प्रशिक्षण योजना - आपण किती वाक्ये करावी?
प्रशिक्षण लक्ष्यावर अवलंबून, प्रत्येकाच्या 3 पुश-अपच्या 5 ते 15 सेट्सची शिफारस केली जाते. जे 15 पेक्षा जास्त करू शकतात त्यांनी इष्टतम प्रशिक्षण यश मिळविण्यासाठी शांततेत स्वत: ला त्यांच्या मर्यादेपर्यंत ढकलले पाहिजे.
अंमलबजावणी दरम्यान विशिष्ट त्रुटी
बरेच थलीट्स तिरकस प्रशिक्षण देतात ओटीपोटात स्नायू पार्श्वभूमीच्या ट्रेनरवर खूप मोठे हालचालींसह. चळवळीची व्याप्ती कमी ठेवली पाहिजे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, अतिरिक्त वजनाचा वापर स्थापित झाला आहे. नंतर हे वजन हातात घेतले जाते आणि वरच्या हालचाली दरम्यान स्नायूंना अतिरिक्त ताण द्यावा. तथापि, हे समजत नाही, कारण वजनाची ट्रॅक्शन फोर्स चळवळीच्या सर्वात खालच्या ठिकाणी पोहोचते, परंतु स्नायूंना आधीच उच्च ताण आहे.
बाजूकडील पुश-अपचे आरोग्य मूल्यांकन
व्यायाम बाजूकडील, तिरकस बळकट करण्यासाठी कार्य करते ओटीपोटात स्नायू, जी इतर ओटीपोटात आणि खोड्याच्या स्नायूंच्या सहाय्याने ओटीपोटात व्हिसेराच्या सभोवताल स्थिर “पिंजरा” तयार करते. चा व्यायाम बाजूकडील पुश-अप फक्त वापरले पाहिजे आरोग्य एक ठोस बेस असेल तर खेळ ओटीपोटात स्नायू. या व्यायामासाठी तुलनेने लहान स्नायू हलविण्यासाठी वजनदार वजन आवश्यक आहे. समन्वयक आवश्यकता देखील हालचाली अधिक कठीण करतात.
