काही लोकांसाठी, दररोज आपले दात घासण्याइतकेच चिंतन करणे स्वाभाविक आहे, तर काहीजण संशयास्पद ध्यानधारणा करण्याकडे लक्ष देतात आणि त्याच्या परिणामाबद्दल शंका घेतात. परंतु नियमित ध्यान केल्याने शरीरावर आणि मनावर सकारात्मक प्रभाव पडला आहे आणि त्यामुळे रोजच्या जीवनात बरेच फायदे आहेत. नवशिक्या कशा प्रारंभ करू शकतात हे आम्ही स्पष्ट करतो चिंतन आणि सामान्य प्रश्नांची उत्तरे द्या.
ध्यान का?
नियमित चिंतन मनावर कायमस्वरुपी सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मेंदू रचना, म्हणून चिंतन विशेषतः शांत आणि सावध मनाचे प्रशिक्षण देते. अधिक आरामशीर, शांत आणि केंद्रित मार्गाने दररोजच्या जीवनाचा सामना करणे हे यामागील उद्दीष्ट आहे. अशाप्रकारे, स्वतःची परीक्षा घेतली जाते, जेणेकरून वेळोवेळी एखादी व्यक्ती दृढतेने स्थिर राहते. अंतर्गत शांती शोधा: अधिक शांततेसाठी 9 टिपा
ध्यान दरम्यान मेंदूत काय होते?
वर ध्यान करण्याच्या परिणामाच्या वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये मेंदू, आता ध्यानाचा प्रभाव आहे की नाही हा प्रश्न नाही, परंतु त्याचा काय प्रभाव आणि किती महान आहे. काय निश्चित आहे की मध्ये कायम आणि दृश्यमान प्रभाव मेंदू नियमित ध्यान करण्याच्या महिन्यांनंतरच हे लक्षात येते. हे देखील सिद्ध झाले आहे की नियमितपणे ध्यान केल्याने मोजमाप करण्याने लक्ष देणे आणि त्यास सामोरे जाण्याची क्षमता वाढते ताण. बदललेल्या मेंदूच्या संरचनेवर आधारित ब्रेन स्कॅनमध्येही हे पाहिले जाऊ शकते. जरी ध्यानधारणादरम्यान मेंदूमध्ये त्वरित काय घडते ते मेंदू स्कॅनद्वारे दर्शविले जाऊ शकते: अ‍ॅमीगडाला क्षेत्रातील क्रियाकलाप, ज्याला अ‍ॅमीगडाला कॉम्प्लेक्स देखील म्हणतात, ते कमी दिसतात. हे क्षेत्र भावना आणि आठवणींसाठी जबाबदार आहे, विशेषत: क्रोध किंवा भीती यासारख्या भावनांचा.
ध्यानाचा मुख्य भाग म्हणून योग्य श्वास घेणे
ध्यानात सर्वात महत्वाची गोष्ट योग्य आहे श्वास घेणे. केंद्रित, स्थिर आणि खोल श्वास घेणे अंतर्गत शांती ठरतो आणि विश्रांती. ध्यान करताना एखाद्याचे विचार, भावना आणि समज यांपासून अंतर ठेवणे महत्वाचे आहे. जेव्हा एखाद्याचे विचार शांत होतात, तेव्हा आपले स्वतःचे आंतरिक जग स्पष्ट होते आणि एखाद्याच्या आतील जगास ते अधिक स्वीकारते. ज्याप्रमाणे ध्यानाची अनेक प्रकारं आहेत, तशीही भिन्न आहेत श्वास घेणे तंत्र. एक फरक, उदाहरणार्थ, श्वास मोजणे. ही पद्धत उद्दीपित समान आणि सतत श्वास घेण्यास. दुसरे उदाहरण म्हणजे उदरपोकळीचा श्वासोच्छ्वास, ज्यामध्ये जाणीवपूर्वक ओटीपोटात आणि आतून खोलवर श्वास घेणे समाविष्ट आहे.
मी ध्यान कसे सुरू करू?
