू आणि देखील ओटीपोटाचा तळ मागील ताणलेले आणि ताणले गेले आहे गर्भधारणा, जेणेकरून लक्ष्यित प्रशिक्षणाने स्नायूंची स्थिरता पुनर्संचयित केली पाहिजे. जर डॉक्टरांच्या दृष्टीकोनातून, पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक सुरु केले जाऊ शकते, बरे झालेल्या ऊतींचे ओझे वाहू नये यासाठी प्रशिक्षण काळजीपूर्वक आणि सावधगिरीने सुरू केले पाहिजे. पेल्विक मजला प्रथम आणि नंतरच ओटीपोटात आणि पोमस स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यात अर्थ प्राप्त होतो. अशाप्रकारे, बोलण्यासाठी स्थिरता तळापासून वरपर्यंत पुनर्संचयित केली जाते.
रिग्रेशन जिम्नॅस्टिक कधीपासून आणि किती काळ करावे?
पुनर्प्राप्ती जिम्नॅस्टिक सामान्यत: योनिमार्गाच्या प्रसूतीनंतर सुमारे चार ते सहा आठवड्यांनंतर किंवा सिझेरियन विभागानंतर आठ ते बारा आठवड्यांनंतर सुरू केली जाऊ शकते. प्रशिक्षणाची सुरूवात मुख्यत्वे त्या महिलेला झालेल्या जन्म जखमांवर अवलंबून असते. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी हे प्रथम बरे केले पाहिजे, कारण बरे झालेल्या ऊती स्नायूंच्या पुनर्रचनेची पूर्व शर्त आहेत.
प्रशिक्षण किती काळ चालू ठेवले पाहिजे हे वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये बदलू शकते. प्रशिक्षण अवलंबून अट त्या महिलेची, स्नायूंच्या मूलभूत गरजा मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, ज्यामुळे स्नायूंची पुरेशी स्थिरता येईपर्यंत वेगवेगळ्या कालावधी देखील लागतात. वर अवलंबून आरोग्य विमा कंपनी आणि त्याच्या किंमतींचा कव्हरेज, हे आवश्यक आहे की जन्मानंतर नऊ महिन्यांच्या आत रिग्रेशन जिम्नॅस्टिक पूर्ण केले जावे. तथापि, प्रसूतीपूर्व व्यायामामुळे सामान्यतः कोणतीही हानी होत नसल्यामुळे, दीर्घकाळ हे चालू ठेवणे आणि नंतर हळूहळू दररोजच्या क्रीडा कार्यक्रमात परत जाणे चांगले आहे (पूर्वीसारखे गर्भधारणा).
