अगोदर समर्थन सह जोखीम | पुढे समर्थन

सखोल समर्थनासह जोखीम

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आधीच सज्ज आधार शरीराच्या मध्यभागी, पाठ, उदर आणि मजबूत करते खांद्याला कमरपट्टा स्नायू. तथापि, अनुभवी प्रशिक्षकाने व्यायामाचे पर्यवेक्षण केले पाहिजे, कारण जर तो चुकीच्या पद्धतीने केला गेला तर, एखाद्याला चुकीचे भार आणि दुखापतींचा धोका असू शकतो. याव्यतिरिक्त, एक चुकीच्या पद्धतीने अंमलात आणला आधीच सज्ज समर्थन अनेकदा फक्त कुचकामी आहे. व्यायाम खांदा असलेल्या ऍथलीट्ससाठी योग्य नाही वेदना or मनगट वेदना.

एक सामान्य चूक overstretch आहे डोके, जे overstrains मान स्नायू आणि तणाव होऊ शकतो. तथापि, द डोके तसेच फक्त लटकत राहू नये. तो मणक्याचा विस्तार असावा.

दुसरी चूक म्हणजे जेव्हा खोड ताणली जात नाही तेव्हा पाठीच्या पोकळीत परत येणे. द ओटीपोटात स्नायू ताणलेले असावे, नितंब उभे केले पाहिजे आणि शरीराच्या वरच्या भागासह एक सरळ रेषा तयार करावी. दुसरी चूक म्हणजे नितंब खूप उंच ताणणे. जर व्यायाम सुरुवातीस खूप कठीण असेल तर ते थोडे सोपे केले जाऊ शकते: आपल्या पायावर स्वतःला आधार देण्याऐवजी, आपण आपल्या गुडघ्यांवर प्रारंभ करू शकता. हातांना उंचावलेल्या स्थितीत, जसे की बेंचवर आधार देणे देखील सोपे असू शकते.

फोअरआर्म सपोर्टमध्ये रेकॉर्ड करा

नवशिक्यांनी प्रथम 30 सेकंदांसाठी व्यायाम उत्तम प्रकारे ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. प्रशिक्षणात थोडा वेळ, आपण आधीच एक किंवा अधिक मिनिटे येऊ शकता. प्लँक चॅलेंजमध्ये फेसबुक वापरकर्ते नियमितपणे एकमेकांना स्पर्धांमध्ये आव्हान देतात.

2016 मध्ये, गिनीज वर्ल्ड रेकॉर्डमध्ये माओ वेइडोंगचे नाव आहे चीन "ओटीपोटाच्या फळीच्या स्थितीत सर्वात जास्त काळ" रेकॉर्ड धारक म्हणून. पुरुषांनी आयोजित केलेल्या कार्यक्रमात आरोग्य, तो आठ तास आणि एक मिनिट या पदावर होता, ही खरोखरच उत्कृष्ट कामगिरी होती. त्याने आपल्या चॅलेंजरला वीस मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ मारून नेले.

कॅलरीचा वापर काय आहे?

एका व्यायामासाठी किंवा विशिष्ट खेळासाठी कॅलरीजचा वापर अत्यंत वैयक्तिक असतो. अ‍ॅक्टिव्हिटी कॅल्क्युलेटर किंवा स्पोर्ट्स घड्याळे देखील फक्त अभिमुखतेसाठी वापरली जातात. सह कॅलरी वापरासाठी आधीच सज्ज समर्थन तुम्हाला भिन्न माहिती मिळेल.

पाच मिनिटे प्लँकिंग केल्याने पन्नास किलोकॅलरीज जास्त जळत नाहीत. व्यायाम जितका लहान असेल तितका बर्न कमी होईल. तरीसुद्धा, व्यायामामुळे विविध स्नायू गटांना बळकटी मिळते, ज्यामुळे शरीराचा बेसल चयापचय दर वाढतो, म्हणजेच ते विश्रांतीच्या वेळीही अधिक ऊर्जा वापरतात. तथापि, वजन कमी करतोय सह सशस्त्र समर्थन एकटे काम करत नाही.