प्रशिक्षण नियोजन - तुम्ही किती वाक्ये करावीत? प्रशिक्षण ध्येयावर अवलंबून, प्रत्येकी 3 पुश-अप्सच्या सुमारे 5 ते 15 सेट्सची शिफारस केली जाते. जे 15 पेक्षा जास्त करू शकतात त्यांनी इष्टतम प्रशिक्षण यश मिळवण्यासाठी शांतपणे स्वतःला त्यांच्या मर्यादेपर्यंत ढकलले पाहिजे. अंमलबजावणी दरम्यान ठराविक त्रुटी बरेच खेळाडू तिरकस प्रशिक्षित करतात ... प्रशिक्षण योजना - आपण किती वाक्ये करावी? | पार्श्व पुश-अप
क्लासिक बारबेल बेंच प्रेससह मोठ्या छातीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह बेंच प्रेस सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हातांचे वेगळे काम छातीच्या स्नायूंवर समान ताण सुनिश्चित करते. तथापि, डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट प्रमाणात समन्वयाची आवश्यकता असल्याने, हा व्यायाम विशेषतः योग्य नाही ... डंबेलसह बेंच दाबा
व्यापक अर्थाने समानार्थी शब्द मानेचे प्रशिक्षण, शक्ती प्रशिक्षण, स्नायू बांधणी, शरीर सौष्ठव, प्रस्तावना मानेच्या स्नायूंची निर्मिती ट्रॅपेझॉइड स्नायू (एम. ट्रॅपेझियस) द्वारे होते. हे तीन भागात विभागले गेले आहे. ट्रॅपेझॉइड स्नायूचा उतरणारा भाग “बैलांच्या माने” चे प्रतिनिधित्व करतो कारण त्याला सामर्थ्यपूर्ण खेळ म्हणतात. हा स्नायू उचलून संकुचित होतो ... खांदा लिफ्ट
परिचय सर्वात महत्वाचे मांडी फ्लेक्सर स्नायू अर्धदाह स्नायू (M. semitendinoses) आणि बायसेप्स फेमोरिस स्नायू आहेत. ते मांडीच्या मागील बाजूस असतात आणि खालचा पाय नितंबांवर ओढला जातो. तथापि, जांघ विस्तारक स्नायूच्या तुलनेत हे स्नायू क्वचितच प्रशिक्षित असल्याने, ते बर्याचदा शोषले जाते ... लेग कर्ल
परिचय लॅटिसिमस पुलवरील प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी एक मूलभूत व्यायाम म्हणून मागील इन्सुलेटरवरील प्रशिक्षण मोजले जाते. मागील इन्सुलेटरचा वापर लॅटिसिमस पुलपेक्षा जास्त वेळा केला जातो, विशेषत: डेल्टोइड स्नायूच्या वरच्या भागात तक्रारींसाठी. कारण शरीराचा वरचा भाग ... बॅक इन्सुलेटर
परिचय स्क्वॉटिंग ही बेंच प्रेस आणि क्रॉस लिफ्टिंगसह पॉवरलिफ्टिंगमध्ये एक शिस्त आहे आणि विशेषत: स्नायू तयार करण्यासाठी बॉडीबिल्डिंगमध्ये वापरली जाते. शक्तीच्या प्रशिक्षणात स्क्वॅट्स खूप लोकप्रिय आहेत कारण सक्रिय स्नायू गटांची संख्या जास्त आहे. तथापि, हा व्यायाम फक्त सावधगिरीने केला पाहिजे. अनुभवी फिटनेस खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर्स आहेत… स्क्वॅटस
बदल गुडघे वाकण्यासाठी, गुडघ्यांची स्थिती बदलली जाऊ शकते जेणेकरून ते बाहेरून दिशेने वळतील. हे महत्वाचे आहे की गुडघाचे सांधे पायाच्या दिशेने त्याच दिशेने निर्देशित करतात. या मालिकेतील सर्व लेख: स्क्वॅट्स मॉडिफिकेशन
अॅडक्टर्स मांडीच्या स्नायूंच्या आतील बाजूस स्थित असतात आणि गुडघ्याचे सांधे एकत्र आणतात (हिप जॉइंटमध्ये जोड). तथापि, अॅडक्टर्सचे प्रशिक्षण बर्याचदा लेग प्रेससह प्रशिक्षणाने ओलांडले जाते, कारण बरेच अॅथलीट एम क्वाड्रिजेप्स फेमोरीस मांडीच्या प्रशिक्षणाशी जोडतात. फिटनेस क्षेत्रात,… अ‍ॅडक्टर मशीन
हिप संयुक्त मानवी शरीरातील सर्वात लवचिक सांध्यांपैकी एक आहे आणि सर्व परिमाणांमध्ये हालचाल करण्यास अनुमती देते. म्हणून या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण त्यानुसार डिझाइन केले पाहिजे. हिप जॉइंटमध्ये अपहरण मांडीच्या स्नायूंनी केले जात नाही, तर ग्लूटियल स्नायूंनी केले जाते. त्यामुळे हा व्यायाम… अपहरण करणारी मशीन
क्रॉस लिफ्टिंग खालच्या मागच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित स्नायूंच्या उभारणीसाठी एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे. ऑब्जेक्ट योग्यरित्या उचलण्याचे विशिष्ट अनुकरण क्रॉस लिफ्टिंग कार्यात्मक बनवते. अशाप्रकारे, क्रॉस लिफ्टिंग हे आरोग्य-केंद्रित शक्ती प्रशिक्षणाचा एक निश्चित घटक असणे आवश्यक आहे. कमी प्रशिक्षण वजन स्वयं-स्पष्टीकरणात्मक आहे. हायपरएक्सटेंशनचा व्यायाम प्रशिक्षणासाठी देखील योग्य आहे ... क्रॉस लिफ्टिंग
लेटरल लिफ्टिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो खांद्याच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणात वापरला जातो खांद्याच्या स्नायूंवर वेगळा ताण (डेल्टोइड स्नायू), आणि वजन प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव मध्ये वाढत्या प्रमाणात वापरला जातो. विनामूल्य वजन प्रशिक्षणात, हा व्यायाम फक्त डंबेलसह केला जाऊ शकतो. नवशिक्यांसाठी, खांद्याच्या मशीनवर या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण आहे ... पृष्ठ लिफ्ट
लेग प्रेसवर प्रशिक्षण हे ताकद प्रशिक्षणात लेग स्नायू प्रशिक्षणाचे एक पारंपारिक स्वरूप आहे. विशेषत: खालच्या अंगांच्या सांध्यावर उच्च दाबाच्या भारांचा प्रतिकार करण्यासाठी, चांगले प्रशिक्षित जांघ आणि खालच्या पायांचे स्नायू आवश्यक आहेत. विशेषत: जांघ विस्तारक स्नायूंचे प्रशिक्षण (एम. क्वाड्रिजेप्स फेमोरिस) आणि वासराचे स्नायू ... लेग प्रेस
