एल-कार्निटाइन प्रामुख्याने कोकरू आणि मेंढीच्या मांसामध्ये आढळते. तथापि, पोल्ट्री, डुकराचे मांस आणि गोमांस देखील अन्नाद्वारे एल-कार्निटाइनचे खूप चांगले स्त्रोत आहेत. दुसरीकडे भाजीपाला, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, पांढरे आणि संपूर्ण ब्रेडमध्ये कमी एल-कार्निटाइन असते.
सामान्य नोट्स
L-Carnitine घेताना, तुम्ही जेवण अगोदर खात नाही याची खात्री करून घ्यावी, कारण यामुळे L-Carnitine च्या शोषणात व्यत्यय येईल. तथापि, ते घेताना, तुम्ही मोकळे आहात आणि तुम्हाला एल-कार्निटाइन कधी घ्यायचे आहे हे तुम्ही स्वतः ठरवू शकता. सिद्धांततः, आपण हे अन्न घेऊ शकता परिशिष्ट दिवसभरात. तथापि, आपण अद्याप प्रशिक्षित करू इच्छित असल्यास, ते लोडच्या तुलनेने जवळ घेण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, सेवन नेहमी लोड होण्यापूर्वीच केले पाहिजे, नंतर नाही.
उत्पन्नाचे प्रकार
एल-कार्निटाईन व्यावसायिकरित्या कॅप्सूल, प्रभावशाली गोळ्या, लोझेंज, च्युएबल टॅब्लेट, बार, प्रोबायोटिक पेये, पावडर, ड्रिंकिंग एम्प्यूल्स किंवा सिरप म्हणून मिळवता येते. सेवनाचे सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे कॅप्सूल, पावडर, द बार किंवा ampoule. कॅप्सूल विविध पुरवठादारांकडून उपलब्ध आहेत.
इंटरनेटवर 100 कॅप्सूलच्या कॅनची किंमत सुमारे 15 युरो आहे. कॅप्सूल खेळाच्या आधी किंवा शक्यतो सकाळी घ्याव्यात. दररोज एक कॅप्सूलची शिफारस केली जाते आणि इच्छित कार्यक्षमतेवर अवलंबून, जास्त डोस उपयुक्त असू शकतो.
पावडरसह तुम्हाला 500 ग्रॅम शुद्ध एल-कार्निटाइन पावडर सुमारे 34 युरोमध्ये मिळू शकते. ऍप्लिकेशन दरम्यान 75 मिली पाण्यात एक ढीग मोजण्याचे चमचे (50 मिग्रॅ) मिसळण्याची शिफारस केली जाते. हे पेय नंतर दिवसातून दोन ते तीन वेळा घेतले पाहिजे, याची खात्री करा पोट उत्तम प्रकारे रिक्त आहे.
L-carnitine बार देखील इंटरनेटवर सर्वोत्तम मिळू शकतात आणि तेथे तुम्ही वेगवेगळ्या प्रदात्यांमधून निवडू शकता. 24 एल-कार्निटाइन बारच्या बॉक्सची किंमत सुमारे 23 युरो आहे आणि निवडण्यासाठी अनेक भिन्न फ्लेवर्स आहेत. L-Carnitine ampoules 25 ml बाटल्यांमध्ये विकले जातात आणि 20 ampoules असलेल्या एका बॉक्सची किंमत सुमारे 25 युरो आहे.
प्रत्येक पेय-तयार बाटलीमध्ये 1000mg L-carnitine असते (100% L-carnitine आणि D-carnitine नाही). चुना चव व्यतिरिक्त, आपण इतर अनेक अभिरुचीनुसार निवडू शकता. विशेषत: यूएसएमध्ये, एल-कार्निटाइन बहुतेकदा उत्तेजित गोळ्याच्या स्वरूपात घेतले जाते.
20 उत्तेजित गोळ्या असलेले पॅकेज पाच युरोमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. या ऑफरसाठी डोस 500 mg L-carnitine आहे. उत्तेजित गोळ्यांव्यतिरिक्त, एल-कार्निटाइन देखील लोझेंज किंवा च्युएबल टॅब्लेट म्हणून विकत घेतले जाऊ शकते आणि अशा प्रकारे घेतले जाऊ शकते.
लोझेंजसाठी तुम्ही 60 लोझेंजचा बॉक्स सुमारे 12 युरोमध्ये खरेदी करू शकता. प्रत्येक लोझेंजमध्ये 510mg L-carnitine असते आणि पुरवठादाराच्या आधारावर तुम्ही शुगर फ्री आणि साखरयुक्त गोळ्या यापैकी एकही निवडू शकता. चघळण्यायोग्य टॅब्लेटसाठी 120 ग्रॅम टॅब्लेटसह टिन आहे ज्यामध्ये कमी दहा युरो आहेत आणि प्रत्येक च्यूएबल टॅब्लेटमध्ये 333 मिलीग्राम एल-कार्निटिन असते. इतर प्रकार जसे की चघळणे हिरड्या, सिरप आणि प्रोबायोटिक एल-कार्निटाईन पेये समान किंमत श्रेणीमध्ये उपलब्ध आहेत.
