ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

परिचय

हिवाळा संपताच उन्हाळ्याची तयारी सुरू होते. बर्याच पुरुष आणि स्त्रियांसाठी, याचा अर्थ असा देखील होतो की त्यांचा क्रीडा कार्यक्रम उन्हाळ्यासाठी तंदुरुस्त आणि सुंदर आकार आणि प्रशिक्षित शरीरासाठी सुरू होतो. येथे एक महत्त्वाचा मुद्दा उदर आणि प्रशिक्षण आहे ओटीपोटात स्नायू. उत्तम प्रशिक्षित आणि सपाट पोट चांगले दिसते आणि अनेक लोकांचे ध्येय आहे.

पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम किती वेळा करावा?

प्रशिक्षण देताना वादाचा मुद्दा ओटीपोटात स्नायू अनेकदा प्रशिक्षण वारंवारता आहे. या प्रकरणात बरेच काही नेहमीच मदत करत नाही. याचा अर्थ असा की एखाद्याने प्रशिक्षण देऊ नये ओटीपोटात स्नायू रोज.

पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी दर आठवड्याला दोन ते तीन युनिट्स तुमची वैयक्तिक उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी पुरेसे आहेत. हे टाळते overtraining आणि पोटाच्या बाजूने एकतर्फी ताकद गुणोत्तरामध्ये स्वत: ला प्रशिक्षण देण्याचा धोका कमी करते. प्रशिक्षणामध्ये नेहमी विरोधी स्नायू (विरोधी स्नायू) देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. जर तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटाच्या आणि खोडाच्या स्नायूंसाठी दोन किंवा तीनपेक्षा जास्त वेळा काही करायचे असेल, तर तुम्ही फुफ्फुसे, पुश-अप, गुडघा वाकणे, पुल-अप यांसारख्या सर्वांगीण व्यायामांचा अवलंब केला पाहिजे. आधीच सज्ज समर्थन या व्यायामांमध्ये नेहमी उदर आणि ट्रंक स्नायूंचा समावेश होतो.

मी दररोज माझ्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकतो का?

पोटाच्या स्नायूंचा दररोज व्यायाम केला जाऊ शकतो. हे विधान अनेकदा आपापसात आढळते फिटनेस खेळाडू तथापि, हे वाक्य सावधगिरीने वापरले पाहिजे.

आपण दररोज आपल्या पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करू शकता, परंतु काही कारणांमुळे आपण हे करू नये. स्नायू प्रशिक्षणादरम्यान वाढत नाहीत, परंतु पुनर्प्राप्ती टप्प्यात प्रशिक्षण सत्रानंतर. या काळात स्नायू पुन्हा निर्माण होतात आणि नवीन स्नायू पेशी तयार करतात, प्रशिक्षण उत्तेजनाच्या सामर्थ्यावर अवलंबून असतात.

त्यामुळे स्नायूंना नेहमी ठराविक ब्रेक होऊ देणे महत्त्वाचे आहे. अन्यथा ते होऊ शकते overtraining आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत स्नायूंचे नुकसान. म्हणून अंगठ्याचा नियम आहे: दर दोन ते तीन दिवसांनी पोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षण दिले पाहिजे.