खांदा मांसल
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना खांदा संयुक्त सर्वात लवचिक आहे सांधे मानवी शरीरात आणि प्रामुख्याने स्नायूंद्वारे स्थिर होते. डेल्टॉइड स्नायू हा मोठ्या स्नायूंपैकी एक आहे आणि हाताच्या हालचाली दरम्यान सर्व आयामांमध्ये संकुचित होतो. म्हणून ते समोर, पार्श्व आणि मागील भागांमध्ये विभागले गेले आहे.
बहुतेक वरच्या टोकाच्या प्रशिक्षण व्यायामादरम्यान, खांद्याच्या स्नायूंना एकाच वेळी प्रशिक्षण दिले जाते. खांद्याला झालेल्या दुखापती बर्‍याच रिबाउंड स्पोर्ट्स दरम्यान होतात (टेनिस इ.). च्या सर्वात कमी बिंदूमध्ये बेंच प्रेस, खांदा संयुक्त उच्च भार देखील अधीन आहे. खांद्याच्या क्षेत्रातील तक्रारी असलेल्या ऍथलीट्सने उच्च वजनासह प्रशिक्षण टाळले पाहिजे.
व्याख्या स्नायू इमारत
हा फॉर्म शक्ती प्रशिक्षण विविध उद्दिष्टांसह लक्ष्यित स्नायू तयार करण्याबद्दल आहे. हे पूर्णपणे सौंदर्याच्या कारणास्तव असू शकते, परंतु त्याच वेळी उपचारात्मक प्रभावांचा वापर केला जाऊ शकतो, जो स्नायू सुधारून प्राप्त केला जाऊ शकतो. स्नायूंच्या निर्मितीद्वारे, तीव्र तक्रारी पूर्णपणे काढून टाकल्या जाऊ शकतात.
स्नायू तयार करण्याच्या प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायूंना विशिष्ट उत्तेजना लागू करणे आवश्यक आहे. या विषयावर तुम्हाला मसल बिल्ड-अप अंतर्गत अधिक तपशीलवार माहिती मिळेल. अनेक व्यायामादरम्यान खांद्याचे स्नायू दुय्यम तणावाच्या अधीन असल्याने, खांद्याच्या स्नायूंचे प्रशिक्षण क्षेत्रामध्ये वेगळे केले जाते. आरोग्य आणि फिटनेस अपरिहार्यपणे दिलेले नाही.
बहुतेक पुरुष स्टुडिओ अभ्यागतांना डेल्टॉइड स्नायूचा पुढील भाग तयार करण्याची आशा असते. लक्ष्यित व्यायाम जे प्रामुख्याने खांद्याच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करतात मान दाबणे आणि पार्श्व उचलणे. खांद्याच्या स्नायूंचा व्यायाम केल्याने केवळ या भागातील तणाव टाळता येत नाही, तर खांद्याला देखील प्रतिबंध होतो मान वेदना.
व्यायाम
मान दाबणे हा समोरच्या खांद्याच्या स्नायूंच्या लक्ष्यित लोडिंगसाठी एक प्रशिक्षण व्यायाम आहे. हालचाल करताना, तथापि, खांद्यावरचा भार विशेषत: हालचालीच्या सर्वात कमी बिंदूवर जास्त असेल याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या विषयाला भेट द्या नेक प्रेसिंग स्टेप बाय स्टेप, अॅथलीट थोडा वरच्या शरीराच्या विस्तारासह उभा आहे.
सुरवातीच्या स्थितीत वरचे हात शरीराच्या वरच्या भागाच्या जवळ असतात. संपूर्ण हालचाली दरम्यान पुढचे हात आणि वरचे हात एक काटकोन बनवतात. मजल्याशी समांतर होईपर्यंत वरचे हात वर केले जातात. या व्यायामाबद्दल अधिक तपशीलवार माहितीसाठी, कृपया आमच्या विषयाला भेट द्या साइड लिफ्टिंग