मूलतः, कोणीही ध्यान करणे शिकू शकते. सुरुवातीस, विचार अजूनही वारंवार खोदून काढू शकतात आणि बर्‍याच जणांना पहिल्या प्रयत्नानंतर लगेचच मूडमध्ये बदल जाणवत नाही. परंतु बर्‍याच गोष्टींप्रमाणेच येथे लागू होते: सराव परिपूर्ण बनवते. काळानुसार, चिंतनाकडे अधिकाधिक लक्ष केंद्रित केले जाते. काही लोक संगीत किंवा मंत्र मदत करतात.
नवशिक्यांसाठी 6-चरण मार्गदर्शक
नेमके कसे ध्यान करतात, भिन्न सूचना दर्शवा. येथे थोड्या चरणात अध्यात्मिक अभ्यासाची सुरुवात कशी करावी हे स्पष्ट करणारा एक छोटा मार्गदर्शक येथे आहे:
- पुढील काही मिनिटे आपण अबाधित आहात असे स्थान शोधा.
- आपल्या मागे पसरून स्टूलवर सरळ उभे रहा, किंवा क्रॉस टांगे किंवा कमळ-मजल्यावरील बसणे, उशी किंवा चटई. आपले हात आपल्या गुडघ्यावर किंवा मांडीवर ठेवा.
- आपले डोळे अर्ध्या दिशेने बंद करा आणि पहाण्याकडे थोडेसे खाली आणि वातावरणात काहीही निराकरण न करता. वैकल्पिकरित्या, आपण आपले डोळे पूर्णपणे बंद करू शकता.
- आता आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ते कसे श्वास घेतात आणि श्वास घेतात आणि हळूहळू आपला श्वास घेण्यासंदर्भातील लय शांत करा. विचार करण्याऐवजी जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या विचारांना आपल्या श्वासाच्या ध्वनीने पुनर्स्थित करा. या क्षणी आपले लक्ष लंगर लावा. जर आपले विचार भटकत असतील तर त्यांना पुन्हा आपल्या श्वासोच्छवासाच्या लयकडे परत हळूवारपणे पुनर्निर्देशित करा.
- जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपला श्वास शांत आणि स्थिर आहे आणि आपले विचार देखील विश्रांती घेत असतील तर आपण ध्यानधारणा करीत आहात. आतील कसे ते पहा विश्रांती तू खा
- जेव्हा आपण सज्ज असाल, तर पुन्हा हळूहळू आपले डोळे पुन्हा उघडा, ताणून आणि नंतर हळूहळू दररोजच्या जीवनात परत ध्यानधारणा समाप्त करा.
ध्यान करण्याचे बरेच प्रकार आहेत म्हणून, अंमलबजावणी खूप भिन्न दिसू शकते. उदाहरणार्थ, हाताचे बोट स्थान भिन्न असू शकते. तसेच डोळे उघडे, अर्धे-उघडे किंवा बंद असले तरी, विशिष्ट प्रकारच्या ध्यान - आणि अर्थातच वैयक्तिक प्राधान्यांवर अवलंबून असते. शिवाय, बसून बसताना ध्यान करणे आवश्यक नसते विश्रांती खोटे बोलताना, उभे असताना किंवा सराव देखील शक्य आहे चालू.
एकट्याने ध्यान करा की समूहात?
नवशिक्यांसाठी, ध्यान वर्गात प्रवेश करणे खूप फायद्याचे ठरू शकते, कारण आपण तपशीलवार सूचना मिळवू शकता आणि इतरांसह कल्पना सामायिक करू शकता. तथापि, जे लोक बर्‍याच काळापासून ध्यान करीत आहेत ते सहसा गट अनुभवाचे देखील कौतुक करतात. हे असे आहे कारण जेव्हा बरेच लोक एकत्रितपणे ध्यानात बुडतात तेव्हा एक विशेष वातावरण तयार होते. याव्यतिरिक्त, एखाद्या गटामध्ये चिंतन करण्यामुळे लोकांना चैतन्यशील स्थितीत पोहोचण्यास मदत होते. पण एकट्या ध्यानात घेणेही अनेकदा केला जातो. याचा फायदा असा आहे की आपण आपला ध्यान वेळ आपल्या रोजच्या जीवनात वैयक्तिकरित्या समाकलित करू शकता आणि उदाहरणार्थ, इतरांचा श्वास घेण्याने आपण विचलित होणार नाही. आपल्याला व्यायामाच्या योजनेद्वारे समर्थन मिळू शकेल. अशा योजना असंख्य फॉर्म आणि रूपांमध्ये ऑफर केल्या जातात, उदाहरणार्थ सीडी, अ‍ॅप किंवा पुस्तक म्हणून.
