स्नायू बांधकाम व्यायाम

तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणात तुमच्यासाठी वेगवेगळी ध्येये ठेवली जाऊ शकतात. त्यापैकी एक म्हणजे स्नायू बनवणे, जिथे व्यायाम आणि प्रशिक्षणाचे प्रकार निवडले जातात जेणेकरून स्नायूंची सर्वात मोठी वाढ होऊ शकेल. आपण "घरी" साठी व्यायाम आणि "स्टुडिओ" साठी व्यायाम मध्ये फरक करू शकता. अनेक… स्नायू बांधकाम व्यायाम

पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पाय उचलणे स्क्वॅट्स व्यतिरिक्त, आपले स्नायू वाढण्यासाठी लेग लिफ्टिंग हा आणखी एक लोकप्रिय व्यायाम आहे. तथापि, स्क्वॅट्सपेक्षा लेग लिफ्टिंग करणे थोडे सोपे आहे, कारण तेथे स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून चळवळ अचूकपणे करणे फार महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, पाय उचलणे अधिक सौम्य आणि… पाय उचल | स्नायू बांधकाम व्यायाम

गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम

गुडघा लिफ्ट हा व्यायाम उपकरणाने समर्थित फोरआर्मसह किंवा खांबावर लटकून केला जाऊ शकतो. पाय हवेत पडलेल्या एकमेकांच्या शेजारी थेट लटकतात. वरचे शरीर आणि डोके ताठ आणि ताणलेले आहेत. आता गुडघे छातीच्या दिशेने ओढले जातात आणि मागचा भाग काहीसा गोलाकार होतो. श्वास सोडताना… गुडघा लिफ्ट | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम

पुल-अप परत आणि बायसेप स्नायूंसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. विरोधी स्नायू गटांना प्रशिक्षित केल्यामुळे पुश-अप करण्यासाठी काउंटर-एक्सरसाइज म्हणून देखील हे पाहिले जाते. हा व्यायाम एका खांबावरून लटकून केला जातो, हात दूरपर्यंत पोहोचतात. श्वास सोडताना, तुम्ही स्वतःला हनुवटीने बारकडे खेचता किंवा… पुल-अप्स | स्नायू बांधकाम व्यायाम

लाथ मारा | स्नायू बांधकाम व्यायाम

किक बॅक्स हा व्यायाम प्रामुख्याने आपल्या वरच्या हाताच्या मागील बाजूस ट्रायसेप्स स्नायूला प्रशिक्षित करतो. तुम्ही एका पायाने बेंचवर गुडघे टेकता, दुसरा पाय जमिनीवर उभा असतो. एक हात बाकावर विसावला आहे आणि दुसऱ्या हाताने डंबेल धरला आहे. माग सरळ आहे आणि डोके हे विस्तार आहे ... लाथ मारा | स्नायू बांधकाम व्यायाम

ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध व्यायाम कदाचित सिट-अप आणि क्रंच आहेत. तथापि, ओटीपोटाच्या स्नायूंना आकार देण्यासाठी आणखी बरेच भिन्न व्यायाम आहेत. खालील व्यायाम नवशिक्यांसाठी, प्रगत आणि व्यावसायिकांसाठी आहेत, कारण उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या प्रभावी प्रशिक्षणासाठी, प्रशिक्षण स्तरासाठी योग्य व्यायाम खूप… ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

मध्यम व्यायामासह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

मध्यम व्यायामाचे व्यायाम खालील व्यायाम आता इतके सोपे नाहीत आणि त्याऐवजी प्रगत वापरकर्त्यांसाठी आहेत: सिट-अप कदाचित क्रंचच्या व्यतिरिक्त सर्वात लोकप्रिय ओटीपोटाच्या व्यायामांपैकी एक आहे. सुरुवातीची स्थिती crunches सारखीच आहे. हात छातीवर ओलांडले आहेत जेणेकरून ... मध्यम व्यायामासह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

उच्च पदवीसह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

उच्च पातळीवरील अडचणींसह व्यायाम यामुळे प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी व्यायामासह भाग समाप्त होतो. खालील मध्ये आम्ही अशा व्यायामांना सामोरे जाऊ ज्यात उच्च पातळीची गुंतागुंत आहे आणि म्हणून ते व्यावसायिकांसाठी अधिक योग्य आहेत: हँगिंग लेग लिफ्ट हा उदरच्या स्नायूंसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हे… उच्च पदवीसह व्यायाम | ओटीपोटात स्नायू व्यायाम

घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

ज्यांना तंदुरुस्त राहायचे आहे त्यांना घरी प्रशिक्षण देण्याची किंवा अनेक फिटनेस स्टुडिओंपैकी एकामध्ये नोंदणी करण्याची आणि तेथील प्रशिक्षणाचे पालन करण्याची शक्यता आहे. हे विशेषतः ओटीपोटाच्या स्नायू प्रशिक्षणासाठी देखील खरे आहे. तथापि, येथे इतर स्नायू गटांपेक्षा स्वतःहून प्रशिक्षण घेण्याच्या अधिक शक्यता आहेत ... घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

लेग थेंब | घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

लेग ड्रॉप्स हा व्यायाम खालच्या ओटीपोटात स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी आदर्श आहे. सुरुवातीची स्थिती आपल्या पाठीवर आपल्या हातांनी आपल्या शरीराच्या बाजूला पडलेली आहे. पाय आता उभ्या दिशेने ताणलेले आहेत आणि समांतर स्थितीत आहेत. या स्थितीतून पाय आता हळूहळू खाली केले जातात आणि नंतर पुन्हा उचलले जातात. … लेग थेंब | घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

माउंटन लता | घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

माउंटन गिर्यारोहक हा व्यायाम केवळ प्रगत खेळाडूंसाठी योग्य आहे, कारण त्यासाठी मागील अनुभव आणि विशिष्ट स्तराचे कौशल्य आवश्यक आहे. सुरुवातीची स्थिती म्हणजे पुश-अप, ज्यामधून उजवा आणि डावा पाय आळीपाळीने वरच्या शरीराच्या बाजूने ओढला जातो. हा व्यायाम प्रामुख्याने ओटीपोटाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतो, परंतु पुश-अपच्या संयोगाने ... माउंटन लता | घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

ओटीपोटात थेट स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

सरळ ओटीपोटात स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम सरळ ओटीपोटात स्नायूंसाठी प्रभावी व्यायाम आहेत: कोन पाय सह crunches प्रारंभिक स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. पाय जमिनीवरून उचलले जातात, ज्यामुळे नितंब आणि गुडघ्याच्या सांध्यामध्ये 90 अंशांचा कोन तयार होतो. हात डोक्याच्या मागे ओलांडले जातात आणि ... ओटीपोटात थेट स्नायूंसाठी 5 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण