पुढे समर्थन

व्याख्या- सशक्त आधार म्हणजे काय

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज आधार, ज्यास फळी म्हणूनही ओळखले जाते, ट्रंकच्या स्नायूंसाठी सरळ आणि बाजूकडील स्थिर व्यायाम आहे ओटीपोटात स्नायू. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज समर्थन योग्य प्रकारे केले जाते तेव्हा खूप प्रभावी आहे, व्यायाम सोपा आहे आणि शरीराच्या शुद्ध वजनाने केला जाऊ शकतो. सर्वसाधारणपणे, द आधीच सज्ज समर्थन कोणत्याही निरोगी, तंदुरुस्त byथलीटद्वारे केले जाऊ शकते.

अंमलबजावणी

प्रशिक्षकाद्वारे अचूक अंमलबजावणीचे उत्तम निरीक्षण केले जाते. अग्रभागाच्या समर्थनामध्ये, theथलीट कोप on्यावर खांद्याच्या सहाय्याने सरळ रेषा बनविणा ,्या, चेहर्‍याच्या खाली टेकते. पाय ताणले जातात आणि नितंब ताणले जातात आणि उंचावले जातात जेणेकरून डोके, खांदे आणि नितंब एक सरळ रेषा तयार करतात. ही स्थिती स्थिर ठेवली आहे, नवशिक्यांनी 30 सेकंदासह प्रारंभ केला पाहिजे.

फॉरआर्म ट्रेनला कोणती स्नायू मदत करतात?

क्लासिक फॉरआर्म सपोर्ट विविध स्नायू गटांना प्रशिक्षित करते: जर पार्श्वभूमीवर अधिक लक्ष केंद्रित केले तर ओटीपोटात स्नायू, बाजूकडील सशस्त्र समर्थन बदलण्याची शिफारस केली जाते. शरीर केवळ एका सपाट्यावर समर्थित आहे, डोके सरळ बाजूला बाजूला दिसते. कूल्हे आणि पाय सरळ रेष तयार करतात.

आणखी एक वाढ एक उचल आहे पाय. उजवीकडे सज्ज असताना, डावीकडे पाय उजवा पाय उंच केला तर शरीरावर मजला स्थिर करतो.

• ओटीपोटात स्नायू (सरळ आणि बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू)
• खांदा कंबरे
• मान स्नायू
• ग्लूटल स्नायू
• लेग कर्ल
• खोड मांसल मजबूत करणे.

तेथे काय फरक आहेत?

क्लासिक फॉरआर्म सपोर्टच्या व्यतिरिक्त, ट्रंक स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक उत्कृष्ट स्थिर व्यायाम, इतर असंख्य आवृत्त्या आहेत. लोकप्रिय भिन्नता म्हणजे बाजूकडील सशस्त्र समर्थन. येथे, शरीराच्या उजव्या कोनात ठेवलेल्या सपाटावर एका बाजूचा आधार बनविला जातो आणि नितंब किंचित वाढविला जातो.

दृश्‍य सपाटीसह एक ओळ बनवते. हा व्यायाम मुख्यतः बाजूकडील प्रशिक्षित करतो ओटीपोटात स्नायू. आपण हे स्थान स्वच्छ ठेवू शकता किंवा आपल्या कूल्ह्यांना थोडा वर आणि खाली हलवू देऊ शकता.

आणखी एक शक्यता याव्यतिरिक्त अ-स्थिरीकरण वाढवणे आहे पाय. मजबूत करण्यासाठी खांद्याला कमरपट्टा, आपण पुश अप सह प्रकोष्ठ समर्थन एकत्र करू शकता. क्लासिक फॉरआर्म समर्थन प्रथम एका हाताने वापरला जाऊ शकतो, नंतर दुस then्या हाताने पुश-अप स्थितीत, म्हणजेच हातांनी समर्थित.

त्यानंतर आपण परत फळीच्या स्थितीत परत येता. इतर बरेच प्रकार आहेत, उदाहरणार्थ, आपण आपल्या पाय आणि मनगटांवर वजन कफ घालू शकता किंवा आपल्या फ्लॅटच्या मागील बाजूस वजन प्लेट लावू शकता. तथापि, व्यायामाचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे executionथलीटची योग्य अंमलबजावणी आणि रुपांतर फिटनेस स्तर

हा विषय आपल्यासाठी स्वारस्यपूर्ण देखील असू शकतो: शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे नसलेल्या सूचनांशिवाय, प्रकोप समर्थन भिन्न भिन्न स्वरुपात उपलब्ध आहे, ज्यामुळे आपल्याला तीव्रता वाढवता येते किंवा वेगवेगळ्या स्नायू गटांना लक्ष्य केले जाते. अग्रभागाच्या समर्थनात पाय उचलण्याची एक शक्यता आहे. या प्रकरणात, आपण प्रथम आपल्या हाताने आधार दिला, खांदा आणि कोपर एक ओळ तयार करा.

टक लाटणे मजल्याकडे निर्देशित केले पाहिजे जेणेकरून ओव्हरस्ट्रेच होऊ नये मान. बेली आणि नितंब सरळ रेष ठेवण्यासाठी टेन्स्ड असतात. मग एक पाय अतिरिक्तपणे उठविला जातो.

पाय एकतर स्थिरपणे धरून ठेवला जाऊ शकतो किंवा किंचित वर आणि खाली हलविला जाऊ शकतो. श्रोणि मजल्याकडे झुकू नये म्हणून काळजी घेणे आवश्यक आहे. मग पाय हळूहळू खाली केला जातो आणि दुसरा पाय उचलला जातो.

हा व्यायाम प्रामुख्याने ओटीपोटात स्नायू, परंतु ग्लूटेल स्नायू आणि पाय यांना प्रशिक्षण देते. वैकल्पिकरित्या, पाय उचलताना, contralateral हात वाढवता येतो आणि कोपर आणि गुडघा मध्यभागी एकत्र आणला जातो. विकर्ण हात आणि पाय उचलण्याचे काम विशेषत: खोल आणि बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू करतात आणि संपूर्ण खोड मजबूत करतात.

बाजूकडील सशस्त्र आधार विशेषतः बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू बळकट करण्यासाठी एक आदर्श रूप आहे. बाजूकडील सशस्त्र समर्थनासह, शरीराच्या उजव्या कोनात बाहेरील मजल्यावरील केवळ एक सपाट आधार आहे. कार्य करणे सुलभ करण्यासाठी आपण एकतर एका पायावर विश्रांती घेऊ शकता किंवा गुडघे टेकून खाली कमवू शकता.

एकतर ही स्थिती धारण केली जाऊ शकते किंवा हिपच्या सहाय्याने कोणी किंचित वर आणि खाली उडी मारू शकेल. व्यायामादरम्यान कूल्हे जमिनीकडे जाऊ नये. अडचण वाढविण्यासाठी, आपण मजला वर समर्थित नाही असा पाय उचलू शकता. 30 सेकंद ते एक मिनिटानंतर बाजू बदलली पाहिजे.