तृष्णे समजून घेणे आणि टाळणे: हे कसे आहे!

सकाळी फळांसह मुस्ली, लंच ब्रेकमध्ये सॅलड आणि संध्याकाळी मासे आणि भाज्या असतात. पण दोन तासांनंतरची तल्लफ चॉकलेट, चिप्सची इच्छा किंवा चीजची इच्छा स्वतःच घोषित करते - या अस्वस्थ लालसेचे काय आहे? आहाराच्या अयशस्वीतेसाठी लालसा हे एक सामान्य कारण आहे. अशाप्रकारे शरीर ऊर्जा भरण्याची गरज दर्शवते. परंतु मनोवैज्ञानिक घटक किंवा काही रोग देखील लालसेमागे असू शकतात. आम्ही तुमच्यासाठी संभाव्य कारणांचे विहंगावलोकन संकलित केले आहे आणि लालसेविरूद्ध तुम्ही काय करू शकता याबद्दल टिपा देऊ.

प्रचंड भूक म्हणजे काय?

बरेच लोक "लगेच खाण्याची इच्छा" याशी परिचित आहेत - ही व्याख्या आहे प्रचंड भूक. शरीराला आवश्यक असलेल्या अहवालाचा हा मार्ग आहे कर्बोदकांमधे तेव्हा रक्त साखर पातळी घसरते. तर, प्रत्यक्षात, प्रचंड भूक शरीराचा ऊर्जा पुरवठा सुनिश्चित करण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण सिग्नल आहे. तथापि, भूक आणि तृप्तिचे नियंत्रण ही एक जटिल प्रणाली आहे ज्यामध्ये अनेक भिन्न आहेत हार्मोन्स आणि केंद्रे मध्ये मेंदू. अशाप्रकारे, असंख्य घटक नियमनवर प्रभाव टाकू शकतात आणि लालसेच्या विकासास हातभार लावू शकतात.

लालसा कशामुळे होते?

रक्त ग्लुकोज पातळी हार्मोनद्वारे नियंत्रित केली जाते मधुमेहावरील रामबाण उपाय, इतर गोष्टींबरोबरच. कर्बोदकांमधे अन्न पासून मध्ये विभागले आहेत ग्लुकोज (डेक्स्ट्रोज) पाचन तंत्रात आणि मध्ये शोषले जाते रक्त. इन्सुलिन नंतर पेशी शोषू शकतात याची खात्री करते ग्लुकोज आणि अशा प्रकारे त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर करा. परिणामी, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते, ज्यामुळे शरीराला पुन्हा भूक लागते. जलद रक्तातील साखर थेंब, भुकेची भावना अधिक तीव्र. अशा प्रकारे, लालसा हा वेगाने घसरण्याचा परिणाम आहे रक्तातील साखर पातळी

साखर तीव्र भूक वाढवते

"सोपे" कर्बोदकांमधे, जसे की घरगुती आढळतात साखर (सुक्रोज) किंवा पांढरे पीठ, त्वरीत ग्लुकोजमध्ये खंडित केले जाऊ शकते आणि म्हणून ते वेगाने वाढू शकते रक्तातील साखर पातळी तथापि, त्यानंतरच्या मजबूत प्रकाशन मधुमेहावरील रामबाण उपाय रक्त देखील कारणीभूत आहे साखर पुन्हा पटकन खाली येण्यासाठी पातळी. ठप्प सह एक croissant नंतर, तृष्णा अनेकदा थोड्या वेळानंतर उद्भवू. दुसरीकडे, संपूर्ण धान्य उत्पादनांमधील कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स अधिक हळूहळू तुटतात आणि त्यामुळे जास्त काळ भरलेले राहतात. ते कृत्रिम मिठाई जसे एस्पार्टम or saccharin कावळी भूक वाढवणे, तसे, आतापर्यंत सिद्ध होऊ शकले नाही.

कावळी भूक विरुद्ध गोडवा सह?