4 सामान्य प्रश्न
- मी कोठे ध्यान करावे? स्थानिक वातावरण ध्यान करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. विशेषत: नवशिक्या म्हणून, आपल्याला आरामदायक वाटणारी शांत आणि अव्यवस्थित जागा सापडण्याची खात्री केली पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपण खोली थोडी अंधकारमय करू शकता.
- मी कधी चिंतन करावे? नेहमीच त्याच ठिकाणी ध्यान केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते आणि त्याच वेळी विशिष्ट दैनंदिन आणि स्वयं-पुरावा स्थापित करण्यासाठी. बहुतेक सकाळी उठल्यानंतर ध्यानधारणा करण्याचा सराव करतात, तर काहीजण संध्याकाळी हे करण्यास प्राधान्य देतात.
- मी किती काळ आणि किती वेळा ध्यान करावे? किती वेळ आणि किती वेळा ध्यान करावे याबद्दल कोणतीही सार्वत्रिक शिफारस नाही - प्रत्येकजण स्वतःसाठी आणि त्यांच्या उपलब्ध वेळेनुसार निर्णय घेऊ शकतो. नवशिक्यांनी तथापि, ध्यान त्यांच्या रोजच्या दिनचर्यामध्ये दृढपणे समाकलित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि दररोज 10 ते 30 मिनिटे आदर्श ध्यान केला पाहिजे. मूलभूतपणे, चिंतन करण्यापेक्षा दीर्घकाळासाठी ध्यान करणे चांगले असते आणि नियमित सराव छोट्या छोट्या कृतीपेक्षा जास्त करते.
- मी ध्यान करण्यापूर्वी किती वेळ लागेल? पहिल्या चिंतनानंतर जरी आपल्याकडे आधीपासूनच सैल भावना असल्यास, दररोजच्या भावनांमध्ये लक्षणीय आणि कायमस्वरूपी बदल होईपर्यंत नियमित सराव करावा लागतो. काहीजण फक्त काही आठवड्यांनंतर प्रथम बदल घडवून आणतात, तर इतरांना वर्षांची आवश्यकता असते. अर्थात, हे व्यवसायाच्या व्यक्तिमत्त्वावर देखील अवलंबून आहे.
ध्यानात 5 अडथळे
दैनंदिन जीवनात, तसेच ध्यानधारणा दरम्यान, एखाद्याला मनाची अशी अवस्था दिली जाते की बौद्ध धर्मात "पाच अडथळे" असे म्हटले जाते. हे निश्चितपणे प्रत्येकास परिचित आहेत आणि सर्व ध्यानधारणा सराव दरम्यान किंवा त्यांच्याशी लवकरच संपर्क साधतात. ते वास्तविक ध्यान करण्यापासून विचलित होतात आणि प्रतिबंधित देखील करू शकतात. पाच अडथळे खालीलप्रमाणे व्यक्त करतात:
- "मी हे करत आहे की नाही हे मला माहित नाही," "हे खरोखर माझ्यासाठी आहे की नाही याची मला खात्री नाही," किंवा "हे माझ्या समस्यांसह मला कसे मदत करेल?" यासारख्या विचारांमधून शंका स्वतःला दर्शवतात.
