लॅटरल लिफ्टिंग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये वापरला जातो खांदा स्नायू प्रशिक्षण खांद्याच्या स्नायूंवर (डेल्टॉइड स्नायू) वेगळ्या ताणासाठी, आणि वाढत्या प्रमाणात वापरले जाते वजन प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव. मोफत मध्ये वजन प्रशिक्षण, हा व्यायाम फक्त डंबेलसह केला जाऊ शकतो. नवशिक्यांसाठी, खांदा मशीनवर या स्नायू गटाचे प्रशिक्षण योग्य आहे. डेल्टॉइड स्नायूचा पार्श्व भाग प्रशिक्षित आहे.
प्रशिक्षित स्नायू
- डेल्टॉइड स्नायू (एम. डेल्टॉइडस)
- टोपी स्नायू (मस्कुलस ट्रॅपेझियस)
सुरुवातीच्या स्थितीत, अॅथलीट खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, वैकल्पिकरित्या पायरीच्या स्थितीत उभा असतो. हात जवळजवळ शरीराच्या बाजूला पसरलेले आहेत. डंबेल क्षैतिज स्थितीपर्यंत उचलले जातात जेणेकरून शरीर टी-आकार बनवते. उत्पन्नाच्या टप्प्यात, डंबेल इतके कमी केले जातात की स्नायूंमध्ये तणाव कायम राहतो.
बदल
साइड-लिफ्टिंग बहुतेक वेळा चुकीच्या पद्धतीने केले जाते, ज्यामुळे अॅथलीट त्याचे खांदे वरच्या दिशेने खेचतात. खांदा सरकवणे. अर्थात, केबल पुलावर साइड लिफ्टिंग देखील केले जाऊ शकते. विशेषत: विस्तारकांवर प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते, कारण हालचाली दरम्यान भार सतत वाढतो.
In शरीर सौष्ठव, लॅटरल लिफ्टिंग शरीरासमोर वरच्या भागासह केले जाऊ शकते, जे डायमंड-आकाराचे स्नायू (रॉम्बॉइड स्नायू) देखील प्रशिक्षित करते. तथापि, यामुळे कमरेच्या कशेरुकावरील भार वाढतो, या व्यायामाची शिफारस केलेली नाही.