कृत्रिम मिठाई जसे एस्पार्टम or saccharin कावळ्याची भूक वाढविण्याची प्रतिष्ठा आहे. हे जुन्या अभ्यासांवर आधारित आहे जे प्राण्यांच्या प्रयोगांवर आधारित होते आणि आतापर्यंत मानवांसाठी याची पुष्टी होऊ शकली नाही. नैसर्गिक साखरेचा पर्याय xylitol (बर्च झाडापासून तयार केलेले साखर), दुसरीकडे, लालसेचा प्रतिकार करण्यास सक्षम असू शकते कारण त्याचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर घरगुती साखरेपेक्षा कमी प्रमाणात परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, xylitol 40 टक्के कमी देते कॅलरीज साखर पेक्षा आणि अशा प्रकारे एक समजूतदार पर्याय असू शकते तेव्हा वजन कमी करतोय.

वजन कमी करताना लालसा

कार्बोहायड्रेट्सचा त्याग देखील करू शकतो आघाडी लालसा करण्यासाठी. तर ते येते, उदाहरणार्थ, कमी कार्बच्या संदर्भात आहार अनेकदा मिठाईची लालसा. या प्रकरणात रक्तातील साखरेची पातळी कमी असणे हे देखील कारण आहे. याव्यतिरिक्त, बहुतेक आहारांमध्ये काही पदार्थ निषिद्ध आहेत: या खाद्यपदार्थांची लालसा ही सामान्यतः निषिद्ध पदार्थांच्या मानसिक लालसेचा परिणाम आहे.

मधुमेह: चेतावणी चिन्ह म्हणून लालसा

मधुमेहींना विशेषतः जास्त धोका असतो हायपोग्लायसेमिया, कारण रक्तातील साखरेचे शरीराचे हार्मोनल नियंत्रण योग्यरित्या कार्य करत नाही. एक इन्सुलिन डोस जे चुकून खूप जास्त आहे, अनैच्छिक शारीरिक श्रम किंवा खूप कमी कार्बोहायड्रेट्स नंतर पटकन करू शकतात आघाडी रक्तातील ग्लुकोजची पातळी धोकादायकपणे कमी करणे. लालसा नंतर एक लक्षण असू शकते हायपोग्लायसेमिया. याव्यतिरिक्त, चक्करथरथरणे, घाम येणे, धडधडणे आणि अशक्तपणा जाणवणे ही कमी रक्तातील ग्लुकोजची लक्षणे असू शकतात. त्यामुळे मधुमेहींनी शक्य असल्यास नेहमी काही ग्लुकोज सोबत ठेवावे.

लालसा: 9 संभाव्य कारणे

मागे प्रचंड भूक निरुपद्रवी आणि पॅथॉलॉजिकल दोन्ही कारणे असू शकतात. आम्ही तुमच्यासाठी विहंगावलोकन संकलित केले आहे:

1. दरम्यान संप्रेरक चढउतार गर्भधारणा किंवा तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी लालसा निर्माण होऊ शकते. काही गरोदर स्त्रिया देखील असामान्य पदार्थांच्या संयोजनाची इच्छा करतात किंवा त्यांना पूर्वी आवडत नसलेल्या पदार्थांची भूक लागते.
2. झोपेच्या अनुपस्थितीत, शरीर अधिक भूक वाढवते हार्मोन्सत्यामुळे खूप कमी झोप अन्नाची लालसा वाढवू शकते आणि लठ्ठपणा दीर्घावधीत.
3. अल्कोहोल पासून साखर तरतूद प्रतिबंधित करते यकृतच्या स्टोअर आणि अशा प्रकारे करू शकता आघाडी रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे. पासून अल्कोहोल मिठाच्या उत्सर्जनास देखील प्रोत्साहन देते, जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्यानंतर मांस किंवा चिप्स सारख्या खारट पदार्थांची लालसा असते.
4. सह रुग्ण मध्ये मांडली आहे, तृष्णा पूर्वसूचक म्हणून किंवा नंतर होऊ शकतात मांडली हल्ला. त्यामुळे पूर्वी असे मानले जात होते चॉकलेट किंवा इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थ मायग्रेनला चालना देऊ शकतात - परंतु हे नंतर सिद्ध झाले आहे.
5. मानसिक ताण जसे की तणाव, निराशा, एकटेपणा किंवा अगदी कंटाळवाणेपणा काही लोकांमध्ये लालसा निर्माण करू शकतात. कारण अन्न इनाम प्रणाली सक्रिय करते मेंदू आणि अशा प्रकारे आराम आणि मूड सुधारू शकतो.
6. काही औषधे दुष्परिणाम म्हणून भूक वाढवू शकतात. यात समाविष्ट औषधे साठी उदासीनता आणि इतर मानसिक आजार (अँटीसायकोटिक्स) आणि तयारी कॉर्टिसोन.
7. In हायपरथायरॉडीझम, चयापचय पूर्ण वेगाने चालते. वाढलेली भूक आणि वजन कमी होणे ही वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे आहेत. शिवाय, हायपरथायरॉडीझम घाम येणे, धडधडणे, हादरे येणे यासारखी लक्षणे दिसू शकतात अतिसार.
8. क्वचित प्रसंगी, लालसा हे जंत संसर्ग, ट्यूमर किंवा गंभीर लक्षण असू शकते. यकृत आजार.
9. खाणे विकार जसे की भूक मंदावणे (एनोरेक्सिया), जास्त प्रमाणात खाणे (बुलिमिया) किंवा जास्त प्रमाणात खाणे सहसा तृष्णेसह असते. सह रुग्ण असताना भूक मंदावणे भूक शमवणे, बुलिमिया आणि द्विघात-खाणे विकार त्यानंतरच्या लक्ष्यासह आणि त्याशिवाय द्विशिष्‍ट खाणे द्वारे दर्शविले जाते उलट्या, अनुक्रमे.

तुमच्या लालसेचा अर्थ काय आहे?

तुम्‍हाला लालसा जाणवल्‍यास, तुम्‍ही सर्वप्रथम विचार केला पाहिजे की ते काय असू शकते:

• तुम्ही जेवण वगळले, खूप कमी खाल्ले किंवा चुकीचे खाल्ले? मग ती बहुधा “खरी” भूक असते.
• किंवा तुम्ही कंटाळलेले, तणावग्रस्त किंवा निराश आहात? या प्रकरणात, आपल्या मेंदू कदाचित दुसर्‍या समस्येची भरपाई करण्यासाठी अन्न विचारत आहे.

तुम्‍हाला वारंवार किंवा विशेषतः तीव्रपणे खाल्‍याच्‍या तृष्णेचा त्रास होत असल्‍यास, तुम्‍हाला हे डॉक्टरांनी स्पष्ट केले पाहिजे. वरीलपैकी एखाद्या आजाराने ग्रस्त असण्याची शक्यता असल्यास हे देखील लागू होते.

लालसेशी लढा: काय मदत करते?

जेव्हा लालसा स्वतःला ओळखतात तेव्हा काय करावे? च्या मोहाचा प्रतिकार करणे चॉकलेट, चिप्स आणि इतर उच्च-कॅलरी स्नॅक्स, काही युक्त्या आहेत. आम्ही तुमच्यासाठी तृष्णाविरूद्ध 10 टिपा संकलित केल्या आहेत:

1. विचलित होणे: विशेषत: जर तुम्हाला कंटाळवाणेपणामुळे किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीत तृष्णा होण्याची शक्यता असेल, तर ते स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यास मदत करू शकते: गरम आंघोळ, चालणे किंवा चांगले पुस्तक - जे काही चांगले वाटते ते अनुमत आहे.
2. च्युइंग शुगर-फ्री गम ताजेपणा देतो चव मध्ये तोंड आणि चघळण्याचे स्नायू व्यस्त ठेवतात. चघळण्याची गोळी सह पेपरमिंट or मेन्थॉल चव देखील भूक नियंत्रित करते. तर चघळण्याची गोळी तुम्हाला प्रथम भूक लागते, तुम्ही प्रयत्न करू शकता तोंड स्वच्छ धुवा.
3. दात घासणे गम चघळण्यासारखेच कार्य करते - रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच दात घासणे संध्याकाळच्या लालसेस मदत करू शकते.
4. पेय: की नाही पाणी चमचमीत पाणी, चहा किंवा कॉफी, द्रव भरते पोट आणि अशा प्रकारे लालसा कमी करू शकते.
5. व्हॅनिलाचा सुगंध मिठाईच्या लालसेविरूद्ध मदत करू शकतो. कारण बहुधा हे आहे की गंध व्हॅनिला - चॉकलेट प्रमाणेच - मेंदूमध्ये आनंद संप्रेरक सोडण्यावर परिणाम होतो सेरटोनिन.
6. वैकल्पिक औषध: पर्यायी उपायांच्या क्षेत्रात जसे की होमिओपॅथी किंवा शुसेलर क्षार, अशी असंख्य तयारी आहेत जी लालसा विरूद्ध मदत करतात असे मानले जाते.
7. खेळ विचलित करतो आणि भूक कमी करू शकतो. खालील युक्ती एकदा वापरून पहा: तुम्ही तुमच्या आवडत्या स्नॅकला परवानगी द्या, परंतु प्रशिक्षण सत्रानंतरच – शक्यतो तुम्हाला खेळानंतर त्याची इच्छा नसेल.
8. निरोगी स्नॅकिंग: लालसा थांबवता येत नसल्यास, एक निरोगी पर्याय निवडा: फळे, उदाहरणार्थ, मिठाईची भूक कमी करू शकतात: सफरचंद आणि बेरी फळे लालसेसाठी चांगली असल्याचे सिद्ध झाले आहे, कारण त्यांचा रक्तातील साखरेच्या पातळीवर फारसा प्रभाव पडत नाही. काजू मध्ये खूप उच्च आहेत कॅलरीज, पण निरोगी असतात चरबीयुक्त आम्ल आणि प्रथिने सामग्रीमुळे संतृप्त होते.
9. पाप: स्वतःला चॉकलेटच्या तुकड्याशी वागवा, शक्यतो उच्च अ कोकाआ शक्य तितकी सामग्री. कारण गडद चॉकलेटसह, एका तुकड्याच्या तुलनेत थांबणे सोपे आहे दूध विविधता.
10. मिठी मारणे: "कडल हार्मोन" गर्भाशयाची आकुंचने घडवून आणणे व स्तनांतून दूध बाहेर स्त्रवविणे ही कार्ये करणारे पिट्यूइटरीचे संप्रेरक तृप्तिच्या भावनेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूतील प्रदेशाला उत्तेजित करते. इतर गोष्टींबरोबरच, गर्भाशयाची आकुंचने घडवून आणणे व स्तनांतून दूध बाहेर स्त्रवविणे ही कार्ये करणारे पिट्यूइटरीचे संप्रेरक कोमल शारीरिक संपर्क, स्तनपान आणि संभोगानंतर सोडले जाते. तुम्ही पुढच्या वेळी स्नॅक ड्रॉवरमध्ये जाण्यापूर्वी, कासेसचा काही भाग घेऊ नका.

तीव्र भूक टाळा

तृष्णा टाळण्यासाठी सर्वोत्तम टीप म्हणजे नियमितपणे खाणे, पुरेसे – म्हणजे, शारीरिक हालचालींसाठी योग्य – आणि योग्य गोष्टी: संपूर्ण धान्य उत्पादने, प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ जसे की ब्रोकोली किंवा शेंगा बराच काळ तृप्त होतात आणि ठेवतात. रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर. जेवण वगळू नका आणि एकतर्फी आहार टाळू नका - हे तुमच्या शरीराला तृष्णेमुळे पोषक तत्वे गमावण्यापासून रोखेल. स्वतःला काहीही प्रतिबंधित न करणे देखील महत्त्वाचे आहे: लालसेमुळे एखाद्या वेळी रेफ्रिजरेटरवर छापा टाकण्यापेक्षा स्वतःला अधूनमधून मध्यम पाप करण्याची परवानगी द्या.