- येथे अस्वस्थता म्हणजे विचार शांत होत नाहीत आणि आपल्याला सतत काहीतरी किंवा इतर कोणाबद्दल सतत विचार करावा लागतो, उदाहरणार्थ, “मी नंतर खरेदी करायला विसरू नका.” येथे बसणे देखील कठीण आहे याचा अर्थ असा असू शकतो.
- आळशीपणा म्हणजे ध्यानात असताना एखादा माणूस खूप कंटाळलेला किंवा कंटाळलेला आहे.
- अनिश्चितता किंवा नाकारणे हे “हा एकूण मूर्खपणा आहे, मी येथे काय करीत आहे” किंवा “परंतु प्रशिक्षकाचा त्रासदायक आवाज आहे” अशा विचारांनी दर्शविला जातो.
- इच्छेचा अर्थ असा आहे की आपण इच्छेद्वारे विचलित होऊ शकता, जसे की “मला आता एक आवडेल कॉफी"किंवा" मी त्याऐवजी आधीपासूनच सुट्टीवर होतो ”.
ध्यान करताना सामान्य चुका
पहिल्या सत्रानंतर लगेच काही घडत नसल्यास किंवा अपेक्षित “त्वरित ज्ञान” अपयशी ठरल्यास निराशा किंवा निराशेची प्रतिक्रिया दाखवताना स्वतःला संयम दाखवायला हवा. याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: ला दबाव आणू नये, परंतु आपला ध्यान ध्यानात घ्या. मग त्याचा परिणाम शेवटी स्वतःच होईल. ध्यान करताना आणखी एक चूक म्हणजे विचारांशी संघर्ष करणे आणि त्यांचे मनोविश्लेषण करणे. मनन करून एखाद्याला नक्कीच अनेक विचार आणि भावनांचा सामना करावा लागतो आणि प्रथम वृत्ती म्हणजे त्यांच्याशी लढा देणे आणि दडपशाही करणे. पण अशा प्रकारे विचारविश्वातून मुक्त होते. त्याऐवजी, विचारांना शांत राहून ते कसे येतात व कसे जातात याकडे दुर्लक्ष करून एखाद्याला विश्रांती मिळते. अशाप्रकारे, शांतता बसत नाही तोपर्यंत ते चरण-दर-चरण कमी होत जातात.
ध्यान करताना झोपेत पडणे
ध्यान करताना झोपी जाणे ही “चूक” नाही. ध्यानस्थानाची स्थिती खूप विश्रांतीदायक असू शकते, म्हणून विशेषत: नवशिक्यांसाठी, हलकी झोपेची ओळ लवकर ओलांडली जाऊ शकते. तथापि, ही मोठी गोष्ट नाही. सराव जसजशी प्रगती होत जाईल तसतसे आपले लक्ष वेधून घेणे आणि आपल्या श्वासोच्छवासावर आणि येथे आणि आता लक्ष केंद्रित करणे आपणास हळूहळू चांगले होते.
ध्यान करताना पाठदुखी
काही नवशिक्या परत येतात वेदना ध्यान बसून बसण्यापासून कारण त्यांना खूप त्रास होतो. याचा प्रतिकार करण्यासाठी, चिंतन उशी किंवा मल मदत करू शकेल, नैसर्गिकरित्या मणक्याचे समर्थन करणारी स्थिती स्वीकारेल. वैकल्पिकरित्या, आपण उदाहरणार्थ समाविष्ट करू शकता योग व्यायाम जे आपण बसून देखील करू शकता. जर या उपाय मदत करू नका, ध्यान करण्याचा दुसरा प्रकार वापरुन पाहणे देखील शक्य आहे. ही उदाहरणार्थ सक्रिय तंत्र किंवा स्वप्नातील प्रवास असू शकते. येथे आपण इच्छेनुसार आपली स्थिती बदलू शकता. तथापि, तर वेदना अदृश्य होत नाही, कोणत्याही परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. मला ध्यान करण्याची काय गरज आहे? ध्यानाच्या अध्यात्मिक अभ्यासावरील आमचा प्रास्ताविक लेख या आणि इतर प्रश्नांची उत्तरे देतो.
