बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंसाठी 3 सर्वात महत्वाचे व्यायाम | ओटीपोटात स्नायूंचे प्रशिक्षण

बाजूकडील ओटीपोटात स्नायूंसाठी 3 सर्वात महत्वाचे व्यायाम

तसेच ट्रंकला प्रशिक्षण देताना बाजूच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये:

• बीटल हा व्यायाम करणे फार सोपे नाही, परंतु ते खूप प्रभावी आहे. सुरुवातीची स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. बोटांच्या पाठीला स्पर्श करतात डोके वाकलेले हात आणि पाय जमिनीवर पसरलेले आहेत.

  आता पाय आणि शरीराचा वरचा भाग उचलला आहे, तिरपे विरुद्ध अंग पोटाच्या वर स्पर्श करत आहेत. उजव्या गुडघा आणि डाव्या कोपर पोटाच्या वर स्पर्श करा आणि डाव्या गुडघा आणि उजव्या कोपर स्पर्श. जेव्हा जेव्हा एक गुडघा आणि एक कोपर स्पर्श करते तेव्हा श्वास सोडा.

  जेव्हा अंग खाली ठेवले जाते तेव्हा तुम्ही पुन्हा श्वास घ्या.

• द हिप रोल हा व्यायाम नवशिक्यासाठी चांगला आणि शिकण्यास सोपा आहे. आपल्या पाठीवर पडून, हात शरीराच्या बाजूंना 90 डिग्रीच्या कोनात जमिनीवर ठेवलेले असतात. पाय कोन केले जातात आणि मजल्यावरून उचलले जातात जेणेकरून खालचे पाय नितंबांच्या वर असतील.

  आता पाय प्रथम एका बाजूला वळवले जातात. तुम्ही तुमच्या पाठीचा वरचा भाग नेहमी मजल्याच्या संपर्कात ठेवावा. पाय शक्य तितक्या एका बाजूला वळवले जातात आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीवरून थेट दुसऱ्या बाजूला वळवले जातात. शेवटचा बिंदू नेहमी शोधला पाहिजे, जेणेकरून बळकट करण्याव्यतिरिक्त, गतिशीलता देखील प्रशिक्षित केली जाते.

• मशीनवर ओटीपोटात वळणे सामान्यत: तुम्ही आसनावर बसता आणि वजन किंवा हायड्रॉलिकच्या प्रतिकाराविरूद्ध तुमचे वरचे शरीर वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे फिरवता. मशिनवर व्यायाम करण्याचा फायदा म्हणजे इजा होण्याचा धोका कमी असतो, कारण व्यायामाचे मार्गदर्शन केले जाते आणि त्यामुळे कोणतीही हानीकारक मुद्रा आणि पोझिशन्स होऊ शकत नाहीत.

घरी ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण

च्या प्रशिक्षणासाठी ओटीपोटात स्नायू तुम्हाला उपकरणांची गरज नाही आणि म्हणून नेहमी व्यायामशाळा नाही. घरी, प्रशिक्षण देण्यासाठी अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात ओटीपोटात स्नायू प्रभावीपणे द आधीच सज्ज सपोर्ट हा एक सोपा व्यायाम आहे जो घरी चटईवर किंवा कार्पेटवर करता येतो.

तुम्ही मजल्यावरील पुढच्या बाजूने वरच्या शरीराला आधार देता. पायांना जमिनीवरही आधार दिला जातो आणि पायाच्या बोटांपासून पुढच्या हातापर्यंत पूल तयार करण्याचा प्रयत्न केला जातो. हा पूल शक्य तितक्या लांब धरला जातो.

मग बाजूच्या सपोर्टमध्ये जाऊ शकतो. उजवा आधीच सज्ज प्रथम मजल्यावरील शरीराला आधार देते. उजवा पाय जमिनीशी संपर्काचा दुसरा बिंदू आहे.

संपूर्ण शरीर उजव्या बाजूला आधार स्थितीत धरले जाते आणि पासून एक ओळ तयार करते पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा ते डोके. येथे देखील, शक्य तितक्या लांब स्थिती राखणे हा हेतू आहे. हा व्यायाम रोटेशन तत्त्वानुसार केला जाऊ शकतो कारण तीन स्नायू गटांपैकी एक (सरळ ओटीपोटात स्नायू, डाव्या बाजूकडील पोटाचे स्नायू आणि उजवे बाजूकडील पोटाचे स्नायू) नेहमी कार्यरत असतात तर इतर दोन बरे होऊ शकतात.

सरळ ऍब्ससाठी क्रंच आणि सिट-अप हे आणखी दोन व्यायाम आहेत जे घरी करणे सोपे आहे. दोन व्यायामांमध्ये फरक एवढाच आहे की क्रंच्स हे जमिनीपासून वरच्या शरीराला थोडेसे उचलतात, तर सिट-अप हे पूर्ण सिट-अप असतात. सरळ आणि बाजूकडील पाय आणि गुडघा उचलणे हे देखील व्यायाम आहेत जे तुमच्या स्वतःच्या चार भिंतींसाठी योग्य आहेत. तुम्हाला फक्त आरामदायी बेसची गरज आहे आणि तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायाम करू शकता. पडलेल्या स्थितीतून, पाय किंवा गुडघे (वाकलेल्या पायांसह) जमिनीवरून उचलले जातात आणि श्रोणि ओलांडून हलवले जातात.